Jak urychlit metabolismus: 5 jednoduchých technik

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, si často stěžují na jejich rychlost metabolismu. Téměř každá sekunda věří, že při výměně látek je nesmírně smůlu a důvod, proč úspěch ve věci ztráty hmotnosti není příliš velký, považuje za biologickou nespravedlnost. Nebudeme se hádat o snížené nebo zvýšené rychlosti ve vás osobně, ale odpovězte na praktickou otázku "Jak urychlit metabolismus?".

Příčiny zpožděného metabolismu jsou obvykle dva. Buď je přirozeně nízký( ale je to velmi vzácný) nebo zpomalil kvůli nesprávnému životnímu stylu. Pokud je první důvod jasný, pak druhý vysvětluje. Takže proč se spotřeba energie těla snižuje?

1. Half-footed diety( pokud dívka jí méně než 1000 kalorií a ten chlap - méně než 1400).
2. Potraviny s nízkým obsahem sacharidů( koneckonců, plamen pro spalování tuků je dán pouze uhlovodany).
3. Nízko bílkovinné potraviny( pravoslavné půst je dobré, ale metabolismus klesá).
4. Cesta života, která není daleko aktivní( tělo se naučí vyčerpat energii, ale proto, že v důsledku toho to opravdu nemůže udělat, a energie se ztrácí jen málo, a když cvičíte, cítíte se tak).
   instagram stories viewer
5. 2 nebo méně jídel denně( pak mizí z hladu, pak žaludek na nevolnost).

Celkově vidíme 5 důvodů, resp. Náš problém má 5 řešení.

1. Jak urychlit metabolismus po napůl vyhladověných dietách? Vezměte maximální hodnotu předepsanou ve vaší stravě a každé tři dny, abyste zvýšili kalorickou hodnotu o 100 kcal, abyste dosáhli hodnoty nejméně 1400 kalorií pro dívky a 1800 pro kluky.
2. Strávil jste více než týden dietou jako "Kreml".To samozřejmě vyžaduje spoustu úsilí, pro které můžete být respektováni, ale to je jen úsilí vynaložené téměř marně - většina zesnulé váhy - glykogenu, vody a svalových bílkovin. Když mozkové sladkosti postrádají hladinu glukózy v krvi, nejprve je zničena svalová tkáň, protože je chemicky snadnější než přeměnit tuky na prekurzory glukózy. Bez sacharidů nejsou tuky spáleny až do konce, ale oni nás otráví a mění se na ketonové tělo. Pokud se tedy ptáte, jak urychlit metabolismus během "Kremlu", měli byste doporučit tuto velmi škodlivou stravu zastavit na ledvinu a játra. Za prvé, samozřejmě, kilo nebo dva se vrátí, ale nakonec jdou pryč, pokud nebudete přehánět s kalorií.A aby se urychlil metabolismus, je nutné jíst ne 20 g sacharidů denně, ale 200, ne jen v jednom okamžiku, ale rozdělit asi o 4 dávky. A nechte to být složité sacharidy.
3. Na druhou stranu musíte konzumovat nejméně 1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti bez tuku. Hmotnost bez tuku lze vypočítat po stanovení procentního podílu tuku. Například vypočtená hmotnost je 60 kg, již bez tuku. Proto musí být nejméně 90 g bílkoviny konzumováno v čisté formě.Ve 100 g kuřecího masa je to asi 20 g, přesto je dobré jíst ve formě nízkotučného hovězího nebo nízkotučného sýra, některých druhů tvarohu.
4. Jak zvýšit metabolismus se zátěží?To se nejlépe provádí pomocí zátěže. To znamená, že je to buď cvičení v tělocvičně, nebo doma s váhovou vlastností těla. Pouze jejich jednání by mělo být velmi obtížné.Dalším nejúčinnějším nástrojem je interní trénink. To znamená, že například musíte spustit jednu minutu s maximální rychlostí - a pak dvě v průměru. Doba trvání se může lišit podle zdravotního stavu. Výměna také zlepšuje kardiologické trénink, tedy běh, plavání, rychlé chůze a lyžování.V každém případě musí být zatížení zvýšeno.
5. Jak urychlit metabolismus, pokud jste zvyklí na zvyklý?Musíte se přinutit jíst nejméně každé 4 hodiny, zaměstnavatel může lhát, že máte prediabetes a potřebujete jíst v určitou dobu.

Obecně lze v každém případě zvýšit spotřebu energie v těle, a to i v případě, že jste uvízli přírodou. A hmotnost bude mít tendenci k rychlejšímu poklesu, samozřejmě pokud je celková energetická bilance záporná.