Náš čas se vyznačuje nejen pohádkové technického pokroku, ale zároveň i hromadných onemocnění, která prostě stávají normou pro průměrného člověka. Kde se vyskytují problémy s nadváhou, s narušením vnitřních orgánů, chronickou únavou? Mnoho z nich se objevuje, ačkoli je špatná strava. Jak vyrovnat výživu?
Zjistěte, jaký bude ideální poměr složek pro vás, je to docela obtížné.Každá osoba má vlastnosti: postavu, životní styl, věk, váhu atd. Avšak v určitých mezích je jistě možné vyvážit výživu. Můžete to udělat sami. Je důležité znát správný poměr živin ve stravě.Podíl bílkovin by měl představovat zhruba 30-35% z denního menu, sacharidů - 35-40% tuku - 25-30%.Tato rovnováha by měla být vyzkoušena.
Kromě toho je velmi důležité, aby byla vyvážená strava( bílkoviny, tuky, sacharidy), pokud jde o procento těchto částí, nemá minimální hodnotu a dodržování jídlo. Je velmi důležité, aby jednorázové části nebyly velké.Současně potřebujete nejméně pětkrát denně.Pak nebudete cítit hlad a výměnné procesy budou prováděny mnohem rychleji.
Každé ráno byste měli začít plnou vydatnou snídani. Pro vyvážení jídla je potřeba téměř okamžitě po probuzení.V této době tělo potřebuje novou energii. Pokud nechcete mu dát jídlo, měl by to brát jako stresový faktor a začít metabolismus Zablokování a akumulovat „život rezervy“ v podobě tuku. To má negativní vliv na zdraví a na postavu. Nejlepší volbou pro snídani je kaše. Obiloviny obsahují složité sacharidy a vitamíny B. Večeře by naopak neměla být hustá.Večer se metabolické procesy zpomalují.
Pro vyvážení sílu obsahem proteinu, je nutné jíst maso( s výhodou s nízkým obsahem tuku maso, drůbež a ryby).Nejužitečnější tuky se vyskytují u ryb. Z majonézy, omáček, šalátových dresingů, margarínu a úniku stojí za opuštění.Nezapomeňte také na kyselé mléčné výrobky - kefír, tvaroh, jogurt atd.
Je užitečné jíst tolik potravin s vysokým obsahem vlákniny. Mezi ně patří hnědá rýže, celozrnného chleba, většina zeleniny, maliny, švestky, ořechy, sušené meruňky a další. Dobře zpracované potraviny jsou nejlepší jíst v malých množstvích( pečivo, bílý chléb, těstoviny, bílá rýže).
Pro usnadnění dodržování těchto pravidel můžete vytvořit dietu, která by znamenala vyváženou stravu po dobu jednoho týdne. V průměru potřebuje člověk 2200 kalorií denně.Tento údaj je třeba upravit s přihlédnutím k charakteristikám vašeho těla a životního stylu( pohybující se nebo ne).Na tabulce kalorií lze snadno vypočítat, kolik chcete denně spotřebovat energii. Příklad menu může vypadat takto.
První snídaně:
- Ovesné vločky bez oleje. Vařené vajíčko( jedno).
- Salát ze zeleniny.
- Čaj se zázvorem.
2. snídaně:
- rajčat.
- Apple.
- Čaj.
- Crackers.
Oběd:
- Ryba( sto gramů).
- Zelenina.
- Čaj se skořicí.
- Vařené maso.
Svačina: matice
- .
- Voda.
- Jogurt s nízkým obsahem tuku.
- Džus z granátového jablka.
- Několik bochníků.
Večeře:
- Sýr bez chleba.
- Curd( nízký obsah tuku).Kefír se skořicí.
- Rajčatová šťáva.
- Fruits.