العلاج السلوكي: التمارين والأساليب

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج الذي يساعد المرضى على فهم المشاعر والأفكار التي تؤثر على سلوكهم.وعادة ما يستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك الاعتماد، رهاب، والقلق والاكتئاب.العلاج السلوكي، الذي تدريب اليوم أصبحت شعبية جدا، يدوم معظمها قصيرة الأجل ويهدف في المقام الأول إلى مساعدة الناس مع مشكلة معينة.في العلاج، يتعلم العملاء لتغيير وتحديد أنماط التفكير المقلقة أو المدمرة التي لها تأثير سلبي على سلوكهم.

أصول

كيف نشأ العلاج المعرفي والسلوكي العقلاني؟ما أجبر أتباع التحليل النفسي الشعبي على الانتقال إلى دراسة نماذج مختلفة من الإدراك والسلوك البشري؟

يعتبر ويلهلم وندت، الذي أسس أول مختبر رسمي مخصص للبحوث النفسية في عام 1879 في جامعة لايبزيغ، مؤسس علم النفس التجريبي.ولكن تجدر الإشارة إلى أن ما كان يعتبر بعد ذلك علم النفس التجريبي، من علم النفس التجريبي اليوم هو بعيد جدا.وبالإضافة إلى ذلك، فمن المعروف أن العلاج النفسي الحالي يدين مظهره لأعمال سيغموند فرويد، والمعروفة في جميع أنحاء العالم.

في الوقت نفسه، قليل من يعرف أن علم النفس التطبيقية والتجريبية وجدت التربة الخصبة في الولايات المتحدة لتنميتها.في الواقع، بعد وصول سيغموند فرويد في عام 1911، نجح التحليل النفسي في الدهشة حتى الأطباء النفسيين البارزين.نعم، حتى بعد بضع سنوات تم تدريب حوالي 95٪ من الأطباء النفسيين في البلاد على طرق العمل في التحليل النفسي.

استمر هذا الاحتكار في الولايات المتحدة على العلاج النفسي حتى 1970s، في حين بقيت في الدوائر المتخصصة في العالم القديم لمدة 10 سنوات أخرى.ومن الجدير بالذكر أن أزمة التحليل النفسي - من حيث قدرتها على الاستجابة للتغيرات المختلفة في متطلبات المجتمع بعد الحرب العالمية الثانية، فضلا عن قدرتها على "علاج" - بدأت في 1950s.في هذا الوقت، ولدت أشكال بديلة من العلاج النفسي.الدور الرئيسي لعبت بينهم، بطبيعة الحال، العلاج المعرفي السلوكي.تمارين وحدها منه ثم عدد قليل جدا من الناس تجرأ على القيام به.

نشأت على الفور في أجزاء مختلفة من العالم، وذلك بفضل مساهمة المحللين النفسيين، غير راضين عن أدوات التدخل والتحليل، والعلاج العقلاني العاطفي السلوكي سرعان ما انتشر في جميع أنحاء أوروبا.في وقت قصير، أثبتت نفسها كطريقة للعلاج، قادرة على توفير حلول فعالة لمختلف مشاكل العملاء.

منذ نشر عمل جب واتسون على السلوكيات واستخدام العلاج السلوكي، مرت خمسين عاما منذ أن أخذت مكان بين مجالات العمل من العلاج النفسي.ولكن تطورها الجديد حدث بوتيرة متسارعة.كان هذا سببا بسيطا: مثل الأساليب الأخرى التي كانت تقوم على الفكر العلمي، والعلاج المعرفي السلوكي، وتمارين التي تعطى في المادة أدناه، ظلت مفتوحة للتغيرات ومتكاملة واستيعابها مع بقية التقنيات.

استوعبت نتائج الدراسات التي أجريت في علم النفس، وكذلك في المجالات العلمية الأخرى.وأدى ذلك إلى ظهور أشكال جديدة من التدخل والتحليل.

