Každý školák ví, že lidské tělo je 70% vody. Když tělo ztratí 11% vody, nelze se vyhnout profesionální zdravotní péči, a jestliže tento počet dosáhne 20%, pak smrtelný výsledek je nevyhnutelný.Jen málo lidí však zná nebezpečí skrytého chronického nedostatku vody. Podle mnoha lékařů je tělo moderního člověka velmi dehydratované.Zdravé instinkty jsou ignorovány, tělo zapomíná, jak rozpoznat žízeň.Naučili jsme se pít čaj, džusy, sódu, polévky a jiné tekuté výrobky. Mezitím pouze čistá voda zcela uspokojuje potřebu tělesné vlhkosti. Chcete-li pochopit, jak správně pít vodu po celý den, zjistěte, proč je to vůbec zapotřebí.
Proč je důležité pít vodu
Voda je univerzální rozpouštědlo a hlavní vnitřní prostředí těla. Zde jsou jeho nejdůležitější funkce.
- Zahrnuto do všech tekutin( krve, lymfy, trávicích šťáv, intracelulární a intracelulární látky).
- Dodává živiny do tkání a orgánů.
- Rozpustí potraviny, které je třeba vyloučit z těla ledvinami, kůží, plic. Fyziologové
říkají, že den tělo ztrácí litr tekutiny pouze plicemi s vydechovaným vzduchem a ze dvou až tří litrů vyjde pot a další přírodní sekrety. Bez vody nemůže člověk žít déle než 3-4 dny. Jakákoliv strava a dokonce i nejpřísnější rychlé zásobování vodou, takže každý, kdo chce ztratit tyto extra kilo, je důležité vědět, jak správně pít vodu, aby zhubla.
Jaký druh pitné vody?
Přímá aktualizace: jakýkoli přídavek vody mění vodu na nápoj. Dokonce i jednoduchá citronová šťáva. Tam jsou nápoje, které zvyšují dehydratace těla: čaj, káva, pivo. Všichni mají diuretický účinek, takže nemohou uhasit jejich žízeň.Šťávy obsahují živiny, které vyžadují zpracování a odstranění metabolických produktů - to spotřebovává vodu. Totéž lze říci o polévkách a jiných tekutých pokrmech. Sladká šumivá voda - je to obecně zločin proti tělu! Tak jak správně pít vodu během dne a jak to má být? Zde se názory rozcházejí.
- Stojatá voda z kohoutu je použitelná pouze v případě, že byla původně kvalitní: nízká hladina železa, vápenatých solí a dalších nečistot. Po několikahodinovém stojícím stavu chlór a amoniak opouštějí vodu.
- Vroucí voda. Během varu se vysráží mnoho zbytečných minerálních solí, odstraňuje se chlor. Někteří argumentují, že vařená voda je "mrtvá", takže nedoporučujeme ji pít. Filtrování
- .Dobrý způsob, jak pro ty, kteří zjistí, že je obtížné získat čistou vodu. Stačí si uvědomit, že pro různé chemické kontaminanty by se měly používat různé adsorbenty.
- Strukturovaná voda roztavená .To se také nazývá "živá" voda. Vědci prokázali, že má zvláštní strukturu, užitečnou pro naše tělo. Nejčistší je voda, která zmrzne jako první.Dlouhé jizvy hory mají své zdraví, včetně strukturované vody z ledovců.
- Minerální .Nedoporučuje se ho používat k uhasení vašeho žízně.Tato voda obsahuje mnoho solí a je předepsána lékařem k léčbě určitých onemocnění.
- Je dobré pít vodu z přírodního zdroje( jaro, studna).Tato voda neobsahuje železné nečistoty a nese pozitivní energetický potenciál. Samozřejmě, zdroj musí být prokázán a vysoce kvalitní.
- Destilovaná voda se nedoporučuje pít po dlouhou dobu - její pH je asi 6, zatímco v těle je asi 7,2.
- Balená voda - nejlepší volba pro obyvatele metropole, kteří jsou příliš líní, aby se obtěžovali mražením nebo filtrováním.
