Běh ráno, turistika v sauně, farmakologické drogy, akupunktura - prostě se nechcete zbavit nadváhy. Přirozeně módní koktejly pro hubnutí bílkovin, recenze, které se v médiích velmi rychle rozšířily, upoutaly pozornost třetiny populace země.Je možné, že koktejl zázraku vyřeší dlouhodobý problém jednou provždy? To je pochopitelné.
Nejlepší světový koktejl
A zde je příklad toho, jak udělat doma koktejl na zklidnění bílkovin."Rosteme tenké dohromady", - přečte další titul článku v ženské časopisu. Všechny ingredience jsou k dispozici na trhu a jsou poměrně levné, je správné je smíchat jen v určitém poměru - a koktejl je připraven. Půl šálku mléka bez tuku smíchaného s 200 g tvarohu. Nalejte výslednou směs s ananasovým džusem a přidejte dva banány. Smíchejte směs s lžící čokoládové pasty( jako "Nutella").A tam jsou miliony takových receptů.Vidět v popisu dobroty, které pravděpodobně pomáhají při snižování hmotnosti, většina lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, nemají ani otázku o kalorickém obsahu produktu. Proto musíte předtím, než vytvoříte domácí proteinový chvění pro hubnutí, potřebujete pochopit, jak funguje lidské tělo. Co ho vede k získání a ztrátě nadváhy a jak tento proces urychlit, aniž byste se ublížili.
Zdroj aminokyselin
Jakýkoli protein při požití se syntetizuje na aminokyseliny a glukózu. Aminokyseliny slouží jako stavební materiály pro tělo a glukóza přichází do glykogenu s dalším převedením na energii nebo do tukové buňky. Pokud člověk nemá fyzickou aktivitu, o jakou stavbu můžeme mluvit? Problémem je, že pokud je pozorována tuhá strava, tělo začíná hladovat a po konzumaci všech zásob glykogenu se pokouší získat energii ze svalů a tukových ložisek. A pokud tuk nepotřebuje doplnění, musí se obnovit svaly. Zotavení je způsobeno příjmem aminokyselin v těle a jejich syntézou do svalové tkáně.Jedná se o koktejly na zužování bílkovin, recenze, které píší šťastné lidi, skutečně se podílejí na procesu spalování tuku, nicméně nepřímo.
Potřebujete znát
Předtím, než přistoupíte k bílkovým koktejlům, musíte se dozvědět o vlastnostech lidského těla, především o metabolismu. Strava každé osoby zajišťuje příjem určitých složek komplexních látek, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Samozřejmě, jestliže budete jíst jeden protein, dojde k metabolické poruše, která povede k narušení fungování důležitých orgánů, jako je játra, pankreas, ledviny a gastrointestinální trakt. Ve fyziologii existuje speciální výpočet, který je použitelný pro všechny organismy.
- Minimální příjem kalorií pro normální funkci těla by měl být 25 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Denní příjem proteinů a sacharidů by měl činit nejméně 2 a 3 gramy na 1 kg hmotnosti.
Vědět, že 1 gram tuku obsahuje 9 kcal a gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal, je snadné provádět matematické výpočty a zjišťovat potřebu komplexních látek. V každém případě bude výpočet vykazovat významný nedostatek bílkovinných potravin. Recept na koktejl na zchlazení bílkovin musí tyto výpočty zohlednit.
Od teorie k praxi
Jako příklad lze vypočítat denní potřebu složitých látek pro tělo, například o hmotnosti 70 kg. Potřeba kalorií bude 25 x 70 = 1750 kcal. Příjem bílkovin by měl být 2 gramy a v kaloriích - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Sacharidy podle toho - 840 kcal. Tuky jsou počítány odečtením bílkovin a sacharidů z celkové poptávky - 350 kcal nebo 38 gramů.Jakákoli ztráta hmotnosti je způsobena nedostatkem příjmu potravy v těle za účelem produkce energie. Proto jsou tuky a uhlohydráty poměrně řezány. Procento nedostatku těchto komplexních látek v těle by nemělo přesáhnout více než 10%, jinak by organismus měl stres a jeho reakce na každou osobu je nepředvídatelná.V takových případech pomůže předepisování bílkovinného koktejlu pro snížení tělesné hmotnosti. Správný příjem bílkovin s nedostatečným množstvím sacharidů a tuku přiměje tělo k tomu, aby odnesl energii z tukových buněk. Přirozeně je nutná tabulka produktů s úplným složením bílkovin, tuků a sacharidů, aby se vytvořily bílkovinné koktejly. Nesmíme zapomenout na kalorickou hodnotu.