بالنسبة لهذا الجيل الأول من العلاج، الذي يتميز بتحول جذري من العلاج النفسي المعروف، فإن مجموعة من "الابتكارات" تلت ذلك قريبا.وقد أخذت بالفعل في الاعتبار الجوانب المعرفية المنسية سابقا.هذا الاندماج من العلاج المعرفي والسلوكي هو الجيل القادم من العلاج السلوكي، والمعروف أيضا باسم العلاج المعرفي السلوكي.ويجري التدريب في هذا الوقت.

تطورها لا يزال مستمرا، وهناك كل طرق جديدة للعلاج التي تنتمي إلى العلاج من الجيل الثالث.

العلاج المعرفي السلوكي: أساسيات

يفترض المفهوم الأساسي أن مشاعرنا وأفكارنا تلعب دورا رئيسيا في تشكيل السلوك البشري.لذلك، الشخص الذي يفكر كثيرا عن الحوادث على المدرج، حوادث الهواء وغيرها من الكوارث الجوية يمكن تجنب السفر عن طريق النقل الجوي المختلفة.ومن الجدير بالذكر أن الغرض من هذا العلاج هو تعليم المرضى أنهم لا يستطيعون السيطرة على كل جانب من جوانب العالم المحيط بها، في حين أنها يمكن أن تسيطر تماما تفسيرها الخاص من العالم، فضلا عن التفاعل معها.

في الآونة الأخيرة، تم استخدام العلاج السلوكي المعرفي بشكل مستقل في كثير من الأحيان.هذا النوع من العلاج في الأساس لا يستغرق الكثير من الوقت، لذلك يعتبر أكثر سهولة من غيرها من أنواع العلاج.أثبتت تجريبيا فعاليتها: وقد وجد الخبراء أنه يمكن المرضى من التعامل مع السلوك غير المناسب في مختلف مظاهره.وأشار ممثلو

العلاجات

للجمعية البريطانية للالمعرفي والسلوكي المعالجين أنه هو عبارة عن سلسلة من العلاجات على أساس المبادئ والمفاهيم التي تستند إلى نماذج من السلوك البشري والعواطف.وهي تشمل مجموعة واسعة من النهج للتخلص من الاضطرابات العاطفية، فضلا عن فرص المساعدة الذاتية.

يطبق الاختصاصيون بانتظام الأنواع التالية:

• العلاج المعرفي؛
• العلاج العاطفي العقلاني السلوكي.
• العلاج المتعدد الوسائط.

أساليب العلاج السلوكي

يتم استخدامها في التعلم المعرفي.الطريقة الرئيسية العلاج السلوكي العقلاني العاطفي.في البداية تعيين شخص غير عقلاني التفكير، ثم معرفة أسباب اعتقاد النظام غير عقلاني، ثم هناك نهج إلى الهدف.

عموما، أساليب التدريب العامة هي طرق لحل المشاكل.الطريقة الرئيسية هي تدريب ردود الفعل البيولوجي، والذي يستخدم أساسا للتخلص من آثار الإجهاد.في نفس الوقت، دراسة مفيدة للحالة العامة من استرخاء العضلات يحدث، وأيضا ردود الفعل هو بصريا أو سمعيا.يتم تعزيز استرخاء العضلات مع ردود الفعل إيجابيا، وبعد ذلك يؤدي إلى الرضا الذاتي.

العلاج المعرفي السلوكي: أساليب التعليم والتعلم في

العلاج السلوكي المستخدمة بشكل منهجي مسلمة التعليم، التي تنص على أنه من الممكن لتعليم وتعلم السلوك الصحيح.التعلم من خلال نموذج ينتمي إلى أهم العمليات.تركز أساليب الاستيعاب بشكل رئيسي على تكييف فعال، وبعد ذلك يبني الناس سلوكهم المرغوب.وهناك طريقة مهمة جدا هي تدريب المحاكاة.

يتم تقليد العينة بشكل منهجي في التعلم البديل - شخص أو رمز.وبعبارة أخرى، يمكنك حمل الميراث من خلال المشاركة، رمزيا أو سرا.

