Režim dne moderního člověka vyžaduje časné probuzení a určitou dobu pro spánek( 8-9 hodin).A pokud nejdete včas( v 10-11 hod.), Pak celý pracovní den zmizí.A díky našim stresům, každodenním problémům může být obtížné usnout.
Nedostatek spánku ve správný čas, nespavost, časem vést k nedostatku spánku a chronické únavy, a tím i ke snížení účinnosti, je obecný pocit. Pokud budete pokračovat v tomto rytmu, můžete vydělat vážná onemocnění.
Jak překonat sebe a dát zdravému spánku tělu? Zvažte způsoby, jak spát, což opravdu pomáhá udržet potřebný režim dne. Příprava
- . škoda, že takové dobré návyky jako je denní hygieně, extra péči o kůži, vlasy, nehty, péče o neplatí vzhled, image, čistotu a pořádek na stejně úzkostlivou postoje vůči spaním. Pokud se nám podaří správně připravit tělo k odpočinku, jak to bylo jednodušší jít do jiného stavu vědomí, kdy je mozek v klidu, tělo uvolňuje a duše „strávit“ všechny zkušenosti den.
Co to znamená?Postupná relaxace! Toho lze dosáhnout různými způsoby: v teplé vodě, jemnou vůní svíček( levandule, heřmánek, ylang-ylang, tea tree) spíše slabý zelený čaj nebo odvar z bylinek, pomalá hudba, čtení svůj oblíbený časopis, kniha. Už hodinu před spaním je třeba upravit k odpočinku a postupně snižovat svou činnost: přestaneme po bytě a zoufale si pamatovat, co ještě nemáte čas na to dnes. Doporučuje se větrat pokoj, poskytnout útulné postele, příjemnou svěžest ložního prádla, měkké a pohodlné noční prádlo.Žádné jídlo před spaním( po dobu 1,5-2 hodin, jinak místo spánku dostanete hrubý proces trávení).
- Leží v posteli. Nepleťte se s otázkou, jak usnout. Nevystavujte se, že nebudete mít dostatek spánku, nemyslete na to. Vaše myšlenky je lepší provést užitečnou analýzu dne. Ale pokud je taková analýza negativní emoce, raději zkuste si představit místo, kde jste chtěli být, kde je pohodlné, příjemné, pohodlné, šťastný.Dream. V dospělosti tak postrádáme pozitivní emoce, takže není hříchem vrátit se do dětství a dát se do fantazie.
- Další opatření. Pokud je nespavost pevně zakotvena ve vašem životě, mohou být zapotřebí závažnější opatření.Například techniky automatického návrhu. Jeden z nich jen řeší problém, jak usnout. Začíná to s pohodlnou pózou a pak uklidňujícím srdcem. Když položíme ruku na srdce, zpomalíme rytmus pomocí vzorce auto-suggestion: "moje srdce bere hladce a klidně"( opakujte 5krát).Instalace lze nastavit následovně: "můj ručník je teplý", "teplo mé ruky proniká do hrudníku", "teplo se rozprostírá přes tělo a uvolňuje se."Srdce rytmus opravdu zpomaluje a tělo se uvolní.Neuvidíte, jak usíníte.
Možná se tato gymnastika na první pohled zdá neuvěřitelně hloupá.Ale to opravdu funguje! Dost se starat o to, jak usnout. Je čas vyzkoušet všechny cesty, nějakou práci.
Mnozí si stěžují: "V noci se probudím a nemůžu usnout."Takové náhlé probuzení je způsobeno úzkostí.Jak být v tomto případě?Chcete-li dělat vzrušující problém pro sebe méně významný, odložit. Samozřejmě je snadnější říct co dělat. Ale stojí za to vyzkoušet.Škoda na nervy! Je lepší soustředit své myšlenky na příjemné věci.
Správný postoj k problému, jak spát, pomůže zbavit se nespavosti, probouzení uprostřed noci, nedostatek spánku ve správný čas. Dodržujte režim dne a rituál přípravy na postel, postarat se o nervy a zdravý spánek je zaručen, stejně jako veselí během dne.