První snídaně
Ráno po probuzení tělo potřebuje nejen rychlý protein, ale také sacharidy, které mohou celý den nabíjet tělo energií.Proto by složení koktejlů pro hubnutí by mělo obsahovat složité sacharidy. Například dostatečně promíchalo v mixéru s 200 ml odstředěného mléka, 200 g tvarohu a 100 g čerstvých jahod, a zajišťuje bílkovin a sacharidů 35 g a 25 g, resp. Obsah tuku bude 3 gramy a kalorie - 282 kcal. Jahody mohou být bezpečně nahrazeny jiným druhem ovoce v kuchyni. Hlavní věc je, že obsah cukru v ní je minimální.Mléko je nahrazeno kefírem nebo jogurtem, ale nelze vyloučit tvaroh. Velmi snadné pití, ale to je předehrou k obědu, který musí být kompletní a například: potraviny, sacharidů, obsahující takové jako ovesné vločky a pohankové kaše, míchaná vejce se zeleninou, v extrémních případech - pár sendvičů s chlebem. Není-li pro plnou snídani příležitost, nikdo se nezabývá vytvářením výživného koktejlu. Zvýšením obsahu mléka na polovinu se kompozici přidává ovesná mouka v suché formě.Musíte začít s 50 gramy na porci. Zvyklý na chuť, dávka by měla být zvýšena na 100 gramů kaše denně.Před obědem
daleko
A pokud před večeři je ještě pár hodin, a já mám hlad nesnesitelné, můžete uspořádat sami lehký koktejl s minimem kalorií, na jednu nebo dvě hodiny, aby uspokojil svůj hlad. Opět mléko? Ne nutně mléko je jen jednou z možností jako základ, který může být nahrazen šťávou nebo vodou, aby si vytvořil vlastní koktejly na zklidnění bílkovin. Recenze tohoto slabého člověka tuto skutečnost potvrzují.Proto lze 250 ml skutečné pomerančové šťávy bez cukru smíchat v mixéru s jedním banánem a 100 gramů pražených arašídů.Výstupem bude 30 g bílkovin a 40 g sacharidů.Malé vyhledávání tuků - 40 gramů, ale jsou nezbytné, protože ořechy jsou zdrojem omega-kyselin. Samozřejmě, busting a kalorie - 450 kcal. Po takovém koktejlu na oběd je lepší jíst tlustý boršč nebo klobásy, upřednostňovat rostlinné potraviny a masné výrobky. Podle mnoha recenzí během oběda stojí za použití velkého množství zeleniny, bez ohledu na typ přípravku: čerstvé, dušené nebo vařené.Jako masovou misku byste měli dávat pozor na kuřecí prsíčky a hovězí steak. Mastné vepřové maso není místo ve stravě člověka, který se zužuje.
Lehký odpolední čaj
Ale ve druhé polovině dne musíte zapomenout na uhlohydráty, stejně jako na tuky. Hlavním úkolem je zabít žaludek s potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Jako základ je lepší použít jogurt nebo kefír s objemem 200 ml. Směs je nutné se 100 gramy tvarohu a čtyřmi vejci veverky. Obecně platí, že je třeba si zvyknout na to, že nejlepší protein třese na hubnutí jsou vytvořeny bez žloutků, které budou muset být odstraněny, protože jsou velmi vysoký obsah kalorií.Pokud chuť surových bílkovin způsobuje antipatie nebo se chcete ochránit před infekčními chorobami, můžete vařit vajíčka av koktejlu můžete použít vařené bílkoviny. Rozdíl není zvláštní.Výsledkem je 15 gramů uhlohydrátů, 28 gramů bílkovin a 1 gram tuku. Obsah kalorií je pouze 160 kcal. Tento koktejl stačí jednu až dvě hodiny k uhasení hladu. Koktejly, připravené na ranní občerstvení a snídani, se mohou střídat. To je jíst vejce s jogurtem ráno a tvaroh pro středně ranní občerstvení.Pak naopak.
