كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة

نحن جميعا في انتظار نظرة الصيف.انها - الاعياد والعطلات.بدأنا على خلع ملابسهم الدافئة، ونصل للخروج من خزانة كل صيف والشاطئ، وتلاحظ أن قليلا أثرت في أيام الشتاء الطويلة علينا والترفيه السلبي، والعطلات وفرة من السعرات الحرارية في الأطعمة.وبعد ذلك كل الفتيات والنساء الذين يريدون البقاء ضئيلة، وقرحة تبدأ في مناقشة كيفية الحصول على مجرب، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية والمواد الغذائية والسعرات الحرارية، ونمط حياة صحي. ..

اليوم، جميع المحلات التجارية لافتة للنظر في تشكيلة بهم.نفس المنتج يمكن تصنيعها من قبل العديد من الشركات.ويدعي الجميع أن منتجاتها هي الأفضل.لكننا لا نطير على الإطلاق دون تفكير.من هذا التنوع، وأصبحت العديد موقف أكثر دقة على البضائع، لقراءة تكوينها، البحث عن معلومات حول الشركات.في المقام الأول يرجع ذلك إلى حقيقة أن السعرات الحرارية في منتجات توفر الجسم مع الطاقة، والسماح لها لتعمل بشكل طبيعي، ولكن لا ننسى أن يزيد من يؤدي إلى الوزن، وبالتالي، والمشاكل الصحية.

كيفية عد السعرات الحرارية، إن لم يكن يشار عددهم على منتجات التعبئة والتغليف؟للقيام بذلك، هناك جدول المشترك، المعلومات في الدلائل الخاصة.على سبيل المثال: السعرات الحرارية

في الأطعمة المختلفة

الكحول البيرة، و 0.5 لتر	145
الجعة، و 0.5 لتر	100
المسكرات النبيذ	83
40 مل، 100 مل المشروبات	100
لحم البقر أو الدجاج مرق، 1 ملعقة شاي. .	2
كوكا كولا كلاسيك، 0،5 لتر	144
أسود القهوة بدون سكر 1 كوب	2
دايت كولا، 0،5 لتر	1
العفريت، فانتا، 0،5 لتر الخبز	142
ومنتجات الطحين

كعك، 100 غرام	230
الكوكيز محلية الصنع،100 غرام	108
1 كعكة	112
الخبز خبز - 1 كوب	501
الخبز، الجاودار، 1 شريحة	61
الخبز، أبيض، 1 شريحة	68
خبز القمح الكامل، شريحة واحدة	67
كعكة همبرغر، والساخنة كعكة الكلب	119
من دقيق الذرة	126
الخبز	100
كرواسون	200
	70
نخب الانجليزية الكعك	130
الخبز الفرنسي، 1 شريحة	73
فطيرة بيتا	83
	80

وجبات خفيفة
الجبن ل همبرغر، 100 جرام	711
سلطة الدجاج	140
الدجاج المشوي، 100 جرام	688
فطيرة مع لحم الخنزير والبيض والجبن	335
فطيرة مع لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن	355
فطيرة مع النقانق والبيض والجبن	538
ملء الفرنسية، 1 حزمة	280
بطاطا مقلية، 1 جزء	227
سلطة خضار، 100 جم	90
حليب فانيليا	321
همبرغر، كل	628

حلوى
كراميل شوكولاتة، كل	100
حلاوة طحينية، 100 غرام	320
كيت كات، 1 بار	250
M & أمب؛السيدة، الفول السوداني، 1 حزمة	250
المريخ، 1 بار	240
زفير، 1 قطعة.	23
تويكس، حزمة واحدة	280

