Správné jídlo pro 1200 kcal( menu za týden): recenze

Jak již dlouho vědci dokazují, dieta pro hubnutí je pro lidské zdraví nesmírně nebezpečná, pokud neznáte pravidla pro jejich dodržování.

Norma kcal, kterou by moderní člověk měl konzumovat bez vyhrožování nadbytečné hmotnosti, činí v průměru 2 800 při absenci fyzické práce a až 4 200 v těžké práci, například v dolu nebo v továrně.

Pro naléhavou stravu doporučují odborníci na výživu 1200 kcal. Menu po dobu jednoho týdne( delší lékaři nedoporučují zneužívání takových omezení) dovoluje tělu zbavit se dalších 5-10 kg, což je také individuální.

Problémy moderního člověka

Lidská podstata je taková, že jakékoliv omezující účinky na tělo nebo mysl způsobují rychlou reakci. Starověký muž neměl problémy s nadváhou, jelikož jídlo bylo extrahováno lovem a shromažďováním. Uvězněn, zabit, pak budete plní.

Jakmile se člověk naučil pěstovat zeleninu, ovoce a zrno, zkrotit a začal vykrmovat hospodářská zvířata pro porážku, začala se úmrtnost na přejídání, žaludeční infekce a cukrovku. Dokonce i dávní filozofové nazývali své krajany moderováním, ale ručně psané prameny vyprávějí o slavných římských orgiích, když z stolu nechodili několik dní.

Moderní osoba má jiný problém:

• Nejprve se mnozí lidé nezabývají fyzickou aktivitou ani kvůli lenosti, nebo kvůli nedostatku času či peněz.
• Za druhé, většina lidstva přešla na spotřebu rafinovaných produktů, zbavená všech užitečných látek, které dříve ovlivnily čištění těla nebo jeho nasycení.
• Za třetí, dnes musíme znovu objevit pojem "správná výživa".

Menu pro týden 1200 kcal( recenze těch, kteří se pokoušeli jíst tak, je to potvrzeno) je snadnější pozorovat na krátkou dobu, než jíst správně neustále.

Druhy stravy

Jakákoli strava je omezením, jen některé z nich jsou užitečné a vracejí člověka do života a zdraví, zatímco jiní nesou nemoc a vyčerpání a někdy i smrt.

Užitečné výživy předepisuje dietetik v přítomnosti jakékoli choroby nebo v pooperačním období.Lidé nechápou, že pokud původně jedli způsobem, jakým jim lékař předepsal, pak by nebyly žádné zdravotní problémy. Podstata těchto diet - omezení používání škodlivých produktů a způsoby jejich přípravy( například smažení, kouření).

Dieta, která dočasně omezuje výživu na 1200 kcal, je považována za škodlivou. Menu na týden s takovou dietou přispívá k ostrému úbytku hmotnosti, ale následky po přechodu na konvenční výrobky jsou často katastrofální.

Ale pokud opravdu potřebujete rychle stáhnout pár kilo, je lepší vědět, jak to udělat správně.

Co je 1200 kcal?

Jelikož lidé, kteří byli na dietě, vědí ze zkušenosti, ne každé omezení výživy vede k spálení tukové vrstvy. Z toho často trpí svalová tkáň, která je extrémně nebezpečná pro zdraví obecně.Mohou také trpět vnitřní orgány. Například, ledviny osoby jsou drženy na jejich místech s pomocí potřebné tukové vrstvy. Pokud se "roztaví", padne jedna nebo obě ledviny.

Odborníci na výživu, s ohledem na svou profesi, nedoporučují více než 3 dny, aby vyhověli potravinám na 1200 kcal. Během týdne mohou být takové experimenty "povoleny" pouze s povolením a pod dohledem lékaře.

Existuje názor, že 1200 kcal je bezpečný limit, který nebude mít za následek nenapravitelné změny v těle. Kromě dietních omezení, mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout, budou muset změnit své návyky. Například je 5krát denně a více vody.

Správné menu

Průměrná denní nabídka by měla být naplánována tak, aby při snídani bylo 25% jídla, 10% na oběd, 35% na oběd, 10% na oběd a 20% na večeři. Při takovém rozdělení nebude silný pokles síly, bolesti hlavy, které často doprovázejí snížení hmotnosti a depresivní stavy.

Při vytváření menu nepamatujme něčí recepty, protože každý organismus je individuální, což znamená, že výběr produktů musí být proveden podle jeho potřeb.

Produkt "košík stravy" by měl obsahovat všechny důležité produkty, které ovlivňují zdravou práci těla a rozdělení buněk. Takže jídla na 1200 kcal( menu za týden) by měly obsahovat:

• Tuky zodpovědné za produkci hormonů, strukturu nervových tkání a buněčných membrán.
• Užitečné sacharidy, jejichž hlavní funkcí je zásobování energií a správný metabolismus.
• Proteiny jsou zodpovědné za normální fungování vnitřních orgánů, svalové tkáně a tekutiny.