Všechny názory se shodují na jedné věci: voda by měla být čistá, nízká v alkalických a jiných nečistotách, pH - blízko neutrální.
Teplá nebo studená?
A jak správně pít vodu během dne z hlediska teploty? Můžete ho používat při jakékoliv teplotě, ale měli byste vědět, že teplá voda se vstřebává rychleji, horkě - stimuluje sekreci žaludečních a střevních šťáv a čerpá z trosek.
Kolik vody tělo potřebuje?
Průměrná cena pro dospělé je 2 litry za den. Můžete jej také vypočítat z tělesné hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potřeba vody se zvýší s fyzickou námahou, podvýživou, otravou, horečkou, stoupající teplotou vzduchu. V horkém čase tělo tráví spoustou vody při ochlazování pokožky - člověk se pociťuje intenzivně.Proto se v létě norma zvyšuje na 3 litry.
Jak zjistit, jak je těleso dehydrované?Vynikajícím ukazatelem je barva moči. Obvykle je téměř bezbarvá nebo světle žlutá.Při průměrném stupni dehydratace - žluté a těžce oranžové.Neustálým společníkem dehydratace je chronická zácpa.
Sklo nebo více?
Jak správně pít vodu - s gulps nebo volejbal? Orientace na objem žaludku. Odborníci na výživu nedoporučují konzumovat nebo konzumovat víc než 350 ml najednou. Najednou musíte vypít jednu sklenici vody, postupujte pomalu, v malých džbáních. S obezitou, depresí a rakovinou se doporučuje zvýšit jednu dávku na 2 brýle. Pívejte pomalu, část vody během této doby proniká do střev.
Kdy a jak často
Potřebujeme vypít 8-12 sklenic denně.První příjem je nutný ráno: po probuzení, nejméně půl hodiny před jídlem. Koneckonců, během spánku je tělo dehydratováno, je nutné doplňovat zásoby tekutin. Obecný názor na správné pití vody během dne: před jídlem po dobu 30 minut, po jídle po 2 - 2,5 hodiny - je povinný.To pomůže zahájit a ukončit proces trávení a zmírnit falešný pocit hladu. Pokud jste jedli maso, musíte vypít sklenici vody za 3,5 - 4 hodiny. Jak pít mezi jídly: zaměřte se na pocit žízně.Můžete hodinu po jídle, před tréninkem( vytvořit rezervu vody v těle), hodinu před spaním. Pokud nebudete chodit na toaletu v noci, můžete vypít poslední sklenici v noci.
Při jídle a bezprostředně po něm nepijte vodu. Takže narušíte trávení, zředíte žaludeční šťávu a zvyšujete obsah žaludku. To je škodlivé pro zdraví, protože správné fungování vyžaduje vyplnění žaludku maximálně o 2/3 objemu.
Proč se doporučuje pít vodu na prázdný žaludek? V tomto případě voda rychle vstoupí do střev a vstřebává se. V době, kdy jste začali jídlo, je již vylučován do trávicích šťáv.
Voda a ztráta hmotnosti
Mnoho diet obsahuje doporučení, jak správně pít vodu během dne. Malysheva doporučuje následující schéma:
- 15 minut před jídlem před každým jídlem studená čistá voda - 1 sklo.
- Pouze pět jídel - 5 sklenic.
- Ujistěte se, že máte ráno sklenici na prázdném žaludku.
- Jen den, musíte vypít 2 litry.
Elena Malysheva vyvinula stravu na základě vlastních zkušeností.Ztratila 23 kg a je toho názoru, že je důležitější, co a kolik pijete než to, co jíte.
Jak se pít vodu během dne na Malysheva, jsme se naučili. A proč potřebujeme vodu při ztrátě hmotnosti?
- Falešný pocit hladu. Ukazuje se, že člověk často smíchá žízeň a hlad. Stačí pít sklenici vody, aby to pochopilo.
