Další vrásky kolem břicha - problém známý mnoha. Nejběžnější způsoby boje proti němu - strava a cvičení.Je však důležité si uvědomit, že tyto univerzální metody nejsou všem doporučovány. Například, pokud jste se stala matkou před pár měsíci nebo kojila, ani jedna z nich nebude pro vás pracovat. Stejně jako cvičení, které uvidíte níže.
Takže, jak rychle odstranit žaludek, pokud nejen sen o štíhlou postavu, ale jsou také ochotni pracovat tvrdě s potem tváře a nemají žádné kontraindikace? Proveďte následující cvičení každý den.
1. Začněte lépe s zahřátím. Toto cvičení vám pomůže zahřát svaly a připravit je na cvičení.Navíc díky vyrovnanému zatížení nejen na břicho, ale také na ruce, pomáhá udržovat si jejich atraktivní tvar.
2. Jděte dolů na podlahu a opírajte se o ruce a ponožky. Ohnout do pravého úhlu, protahovat a protahovat svaly. Opakujte třikrát a vezměte původní polohu. Mírně zvedněte levou nohu, aniž byste ji ohýbali do kolena, držte ji na chvíli a spouštějte ji dolů.Opět třikrát ohneme a narovnáme pravou nohu. Chcete-li přidávat zatížení do rukou, můžete toto cvičení kombinovat s lehkými pružnými push-upy.
2. Lehněte si na břicho, narovnejte ruce a nohy. Zvedněte tělo i rovné nohy přibližně do úhlu 80 ° k tělu. Ruce táhnou dopředu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte asi 8krát.
Chcete-li zvýšit zatížení, můžete vzít malé činky.
3. Posaďte se na podlahu a odhodte ruce a tělo. V tomto případě se naklonte na ruce. Natáhněte nohy a začněte pomalu tahat kolena až k hrudi a současně tlačit tělo dopředu. Vraťte se do výchozí pozice.
Jak rychle odstranit žaludek, pokud cvičení není snadné?Nenechte se odradit, zpočátku je pro každého obtížné.Musíte to udělat tolikrát, kolik můžete.
Pokud je naopak cvičení dáno příliš snadno, nebo chcete zvýšit zatížení, věnujte malé zatížení( můžete použít improvizované nástroje, například vodu plněnou lahvičku) a přitisknout je mezi kotníky.
Pokračujeme.
4. Ležte na zádech a mírně ohněte kolena. Zvedněte tělo a přitáhněte přímé ramena k kolenám. Při návratu do výchozí polohy nezapomeňte ramena k podlaze spadnout. Jedná se o velmi účinný způsob, jak rychle odstranit žaludek. Opakujte asi 8krát.
5. Musíte ležet na zádech, položit ruce pod hýžď nebo držet je u okraje koberce. Zvedněte nohy pod ostrým úhlem k podlaze.10krát je snižte a zředěte, aniž byste je spustili na podlahu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte znovu, ale s přechodem nohou( cvičení "Nůžky").
6. Uložte na pravou stranu a opřete se o loket. Položte levou ruku za hlavu. Provádějte zkroucení a přesuňte se k sobě a nechte nohy ležet bokem. Pokud bude provedeno správně, pocítí se napětí v šikmých břišních svalech. Proveďte přibližně 15krát. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použít činky.
7. Na první pohled je toto cvičení podobné jako předchozí - obě jsou zaměřeny na to, jak rychle odstranit žaludek. Nicméně druhá je navržena pro laterální břišní svaly.
Vezměte židli nebo stoličku a položte ji před sebe. Leží na své straně, hodí nohy na židli, jednu na druhou. Ohnout koleno ohnuté k podlaze, jako v předchozím cvičení.Zvedněte dolní část těla směrem vzhůru a napněte svaly.
8. Jděte dolů na podlahu a opřete se o ruce a kolena. Vezměte si gymnastiku. Postupně dolů sklopte tělo dolů, váleček vpřed a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 7-8krát. To je dobře známý způsob, jak zhubnout. Břicho se táhne poměrně rychle, stejně jako všechny ostatní svalové skupiny.
Není třeba říci, že úspěch závisí výhradně od vytrvalosti - protože výsledek je viditelný až po vážném zaměstnání.A další.Měli bychom si uvědomit, že společně s fyzickými cvičeními si musíte vybrat správnou stravu pro ztrátu hmotnosti břicho, jinak by bylo možné vynaložit veškeré úsilí.