الألبان
زبدة، 1 ملعقة	100
جبنة شيدر، و 50 غراما	114
الجبن، mozarrella، منخفض الدهون، 50 غ جبن	79
، جبنة بارميزان، المبشور، و 50 غراما	129
الرائب، منزوع الدهن جزئيا، و 50 غراما	35
كريم، الفانيليا، 1 كوب	269
السمن 100 غرام	102
الحليب مع 1٪ من الدهون الحليب 1 كوب	102
مع 2٪ من الدهون، 1 كوب من الحليب	121
1 كوب حليب	86
الخالي من الدسم والحليب كامل الدسم بنسبة 3.3٪ من الدهون، 1 كوب	150
سميتانا، 1 ملعقة كبيرة.ل.	26
كريم مخفوق، 1 كوب زبادي	154
، 1 كوب	210

هذه ليست قائمة كاملة، إذا رغبت في ذلك، يمكن العثور على السعرات الحرارية الإنترنت في أي منتج غذائي.إذا كنت تسير على إعداد أنفسنا لتناول وجبة، في نهاية وصفة، يمكنك أيضا العثور على السعرات الحرارية لكل وجبة.باختصار، متاحة للجمهور هذه المعلومات.وهناك أيضا الجداول، حيث أنه من الممكن لحساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة، اعتمادا على النشاط اليومي الجسدي والعمر، والجنس، والحالة المادية للعلم وظائف الأعضاء للفرد.على سبيل المثال:

	الفئة العمرية الجنس / العمر	السعرات الحرارية
الحضانة	بنين: 1-3 سنوات بنات 1-3 سنوات من العمر الأطفال	1230 1165
	بنين 4-6 سنوات بنات : 4-6 سنوات من العمر الأطفال	1715 1545
	بنين: 7 10 سنوات بنات 7-10 سنوات بنين	1970 1740
المراهقين	: 11-14 بنات: المراهقين 11-14 سنة	2220 1845
	بنين: 15-18 النساء: 15-18 سنة للرجال		2755 2110
البالغين: 19-50 سنوات المرأة:	2550 1940
19-50 سنة	الرجال من '51 المرأة من '51	2150 1750

ولكن، كما يقولون، يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.حتى سوء التغذية.ويجب ألا ننسى أن جسدنا ليس آلة، بل آلية معيشية معقدة.انه يحتاج الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.فمن الفيتامينات التي تضمن الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم.المعادن هي اللبنات الأساسية لخلايانا.البروتينات هي المكونة لكل خلية حية، والتي بفضلها يحافظ الجسم على التوازن الهرموني، ويدعم الحصانة ويضمن عمل الجهاز الهضمي.الدهون تؤدي وظيفة واقية، حيوية والبلاستيك.توفر الكربوهيدرات تبادلا طبيعيا للبروتينات والدهون في جسمنا.

كما ترون، لاستبعاد أي منتجات تماما من النظام الغذائي لا يستحق كل هذا العناء( ما لم يكن، بالطبع، لم تكن حساسية).محاولة لاختيار أفضل خيار لنفسك.يجب أن لا تكون الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن تكوينها يجب أن توفر القاعدة اللازمة من المواد الهامة.يجب أن تكون متوازنة الطعام.يجب أن نحرص على كل من جمالنا وصحتنا.إذا قررت أن تأخذ الرعاية الصحية على محمل الجد وكنت على استعداد لقضاء بعض الوقت على شخصيات مهمة، نوصي باستخدام جدول يظهر السعرات الحرارية في المنتجات.لذلك سيكون لديك الفرصة ليس فقط لشحن الجسم مع الطاقة، ولكن أيضا لتوفير نفسك مع الفيتامينات.

الحديث عن أشياء مثل السعرات الحرارية في الأطعمة والتغذية السليمة، لا يسعنا إلا أن نذكر أن الجسد البدني والهواء النقي وأشعة الشمس هي أيضا بحاجة إلى جسدنا.وأكثر من ذلك.حاول أن تبقى دائما في مزاج جيد، وابتسامة في كثير من الأحيان، والتواصل مع العائلة والأصدقاء، والقيام الشيء المفضل لديك، والتأكد من أن الجمال والصحة لن أترك لكم!