يستخدم العلاج السلوكي بنشاط عند العمل مع الأطفال.تمارين في هذه الحالة تحتوي على تعزيز الحوافز الفورية، على سبيل المثال الحلويات.البالغين من هذا الهدف هي نظام الامتيازات، فضلا عن المكافآت.يتم تقليل الدافع( دعم المعالج الذي يضع مثالا) مع النجاح تدريجيا.طرق

otuchivaniya

يوليسيس في "أوديسي" من هوميروس، بناء على نصيحة من سيرس( الساحرة) أمرهم إلى ربط يديه إلى سارية السفينة حتى لا تكون عرضة للغناء صفارات الإنذار إغواء.كان الأقمار الصناعية مشمع أذنيه.مع تجنب واضح من العلاج السلوكي، ويضعف تأثير، في حين يجري إجراء بعض التغييرات التي تزيد من إمكانية النجاح.على سبيل المثال، إلى السلوك السلبي، تعاطي الكحول، إضافة مهيجة إيفرزيف، على سبيل المثال، رائحة التي يسبب التقيؤ.

تمارين العلاج السلوكي المعرفي متنوعة جدا.لذلك، مع مساعدة من جهاز لعلاج سلس البول، والتخلص من التبول اللاإرادي - يتم تشغيل آلية الصحوة المريض فورا عند قطرات الأولى من البول.

أساليب المعالجة

يجب أن تتصدى سبل العلاج لسلوك غير لائق.وتجدر الإشارة إلى أن واحدة من الطرق الرئيسية هي الحساسية المنهجية لتحلل رد فعل الخوف مع مساعدة من 3 خطوات: تدريب استرخاء العضلات العميق، ووضع قائمة كاملة من المخاوف، والتناوب وتهيج والاسترخاء المخاوف من القائمة في زيادة النظام.أساليب المواجهة

هذه الأساليب تستخدم اتصالات متسارعة مع الخوف الأولي محفزات الرهاب الطرفية أو المركزية النسبية في مختلف الاضطرابات النفسية.الطريقة الرئيسية هي الفيضانات( العاصفة مع المحفزات المختلفة باستخدام حفلات الاستقبال الصلبة).في هذه الحالة، يخضع العميل لتأثير عقلي مباشر أو مكثف لجميع أنواع المحفزات من الخوف.

مكونات العلاج من

في كثير من الأحيان الناس تجربة المشاعر أو الأفكار التي تعزز فقط لهم في الرأي الخاطئ.هذه المعتقدات والآراء تؤدي إلى سلوك إشكالي يمكن أن يؤثر على جميع أنواع الحياة، بما في ذلك العلاقات الرومانسية والأسرة والدراسات والعمل.على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من انخفاض تقدير الذات يمكن أن تتطور الأفكار السلبية عن نفسه، وقدراته أو مظهره.وبسبب هذا، سيبدأ الناس في تجنب مواقف التفاعل مع الناس أو التخلي عن فرص النمو الوظيفي.

لتصحيح هذا، يتم استخدام العلاج السلوكي.لمكافحة هذه الأفكار المدمرة والسلوك السلبي، يبدأ المعالج بمساعدة من العميل في إنشاء المعتقدات إشكالية.هذه المرحلة، والمعروفة أيضا باسم "التحليل الوظيفي"، مهمة لفهم كيف يمكن للحالات والمشاعر والأفكار أن تسهم في ظهور السلوك غير الكافي.هذه العملية يمكن أن تسبب صعوبات، وخاصة بالنسبة للعملاء الذين يعانون من الميل إلى الإفراط في التأمل، على الرغم من أنه نتيجة لذلك يمكن أن يؤدي إلى استنتاجات ومعرفة الذات، والتي تعتبر جزءا لا غنى عنه من عملية الشفاء.

