Moderní lidé stále více mají problémy se zaspáním. Důvod pro to může sloužit jako množství emocí a dojmů přijatých během dne. Jak usnout v případě, kdy myšlenky a pocity nedávají odpočinek nejen během dne, ale i v noci?
Zde je několik tipů, které vám pomohou vyřešit problém.
- Věnujte pozornost místu spánku. Postel by měla být pohodlná a ložní prádlo čisté.Psychologové se domnívají, že zbarvení ložnice a barva interiéru místnosti přímo ovlivňují emoční stav člověka. Teplé barvy vytvářejí pocit pohody a pohodlí, což vám umožní rychleji usnout.
- Nezapomeňte ventilovat pokoj pravidelně.Koneckonců, v uvolněném pokoji je těžké usnout. Navíc je pravděpodobné, že po spánku v místnosti, která není naplněná čerstvým vzduchem, můžete mít bolesti hlavy.
- Pomocí večerní chůze můžete urychlit příchod snů.Asi nejlepším místem pro promenádu je park. A po silnicích a chodnících vůbec chodit se nedoporučuje.
- Jak rychle uspat? Ve večerních hodinách nenechávejte žaludek s jídlem.3 hodiny před spaním připravte lehkou večeři a to bude dost. Pokud najednou máte touhu ochutnat něco, jíst banán nebo pít kefír. Ale nic víc.
- Někteří lidé si myslí, že pomocí večerních fyzických aktivit, které způsobují únavu, můžete snadno vyřešit otázku: "Jak usnout?".Ale to je daleko od případu. Cvičení jen rozfouknou vaše tělo, ještě provokující nespavost.
- Můžete rychle usnout s teplou, relaxační vanou. Upozorňujeme však, že voda není příliš horká.Můžete použít mořskou sůl nebo relaxační aromatické přísady, například heřmánek nebo levandulový olej.
- Hodinu před spánkem si vezměte hrnek teplého čaje z bylin( anýzu, máta, heřmánek).Tento nápoj má uklidňující a relaxační účinek. Můžete také vypít sklenici teplého mléka, ale bez přídavku medu nebo cukru.
- Někteří lidé pomáhají číst nudnou knihu. Vezměte si encyklopedii nebo svazek románu, který jste se pokoušeli opakovaně číst, a pokuste se ji znovu otevřít.
- Před spaním se nedá odpočinout zkušenosti selhání?A možná, že vaše myšlenky jsou zaneprázdněny přemýšlením o plánech do budoucna? Jak usnout, když je hlava plná nápadů a úvah? Snažte se obecně zbavit myšlenek. Snažte se poslouchat své dýchání.Domníváme se, že je to dobrý způsob boje proti nespavosti.
- Ležící v posteli, otevřete oči a rychle se podívejte z jednoho objektu, který jste vybrali k druhému. V takovém případě se snažte dlouho zdržovat oči na předmětech. Po několika minutách budete mít pocit, že vaše oční víčka jsou těžké, protože tím usrkáte rychleji.
- Zkuste si představit obrázek nebo obrázek a pokuste se jej smazat a přiblížit( stejně jako ve fotoaparátu).Poté se můžete pokusit otočit imaginární obrázek. Pokud je vše správně provedeno, bude tato metoda velmi účinným nástrojem v boji proti nespavosti.
- Vědci dokázali, že vitamín E ovlivňuje pohodu člověka. Jeho nedostatek způsobuje depresi, únavu a nespavost. Zahrňte ve své dietě potraviny obsahující tuto složku( avokádo, ořechy, rostlinné oleje) a pravidelně užívejte vitamíny.
- Dalším způsobem, jak jít spát, je ležet na posteli, uvolnit všechny svaly a zavřít oči. Bez otevírání víčka jablko otočte nahoru. Tato pozice je považována za nejpřirozenější během spánku.
- Deformujte všechny svaly svého těla po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Tento krok opakujte třikrát. Tato metoda pomáhá urychlit proces usínání.
- Uklidněte se a unikněte každodenním problémům s meditací.Uhněte světlo v místnosti, rozsvítíte svíčku a podívejte se na oheň.Postupně přestanete přemýšlet o problémech, které vás znepokojují a přijíždějí do neobvyklého a příjemného stavu, kdy se zdá, že se všechny myšlenky odpařují.
Pěkný sen!