Moderní život je takový, že jen velmi málo lidí dokáže dosáhnout spánku. Denní stres a únava, které vznikají při hledání možných přínosů, způsobují poruchy spánku. V průběhu doby, denní nedostatek spánku vede k tomu, že vyrovnat se s únavou a poruchami spánku se stává velmi obtížné.V této souvislosti vznikají otázky: jak dosáhnout spánku a kolik spánku spát?
výzkumníci ukázali, že neustálý nedostatek spánku a následné poruchy spánku může vést k vážným následkům. Pokud jste stále nemají dostatek spánku, je to ještě horší celkový zdravotní stav a náladu, a vážné zdravotní problémy mohou vznikat při dlouhodobé nepřítomnosti plného spánku.
Proto je problém, protože méně spánku a dostatek spánku, je důležité pro většinu lidí.Doba spánku je individuální pro každý věk, a zvláště pro osobu. Takže dospívající mohou jít spát po půlnoci a vstávat ve stejnou dobu svěží a není unavený.Starší lidé také nepotřebují spát spoustu času. Také je třeba si uvědomit, že doba strávená na spánku není vždy ekvivalentní její kvalitě.
pokusit se definovat společná pravidla a tipy, jak získat dostatek spánku modernímu člověku. Jedním z hlavních pravidel - jít do postele včas, a pak budete nejen spát dost, ale bude aktivní a je připraven pro jakoukoliv práci. Určete si čas, který je pro vás osobně nezbytný, takže spánek přináší požadované pocity.
Pro ty, kteří stále ptá sám sebe, jak získat dostatek spánku, jednoduchá, ale účinná metoda je povinná větrání místnosti před ulehnutím do postele. Chtěl bych také připomenout, že spánek je rozdělena do etap: rychlé a pomalé, jehož trvání je asi 90 minut. Je důležité, aby lidé nemají probudit během fáze, a to když se blíží.Také byste měli vědět, že při probuzení začíná lidský mozek aktivní aktivitou. Proto je lepší se zbavit zvyku trápení v posteli.
Kolik spánku spíte?
Obecně se předpokládá, že musíte spát nejméně 7 hodin denně.Ale je také známo, že mnoho skvělých lidí spalo velmi málo, zatímco udržovali vysokou účinnost. Například, Churchill, spal méně než šest hodin denně, Napoleon spal čtyři hodiny. Například Einstein spal nejméně 12 hodin denně!
Tak kolik spánku budete potřebovat a jak získat dostatek spánku, zachování zdraví a výkonnost? Vše záleží jen na tom, kolik spíte, ale v jaký denní čas máte sen. Odborníci se domnívají, že nejpříznivější spánek je od 19 do 22 hodin. V tomto okamžiku spánku je 7 hodin, zatímco spánek od 2,00 do 3,00 je jen půl hodiny. Proto ti lidé, kteří jdou spát po 24 hodinách, zřídka dostat dostatek spánku a odpočinku.
Přesto je průměrná doba spánku, která je 7-8 hodin. Nesmíme však zapomínat, že hlavním kritériem je vaše vlastní pohoda. Přesto hodně lidí chce spát v jejich pořadí ne 7-8 hodin, ale 3-4 hodiny. Tak se vráťme k otázce, jak spát méně a spát. Moderní věda tvrdí, že můžete spát 4 hodiny za 4 hodiny.
Již jsme řekli, že sen je rozdělen na fáze, délku 90 minut. Je-li tato fáze dokončena, člověk probudí, zatímco spí v okamžiku, bez uložení vzpomínky na tuto dobu probuzení.To vede k závěru, že pokud se probudí muže v době, kdy je jedna fáze dokončena, bude mít dobrý spánek a vydatné.V případě, že osoba, která má probudit uprostřed nebo na začátku této fáze budou lidé pociťovat únavu a slabost.
Ale pro výpočet pro sebe spánku a bdění režim, to bude trvat hodně experimentovat. Nicméně, pokud si připravit sami spánku tak může vyvinout některé efekty, jako je nespavost, vysoký krevní tlak a další.A na závěr bych řekl, že pokud máte možnost spát déle než 6 hodin denně, to nebude zanedbávat, nemusíte nic nutit své tělo.