- Voda je nezbytná pro to, aby tělo rozbíjelo tuky.
Voda a nemoci: co říkají lékaři
Gastroenterologové říkají, že užívání vody půl hodiny před jídlem umožňuje tělu trávit vodu a izolovat ji zažívacími šťávami. Pro ty, kteří dodržují toto jednoduché pravidlo, je snadné se vyhnout pálení žáhy, nadýmání, gastritida, vředy, hiatální kýly, diafragmy, rakovina střev a obezita.
Studie prokázaly, že u těchto lidí je riziko vzniku rakoviny trávicích orgánů sníženo o 45%.Méně se vyskytuje cystitida, rakovina močového měchýře( ti, kteří pravidelně pijí vodu, méně koncentrovaný moč), rakovinu prsu. Pokud je nedostatek vody, kapalina je distribuována primárně do životně důležitých orgánů a svaly a klouby jsou od sebe odděleny - tudíž problémy s muskuloskeletálním systémem.
U hypertenzivních lidí, astmatiků, lidí trpících srdeční ischémií lékaři kategoricky zakazují pitnou vodu ihned po jídle.
Nyní víte, jak důležité je uhasit žízeň a správně pít vodu během dne. Prohlášení lékaře, doktora medicíny, Batmanghelidj pouze potvrzuje všechny výše uvedené: "Voda je nejlevnější lék pro dehydratovaný organismus".Iránský lékař, doktor medicíny F. Batmanghelidj strávil několik let ve vězení.Tam se zacházel s vězni a protože prakticky neexistovaly žádné léky, náhodou objevily léčebné vlastnosti vody. V roce 1982 byl jeho článek publikován v íránském lékařském časopise a v roce 1983 ve vědecké sekci The New York Times. Od té doby bylo napsáno mnoho vědeckých prací, více než tucet objevů a byl založen institut, jehož úkolem je hloubkové studium tohoto tématu. Od počátku devadesátých let Dr. Batmanghelidj zahájil širokou kampaň pro vzdělávání veřejnosti o chronické dehydrataci těla. Lékař si myslí, že je příčinou dyspepsie, revmatoidní artritidy a bolestí hlavy, stresu a deprese, hypertenze, vysokého cholesterolu v krvi, nadváhy, astmatu a alergií.Snad mechanismus dehydratace je základem pro vývoj diabetes mellitus nezávislého na inzulínu. Ve svých knihách také lékař doporučuje, jak správně pít vodu během dne, aby zhubla.
Dr. Batmanghelidj kromě uhášení žízně doporučuje udržovat rovnováhu elektrolytů monitorováním spotřeby stolní soli a draslíku. Pro 10 sklenic vody potřebujete poloviční lžíci soli denně( 3 g).Pokud večer otok nohou - množství soli je snížena, voda - zvýšení.Je také důležité mít plnou vitaminovou a minerální výživu. Ledviny s touto zátěží by měly být zdravé.
Kdy nemohu pít vodu?
Včasné potírání smíchu, naslouchání tělu, není možné poškodit zdraví pitné vody. S opatrností zvyšujte počet litrů spotřebovaných v těhotenství, otoky a problémy s ledvinami.
Ti, kteří chtějí vědět, jak správně pít vodu během dne při hubnutí, je třeba mít na paměti, že většina otoků je způsobena dehydratací.Často mohou být způsobeny skutečností, že tělo si uchovává vodu, aby zředilo sůl. Ve všech problematických případech nejprve omezují spotřebu sodných solí a regulují spotřebu draslíku, zatímco pokračují v pití vody. Měli byste také vědět, že voda je nejúčinnější a přírodní diuretikum.
Někteří lidé si těžko učí, že pravidelně pijí vodu. Chcete-li to provést, vždy nést láhev vody, vždy se rozhodněte pro vodu mezi čajem nebo džusem, zvykněte si pít, až půjdete na záchod. Naučte se poslouchat žízeň, okamžitě uspokojte tuto potřebu - a zbavíte se mnoha zdravotních problémů a nadváhy.