Pokud je výživa a bude omezena počtem kalorií, pak bude mít k dispozici látky nezbytné pro zdravou životně důležitou aktivitu těla.

Dieta: Den 1

Před provedením menu pro 1200 kcal denně je lepší porozumět receptům, které obsahují recepty, po dobu prvních 3 dnů a poté na základě zdravotního stavu plánovat další pokračování stravy.

Jedna z "šetrných" jídel za 1 den:

• Pro snídani porazte vejce 3 lžícemi.lžíce vody a vařte omeletu na malém množství rostlinného oleje s přidáním plátku( 50 g) šunky.
• Na oběd si můžete dát sami sebe s plátkem celozrnného chleba s džemem( bez cukru) nebo 150 g kefír( 0%), abyste rozpustili 2 lžičky ovesných vloček.
• Pro guláš připravovanou dušenou zeleninu bez přídavku tuku a 2 kuřecí steaky.

  

• Je lepší jíst hrnku sušeného ovoce v svačinu, protože dodávají energii a snižují chuť k jídlu.
• Na večeři můžete vařit 200 g ryb nebo bílého masa a přidat zeleninu bez škrobu( 200-300 g).

Je třeba mít na paměti, že pokud nádobí používá olej, jedná se pouze o zeleninu a ve velmi malých množstvích.

Menu pro druhý den

Je důležité si uvědomit, že během této stravy byste měli vypít dostatek vody, aby se toxiny a strusky vyplavily z těla a neabsorbovaly se do krve.

• Na snídani přikryjte mrkev( 100 g), přidejte rostlinný olej, připravte bílkovinnou omletou( 100-110 g) a nakrájejte na plátky( 20 g) celého pšeničného chleba. Oběd
• - nízkokalorický jogurt a veškeré ovoce.
• Na oběd se bramborové kaše připravují na vodě bez oleje s přídavkem guláše z masa duseného s cibulkou a mrkví v malém množství másla, vody a rajčat.

  

• Snack je pečené jablko.
• Pro večeři vypijte bílé maso( 100 g) se zeleninou s trochou oleje.

Při dodržení takové správné stravy může být nabídka za týden( 1200 kcal) v práci různá s občerstvením ve formě hrstí sušeného ovoce, které zlepší mozek a zvedne náladu.

Recepty třetího dne

Třetí den je považován za bod obratu, protože v těle je nedostatek živin v těle. Chcete-li žít bez negativních důsledků, měli byste se trochu hýčkat.

• Pro snídani připravte čaj nebo kávu s mlékem bez cukru, vařte hovězí jazyk( 70 g) a zelný salát s jablkem( 150 g).Oběd
• - 200 g ovocného salátem.
• Na oběd vaříme houbovou polévku s minimálním množstvím oleje( 2 pánve), vaříme 100 g ryb a vyplácíme sezónní zeleninu( 300 g).Pro sladké kompoty bez cukru.
• Pro večeři, dát morčátko maso( 100 g) s mrkví, vařit pohanka( 100 g), nakrájíme bulharský pepř( 100 g).

Pokud se hladomor sám ucítí před spaním, pak se v noci z něj neprobudí, můžete vypít sklenici ryazenky, kefír nebo nízkotučného jogurtu.

Produkty můžete měnit v libovolné nabídce na 1200 kcal denně s recepty na týden bez masa, nebo přidat sýr a tvaroh. Abyste to udělali, musíte se soustředit na osobní preference v potravinách, s výjimkou živočišných tuků a sladkých.

Bezpečnostní pravidla

Hlavní věc v každé stravě je nejen pokles hmotnosti, ale také pravidlo "nedělejte žádnou škodu", díky níž se váha nevrátí s kosmickou rychlostí.V nabídce na 1200 kcal denně s recepty na týden( recenze to potvrzují), můžete upravit stravu tak, abyste neztratili vědomí, zdraví a náladu, ale pouze váhu.

Bezpečnostní pravidla pro dodržení výživy:

• Poslechněte své tělo a sledujte reakce na dietní omezení.U příznaků ztmavnutí očí a ztráty vědomí je nutné okamžitě zastavit dietu a obrátit se na lékaře.
• Pít spoustu čisté vody.
• Vytvořte nabídku s nízkým obsahem kalorií, avšak různé.
• Vychutnejte si sladké ve formě sušeného ovoce a ovoce.
• Sledujte náladu. Pokud je nervozita nebo podrážděnost, znamená to, že toxiny se dostaly do krve.
• Přesunout více.

Pokud hodláte používat potravu na 1 200 kcal, je lepší, abyste si specializovali týdenní menu.