Komplexní cvičení tělesné výchovy: jednoduché možnosti
Co je nejtěžší pro nově vytvořené školáky? S největší pravděpodobností je to sedět ve třídě po dobu 40 minut bez pohybu a neustále se snaží soustředit na to, co učitel říká.To opravdu není snadné, proto dnes všechny školy praktikují malé cviky a fyzickou kulturu uprostřed lekce, aby mohli relaxovat a mít trochu cvičení.Je třeba poznamenat, že tyto přestávky jsou pro všechny bez výjimky užitečné, včetně dospělých, kteří vedou sedavý životní styl.
Komplex
Pro takové malé události existuje komplex fyzických cvičení.Je třeba poznamenat, že během takové aktivní dovolené by se člověk měl téměř úplně zahřát. Ve fyzickém cvičení je tedy všechno zahrnuto: hlava, krk, ruce, nohy, kufr.
Rychle!
Nejčastěji nemá učitel příliš volný čas, takže může být zkrácena tělesná výchova. V tomto případě bude komplex tvořit následující cvičení:
- protahující kmen( zvedání a spouštění vdechováním a vydechováním ramen);
- pohyb rukou: zahřátí rukou, pohyb rukou v různých směrech;
- pohyb nohou: dřepy, chůze na místě s vysokým kolenem;
- pohyby kmene: otáčky, svahy.
Společně s cvičením mohou děti nabídnout, aby zpívali jemně bzučení kolektivně horlivé písně, takže fyzická kultura bude zábavnější a příjemnější.
Oči
Kromě zahřátí celého těla by komplex fyzických cvičení měl obsahovat také tělocvik pro oči, aby se zabránilo rozvoji myopie u dětí.Chcete-li to provést, budete muset otevírat a zavírat oči, zamračit se, přesunout své žáky v různých směrech a dělat je kruhovým pohybem. Také vynikající cvičení je přenášet pohled od jednoho subjektu k druhému, soustředit se na něco naznačeného.
Nuance
Je třeba poznamenat, že komplex tělesných cvičení by se měl opakovat několikrát po celý den. To platí zejména pro studenty základních škol. Délka takové přestávky není větší než 5-7 minut a student by neměl fyzicky obtěžovat. Je také důležité, aby cvičení pro odpočinek těla neopakovaly pohyby pracovního procesu, protože v tomto případě komplex tělesných cvičení nebude mít výhodu, která se od něj očekává.Také je třeba poznamenat, že čím více fitness v lekci, tím více relaxačních cvičení by mělo být. A při tomto druhu účtování není třeba spěchat a diskutovat studenty, rychlost výkonu by měla být známa.
Změna
Je třeba objasnit, že v průběhu času by se cvičení pro fyzickou kulturu měly měnit, není možné provádět stejné úkoly po celou dobu. Organizmus potřebuje rozmanitost. Takže jeden komplex je dobrý asi 3-4 týdny. Dále je třeba něco změnit, čímž během zahřátí na těle vznikne poněkud jiné zatížení.Je třeba si uvědomit, že je také dobré používat improvizované materiály jako sportovní vybavení.V takových situacích se hodí knihy, pravítka, pera. Pro tréninky můžete také použít jednoduché sportovní vybavení, jako je například expandér.