Koktejl v noci
Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že ručně vyrobený protein pro hubnutí koktejl doma není nejlepší způsob, jak zhubnout. Koneckonců neexistuje způsob, jak zajistit dodávku pouze jednoho bílkovin v těle. V každém případě, bez ohledu na to, jaký výrobek je určen pro vaření, bez uhlohydrátů a tuků to nedokáže. Samozřejmě, z koktejlu v noci je nutné odmítnout. Existuje však možnost snížit spotřebu sacharidů v noci. Koktejly pro zklidnění bílkovin jsou velmi oblíbené u lidí, kteří se chtějí rychle dostat do tvaru. Tato technologie je populární po celém světě, s výjimkou Ruska, kde se z nějakého důvodu považuje za "chemii".Koktejl v noci s proteinem založeným na kaseinátech bude velmi užitečný jak pro sportovce, tak pro obyčejné lidi, kteří sní o ztrátě nadbytečných kalorií.Chcete-li v koktejlu používat pouze přírodní produkty, nemůžete to udělat bez beztučného jogurtu a tvarohu. O sladkostich na noc si musíte zapomenout, takže chuť může být regulována pouze pomocí koření: vanilínu, citronové kyseliny, kardamonu, citronu a podobně.
Připraveno řešení
Přemítání nad tím, jak vařit proteinový koktejl na hubnutí a hledají recepty, mnoho lidí ani nejsou vědomi, že vůdcové ve výrobě dietních potravin na dlouhou dobu starala se o ně.Například společnost "Herbalife", která je velmi populární v 70 zemích. Hlavní kancelář je v USA a společnost je na trhu po celá desetiletí.Jaké další otázky může dospělý mít? Odůvodněná osoba? Bylinkové koktejly na ochranu rostlin "Herbalife" byly klinicky testovány a mají zvláštní certifikáty kvality. Miliony pozitivních recenzí spokojených uživatelů, kteří se zbavili nadváhy, desítky rozhovorů a dokumentů.A když se podíváte - obvyklý protein s dávkou koněm vitaminů a minerálních látek, které jsou v procesu zrychleného metabolismu mají tendenci skončit v těle, protože to, co a vyrážky, závratě, suchost vlasů a kůže. Příprava koktejlu s proteinem "Herbalife" musí být provedena striktně podle pokynů uvedených na obalu av žádném případě by neměla překročit dávkování.
Další hotové řešení
Ale koktejl na ztenčování bílkovin "Faberlic" má pozitivní i negativní výsledky. Přirozeně je nejprve zpracováno negativní řešení.Obrázek na všech recenzích - lidé namísto ztráty hmotnosti získali malou váhu. Jak se ukázalo, problémem je, že většina lidí v naší zemi si nikdy nečetla celý návod. Po zjištění dávky většina postupuje přímo na akci, ale marně.Koneckonců, v návodu k použití v černé a bílé, že použití koktejlu se doporučuje pro získání svalové hmoty u deficitu celkové tělesné hmotnosti. Zhruba řečeno - proteinový koktejl je vysoce kalorický.Produkt "Faberlic" může být navíc používán jako náhražka energie jednou denně.Ve skutečnosti, pokud ji použijete místo oběda, bude to mít za následek ztrátu hmotnosti, jak dokazuje veškerá pozitivní zpětná vazba v médiích. Přirozeně byste měli vždycky pamatovat na to, že si koupíte tento druh bílkovinových koktejlů pro hubnutí v lékárnách.
