Co mám dělat, když paniku v různých situacích?

Docela často mnozí z nás pokrývají takové momenty, kdy se z nevysvětlitelného důvodu děsí strach, panice, pocit úzkosti. Tento stav může mít odlišné trvání: někdo, kdo za několik minut projde, a který neopustí několik hodin. To není nic jiného než panický útok. Co dělat v této situaci, pochopíme náš článek.

Koncepce útoku paniky

Pokud posloucháte vysvětlení lékařů, pak takové útoky jsou odpovědí těla na stres, agresivní projevy vnějšího prostředí.Takové útoky jsou nejčastěji postiženy lidmi, kteří mají slabý nervový systém. Jsou velmi citliví na celý negativní.Po nějakou dobu se mi podařilo udržet sebe sama, ale přichází čas, kdy je prostě nemožné uniknout z panického útoku. A podle doktorů se může stát, že se cokoli může stát spouštěcím mechanismem.

Docela často takové útoky začínají, zdá se, bez zjevného důvodu. V tomto se podobají vegetativní vaskulární dystonii. Chápeme, jak se projevuje panický útok, co dělat v době útoku?

projevy záchvatu paniky

Aby bylo 100% jisté, že osoba trpí záchvaty paniky, je zapotřebí několika faktorů.Když útok začne, můžete pozorovat následující příznaky:

• Srdce začíná bít těžší.
• Rychlost pulsu se zvyšuje. Objeví se pocení
• .
• Existuje pocit, že není dostatek vzduchu.
• Uvnitř pocitu nepochopitelné úzkosti a strachu.
• Tremory třesou.
• Zmrazení se objeví.
• Může být bolest v hrudi.
• Někteří zažijí strach ze smrti.
• Dochází k nevolnosti a závratě.
• Může být dokonce synkopa.
• Cítíte, že se zblázníte.
• V rukou a nohou může být znecitlivění.
• Na těle prochází teplo, pak je studené.
• Někteří lidé mají bolesti žaludku v tuto chvíli.
• Existuje zrakové nebo sluchové postižení.
• Křeče.
• Procházka je rozbitá.

Pokud osoba projeví několik příznaků v době útoku, pak lze argumentovat, že má záchvaty paniky. Vyvstává otázka: z jakého důvodu se objevují?

Příčiny vzniku záchvaty paniky

Moderní medicína stále není schopna vysvětlit projevy lidské psychie. Náš mozek je v mnoha projevech stále tajemstvím. Chcete-li vědět, jak se vyrovnat s panickými záchvaty, musíte zjistit jejich příčinu. Mohou být rozděleny do několika:

1. Docela často je člověk v neustálém napětí z neschopnosti vyřešit problém. Ona trpí a pronásleduje, objeví se panice, že je nemožné jej vyřešit - a nyní je to krok před záchvaty paniky.
2. Pokud existuje nějaká nepříjemná událost, ze které se člověk bojí, a jestliže jednou tělo zažilo strach, je tato reakce zapamatována a reprodukována ve vhodném případě.
3. Neochota čelit někomu nebo cokoliv může také vést k záchvatu paniky.

Často stačí pochopit, co jste nevyrovnaný a znepokojený, snažte se neutralizovat tento faktor a panické záchvaty přestanou nastat.

První pomoc během záchvatu paniku

Pokud jste často navštěvováni takovými situacemi, měli byste vědět, co dělat při záchvatu paniky. Musíme se naučit s tím vypořádat. Zde je to, co můžete udělat okamžitě:

1. Pokud máte pocit nedostatku vzduchu, pak si vezměte libovolný obal a udělejte mu několik výdechů a dechů.Pokuste se to udělat klidně.
2. Smile power je také schopen zlepšit situaci.
3. Snažte se soustředit se pouze na vaše dýchání, počítat, dýchat déle nebo vydechovat.
4. Nepokoušejte se soustředit na své pocity, podívejte se na předměty kolem sebe, začněte počítat kroky nebo vozy kolem.
5. Pokud jste uvnitř obklopeni lidmi, situacemi, které vyvolaly paniku, pak vstanete a prostě odejít.
6. Poraďte se svým lékařem, možná byste měli vypít sedativa.
7. Můžete navštívit psychologa, který vás naučí, co dělat při záchvatu paniky.
8. Musíte se pokusit přesvědčit, že v takových situacích nezemře.
9. Najděte si ponaučení, které vás odvede od negativních myšlenek a pomůže uvolnit nervový systém.