العلاج السلوكي المعرفي يتضمن الجزء الثاني.وهو يركز على السلوك الفعلي الذي يسهم في تطوير المشكلة.يبدأ الشخص في ممارسة وتعلم مهارات جديدة، والتي يمكن بعد ذلك تطبيقها في مواقف حقيقية.لذلك، فإن الشخص الذي يعاني من الإدمان على المخدرات، قادر على السيطرة على مهارات التغلب على هذا الشغف ويمكن تجنب المواقف الاجتماعية التي يحتمل أن تكون قادرة على التسبب في الانتكاس، وكذلك التعامل مع كل منهم.

كبت في معظم الحالات هو عملية سلسة تساعد الشخص على اتخاذ خطوات جديدة لتغيير سلوكهم.لذلك، يمكن أن يبدأ الاعتلال الاجتماعي مع خيال بسيط لنفسه في حالة اجتماعية معينة، مما يسبب له القلق.ثم يمكن أن يحاول التحدث مع الأصدقاء والمعارف وأفراد الأسرة.ولا يبدو أن عملية الانتقال المنتظم نحو الهدف صعبة للغاية، في حين أن الأهداف ذاتها قابلة للتحقيق تماما.

استخدام كبت

يستخدم هذا العلاج لعلاج الأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض - الرهاب والقلق والاعتماد والاكتئاب.يعتبر العلاج السلوكي المعرفي واحدا من أكثر أنواع العلاج المدروسة، ويرجع ذلك جزئيا إلى أنه يركز على معالجة بعض المشاكل، كما أن نتائجها سهلة القياس نسبيا.

هذا العلاج هو الأنسب للعملاء الذين هم عرضة للفحص الذاتي.من أجل أن تكون كبت فعالة حقا، يجب أن يكون الشخص مستعدا لذلك، فإنه يحتاج إلى تريد أن تنفق الجهد والوقت على تحليل المشاعر الخاصة والأفكار.هذا التأمل صعب، وهو طريقة ممتازة لمعرفة المزيد عن تأثير الدولة الداخلية على السلوك.

العلاج السلوكي المعرفي هو أيضا ممتازة للأشخاص الذين يحتاجون إلى العلاج السريع، والتي لا تنطوي على استخدام بعض الأدوية.لذلك، واحدة من مزايا العلاج المعرفي السلوكي هو أنه يساعد العملاء على تطوير المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة اليوم وبعد ذلك.تطوير

من

الثقة بالنفس بقيمة البداية أن الثقة بالنفس تأتي من مجموعة متنوعة من الصفات: القدرة على التعبير عن الاحتياجات والأفكار والمشاعر، بالإضافة إلى ذلك، على إدراك حاجات ومشاعر الآخرين، ومهارات ليقول "لا".وبالإضافة إلى ذلك، فإن القدرة على بدء، والانتهاء والاستمرار في التحدث مع أمام الجمهور على التحدث بحرية، وهكذا دواليك.

ويهدف هذا التدريب إلى التغلب على المخاوف من الممكن الاجتماعية، وكذلك صعوبات في الاتصالات.وتستخدم أيضا آثار مماثلة لفرط النشاط والعدوانية، لتفعيل العملاء الذين كانوا في العلاج لفترة طويلة في الأطباء النفسيين، ومع التخلف العقلي.

هذا التدريب في المقام الأول له هدفين: تشكيل المهارات الاجتماعية والقضاء على الرهاب الاجتماعي.في هذه الحالة، وتطبيق العديد من الأساليب، على سبيل المثال التدريبات السلوكية ولعب الأدوار، والتدريب في مواقف الحياة اليومية، وتقنيات استثابي، نماذج التعلم، والعلاج الجماعي، جهاز فيديو، وأساليب ضبط النفس وهكذا دواليك. وهكذا، في هذا التدريب ونحن في معظم الحالات هو برنامج معباستخدام كل الطرق الممكنة في بعض تسلسل.

يستخدم العلاج السلوكي للأطفال أيضا.تم إنشاء أشكال خاصة من هذا التدريب للأطفال الصغار الذين يعانون من صعوبات في الاتصالات والرهاب الاجتماعي.اقترح بيترمان وبيترمان برنامج التعاقد العلاجي الذي، جنبا إلى جنب مع التدريب الجماعي والفردي، ويشمل أيضا تقديم المشورة لأولياء أمور هؤلاء الأطفال.