Big chuť
Ale pro lidi, kteří se kromě zdravé výživy dávají své preference a aktivní životní styl při návštěvě tělocvičny a kluby zdraví se neobejde bez sportovní výživy. Samozřejmě můžete dostat plné množství bílkovin z jídla, ale tato možnost nevyhovuje všem. Přijetí bílkovin musí být navýšeno na 3 gramy na kilogram hmotnosti. Ano, a zvýšit sacharidy na 4 gramy. V každém případě jíst 200 gramů čistého bílkovin denně je problematické a drahé.Proto mnoho atletů v bílkovinových koktejlech před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje proteiny. Složení koktejlu je omezeno na sacharidy a snaží se přinutit tělo k tomu, aby vzal energii z tukových buněk. Protein je chován s mlékem nebo džusem podle pokynů výrobce. V této fázi může být příjem karbohydrátů do těla regulován, nebo spíše postupně snížen. Ostrý nedostatek sacharidů rychle ovlivní fyziologickou úroveň: pokles síly, ztmavnutí očí.Proto hovoříme pouze o hladkém snižování spotřeby sacharidů a v důsledku toho o obsahu kalorií ve stravě.
Zotavení po tréninku
A nechte nutritionists zakázat jíst po cvičení po dobu dvou hodin. Je to o obyčejném jídle. Ale ne bílkovin, který může uspokojit hlad a neinterferovat s procesem ničení tukových ložisek. Proteinový koktejl po tréninku( ke ztrátě hmotnosti) s proteinem rychlého trávení pomůže rychle opravit poškozené svaly. No, pokud by trénink byl moc, pak protein bude jít vybudovat silnější svaly. Jako po jakémkoliv intenzivní cvičení nabízí okno takzvaný „protein-sacharidů,“ hořící proces tuků nepřekáží, a malá část rychlých sacharidů ve tvaru banánu. Tropické ovoce může být bezpečně přidáno k protřepení bílkovin. Sportovec poznámka: protein cocktail příjem bezprostředně po tréninku je doprovázen neodolatelným hladu, který se spouští psychologické úrovni a nemá žádný vliv na zdraví.Potřebujete počkat 15-20 minut, dokud protein začne trávit. Během několika měsíců tělo zvykne na takový režim a nebude se obtěžovat později.
Otevřete prosím celý seznam!
Chcete-li vytvořit koktejly, měli byste při výběru produktu s vysokým obsahem bílkovin věnovat pozornost obsahu kalorií.Existují speciální tabulky produktů, které obsahují kompletní informace o obsahu bílkovin, tuků, sacharidů, kalorií a glykemického indexu. Poslední položka odpovídá za rychlost asimilace produktu. Po prozkoumání poskytnutých údajů lze zjistit, že většina oblíbených oblíbených jídel je v zakázané zóně z důvodu obsahu kalorií.Všichni se už rozhodnou, co si vybere. Upřednostněte svou oblíbenou čokoládu a přidejte ji do koktejlu. Nebo si na kefír připravte směs s krevetou a sumci. Pojem "chutné" by měl být nahrazen výrazem "užitečný", jinak nebude mít výsledek. Kompletní protein třese recenze hubnutí z kotoryhmozhno nalézt v mnoha publikacích o diety a cvičení, je vhodné k výrobě produktů s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií:
- veškerého masa kromě vepřového a jehněčího masa;
- ryby a mořské plody;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;Vejce
- jsou surové nebo vařené;
- ovsená kaše, pšeničné otruby, čočka.
V závěru
protein třese na hubnutí doma v žádném případě nenahrazuje běžnou stravu, snad kromě ready „Faberlic“ koktejl, který obsahuje kompletní sadu základních tělesných živin. Organismus potřebuje podávat jídlo jak v tekuté formě, tak v tuhé formě, jinak střeva, žaludek a ústní dutina prostě atrofují a nebudou schopny v budoucnu fungovat správně.Hlavním cílem bílkovinného koktejlu je dodávat tělu velké množství bílkovinných produktů s nízkým obsahem kalorií, které nasycují žaludek, ale nedávají tělu dostatek energie. Výsledkem bude, že z tukových ložisek bude vytěžena energie. Samozřejmě je nutné vzít v úvahu obsah kalorií v produktech a obsah složitých látek v koktejlu nebo v běžných potravinách, jinak nebude mít žádný výsledek. Podle souhrnu recenzí je schéma úbytku hmotnosti uplatněno u vzpěračů - 70% všech tuků a sacharidů a 30% bílkovin přijde ráno a večer je to naopak. Protein má prioritu.