Způsoby, jak se zbavit záchvatů paniky

Mnoho lidí se domnívá, že pokud se začnou účastnit vážných záchvatů paniky, co dělat, nerozumí, pak mají přímou cestu do kanceláře psychoterapeuta. Existuje však několik psychologických technik, které pomohou, pokud se tento problém zcela nezbaví, a pak ho výrazně sníží.Mohou být použity nejen v době útoku, ale i předem, pokud například víte, že ve výtahu máte vždy strach a paniku.

Podívejme se blíže, jaké jsou tyto techniky, které vám pomohou dát nervy do pořádku.

První pomoc - relaxace

Naše emoce přímo ovlivňují náš fyziologický stav. Pokud je strach, pak okamžitě přivádí naše svaly, jsou paralyzovány. Pokud už máte předtuchy záchvatu paniky, musíte snížit svalové napětí, což sníží pravděpodobnost panice. Stačí je uvolnit, ale tato dovednost není všem, mělo by se to naučit. Mnoho z nás, podivně, si ani nevšimne, že jejich svaly jsou v neustálém napětí.

Můžete se naučit speciální techniky relaxace, dobrá pomoc v tomto případě jsou kurzy jógy, autoškolení.

Všechny tyto techniky vyžadují předběžnou přípravu, musí být řešeny pravidelně, pokud často podléhají panice a strachu. Teprve v ten správný čas se budete vyrovnat se situací.

Správné dýchání v boji proti panice

V klidovém stavu as vyrovnaným stavem nervového systému je dýchání člověka hladké a mělké.Když dojde k panice, stane se diskontinuální a rychle, nebo dokonce může zemřít. V tomto okamžiku proudí velké množství krve do svalových vláken kyslíkem a živinami, jako by je připravovalo na útok nebo let.

Ale často rychlé dýchání vyvolává slabost v těle, šum nebo zvonění v uších, závratě a tyto příznaky samy o sobě mohou vyvolat záchvaty paniky. Pokud kontrolujete své dýchání, pak je možné tyto důsledky vyhnout. Pokud jste předjížděni panikou, musíte:

1. Sbalit více vzduchu do plic.
2. Snažte se dýchat, ale vaše břicho.
3. Dýchate si přes nos a vydechujte ústy.
4. Dýchat ve čtyřech počtech a vydechněte na 6.
5. Tak opakujte, dokud je dech zcela normální.

Bez speciálního tréninku bude poprvé obtížné, ale s časem tréninky poskytnou své výsledky a uvidíte, že je snazší zvládnout váš rozptýlený dech.

Rozptýlení jako způsob, jak se zbavit záchvatu paniky

Pokud dojde k panice, člověk začne poslouchat jejich stav a to další situaci zhoršuje.Řídí dech, zdá se mu, že se dusí, že srdce tak necítí.Zkušenosti o jejich stavu pouze činí útok ještě výraznější a vzniká začarovaný kruh.

Abychom tomu zabránili, musíme se pokusit přesunout naši pozornost na svět kolem nás. Můžete jednoduše zvážit okolní objekty nebo se pokusit podrobně popsat to, co vidíte. To pomůže uniknout ze sebe a postupně se panice ustupuje. To platí pro absolutně jakékoli místo a čas záchvatu paniky.