الانتقاد من

كبت بعض المرضى في بداية العلاج تقرير أنه بغض النظر عن الوعي بسيط إلى حد ما من عقلانية بعض الأفكار، وعي واحد فقط من عملية التخلص منه لا يجعل من السهل.وتجدر الإشارة إلى أن العلاج السلوكي ينطوي على تحديد هذه النماذج من التفكير، ويهدف إلى المساعدة على التخلص من هذه الأفكار باستخدام عدد كبير من الاستراتيجيات.فهي قادرة على تضمين ألعاب الأدوار، وقطع الأشجار، وأساليب الهاء والاسترخاء.

الآن دعونا ننظر في بعض التمارين التي يمكنك القيام به نفسك في المنزل.

الاسترخاء التدريجي العضلي من قبل جاكوبسون

يتم ممارسة الجلوس.وينبغي أن يميل الرأس ضد الجدار، وينبغي وضع اليدين على الأسلحة.في البداية، يجب أن تحفز الإجهاد في جميع العضلات في تسلسل، في حين أن هذا ينبغي أن يحدث على الإلهام.نحن إلهام أنفسنا مع شعور بالدفء.في الوقت نفسه، ويرافق الاسترخاء من قبل زفير سريع جدا وحادة زفير.وقت توتر العضلات حوالي 5 ثوان، والاسترخاء حوالي 30 ثانية.في هذه الحالة، ينبغي أن يتم كل ممارسة 2 مرات.هذه الطريقة مثالية للأطفال.

1. عضلات اليدين.سحب يديك إلى الأمام، ضع أصابعك في اتجاهات مختلفة.تحتاج إلى محاولة للوصول بأصابعك إلى الجدار.فرش
2. .ضغط القبضات الخاصة بك قدر الإمكان.تخيل أنك ضغط المياه من جليد تقلص.
3. الكتف.محاولة للوصول إلى فصوص أذنيك مع كتفيك.
4. إيقاف.متناول للوصول إلى منتصف شين.
5. البطن.جعل حجر البطن، كما لو كان يعكس ضربة.
6. الوركين، الساقين أقل.أصابع الساقين ثابتة، يتم رفع الكعب.
7. متوسط ​​1/3 من الوجه.تجعد أنفك، حول عينيك.
8. الجزء العلوي 1/3 من الوجه.عبوس جبهته، وجه الدهشة.
9. أقل 1/3 من الوجه.الشفاه مطوية "خرطوم".
10. أقل 1/3 من الوجه.زوايا الفم إلى الأذنين.

التعليمات الذاتية

نتحدث جميعا عن أنفسنا.نعطي أنفسنا الاتجاهات، أوامر، معلومات عن حل معين للمشاكل أو التعليمات.في هذه الحالة، يمكن للشخص أن يبدأ مع اللفظية، والتي في الوقت المناسب سوف تكون جزءا من الذخيرة السلوكية كلها.يتم تعليم الناس مثل هذه التعليمات المباشرة.وفي الوقت نفسه، في عدد من الحالات تصبح "التجسس المضاد" للعدوان والخوف، وكذلك انتهاكات أخرى للسلوك.في هذه الحالة، يتم تطبيق التعليمات الذاتية مع الصيغ المثالية في الخطوات التالية.

1. التحضير للضغط.

• "من السهل القيام به.تذكر الفكاهة ".
• "يمكنني إنشاء خطة للتعامل مع هذا".

2. الرد على الاستفزاز.

• "طالما بقيت هادئة، أنا أتحكم تماما في الوضع برمته."
• "في هذه الحالة، والقلق لن يساعدني.أنا واثق تماما في نفسي. "

3. انعكاس الخبرة.

• في حالة عدم حل النزاع: "ننسى الصعوبات.والتفكير بها هو تدمير نفسك ".
• إذا تم حل النزاع أو اتضح مع الوضع للتعامل: "لم يكن مخيفا كما كنت أتوقع."