Panik v rovině

Existuje poměrně málo lidí, kteří se vůbec nebudou bát, jako by létali v letadle. Samozřejmě, pokud můžete vyrazit na vlak nebo autobus, je to dobré, ale pokud se nedá vyhnout letu, co můžete dělat? První věc, kterou můžete poradit předem pro přípravu letu:

• Nehledejte před vozem úžasné zprávy o nehodách a nehodách.
• Vezměte něco jako talisman, věc nebo věc, o které si myslíte, že vám přinese štěstí.
• Před silnicí si užijte dobré jídlo.
• Před rozjezdem můžete mluvit s letadlem, pomůže vám překonat strach.
• Myslete jen na dobré.
• Pro rozptýlení si můžete s sebou vzít knihu nebo přehrávač, abyste si mohli poslechnout hudbu.

Ale co dělat při záchvatu paniky, kdyby všechna opatření nepomohla?

1. Excellent vám pomůže ovládat vaše dýchání.Již jsme o tom mluvili dříve.
2. Předem na přehrávači nebo v telefonu zapište melodie pro relaxaci, v okamžiku paniky budou po ruce.
3. Překonali útok na paniku v letadle - co mám dělat? Freeriding technika pomůže. Chcete-li to provést, musíte zásobit na peru a notebooku a zapsat si všechny své myšlenky. Pomáhá uklidnit.

Pokud si myslíte na vše předem, můžete se vyhnout panice nebo ji přežít s menšími ztrátami pro váš nervový systém.

Záchvaty páteře během těhotenství

Co dělat v takových situacích a jak se vyrovnat, budoucí maminky ne vždy vědí.Jestliže před zajímavá situace žen vystavených záchvaty paniky, v těhotenství je, že nemají ji obtěžovat, protože hlava je obsazena jiným - s myšlenkami na budoucí dítě.

Ale všichni víme, že stav těhotenství, mnoho členů něžnému pohlaví je ještě více alarmující, a tudíž existuje riziko, že záchvaty paniky staly častými hosty.

Lékaři radí budoucím mumie předem navštívit psychologa či terapeuta se připravit na takové situace a vědí, jak se chovat. Nezapomeňte na způsoby, které vám pomohou vyrovnat se se situací:

• Dýchací cvičení.
• Relaxace.
• Rozptýlení z vašich pocitů.

během porodu není žádoucí brát drogy, aby od přijetí sedativa lepší zdržet, a to zejména bez doporučení lékaře.

Z informací je zřejmé, že všechny kategorie lidí mohou být vystaveny úzkostným a strachovým útokům bez ohledu na pohlaví a společenské postavení.Co dělat během záchvatu paniky, které jsme uvažovali výše, navrhované techniky a metody jsou vhodné pro všechny, nejen pro těhotné ženy. Pokud bude budoucí matka v této obtížné době pro ni obklopena pečujícími a milujícími lidmi, pak důvody pro záchvaty paniky budou mnohem menší.

Jak zabránit panice?

Protože stále ještě není plně objasněn, příčiny a mechanismus záchvaty paniky a konkrétní doporučení pro jejich prevence není, i když lékaři radí následující:

1. vedou aktivní životní styl Bylo prokázáno, že nedostatek endorfinů, které v tomto případě jsou vyráběny,je běžnou příčinou útoku.
2. Zkuste za všech okolností zůstat v klidu, učit se techniky relaxace, naučit se držet sebe v ruce a vyrovnávat se s emocemi.
3. Silný čaj nebo káva mohou vést k rychlému srdečnímu tepu, takže jejich spotřeba je lépe snížena.
4. Eliminujte alkohol ze svého života, jeho příjem může vyvolat zcela neočekávané reakce na tělo, včetně strachu.

Pokud nepomohou nějaké metody se vyrovnat s paniky, je nejlepší navštívit specialistu, aby nedošlo k dalšímu zhoršení situace.

Samozřejmě, že v dnešní době je těžké zůstat v klidu a vyrovnaný, ale každý z nás se musí snažit, aby tak učinily, pak nemusíte přemýšlet, co dělat během paniky, nedáte šanci překonat strach a úzkost vás. Být zdravý a postarat se o všechny druhy těžkostí.