Počítač se stal tak součástí našeho života, že už zapomenete, jak jsme bez něj dělali. Nabízíme řešení, jak správně vybavit pracoviště tak, aby se snížilo riziko vzniku různých onemocnění způsobených delší dobu sedí v přední části monitoru, a jak to udělat cvičení pro oči, které jsou tak velmi unavený při práci s počítačem.
Obecná pravidla pro práci s počítačem
Aby se snížilo zatížení našeho těla, existují speciálně vyvinutá pravidla pro práci s počítačem. Poskytují řadu doporučení pro výběr nábytku na pracovišti( stůl a židle), počítačový hardware( monitor, klávesnice, myš, a tak dále), jakož i soubor pravidel, která určují polohu těla během provozu.
Klíčové body pro uspořádání pracovního prostoru:
- Místnost by měla být dobře větrána a dostatečně osvětlena.
- Hloubka pracovního povrchu stolu musí být nejméně 50 cm
- Židle by měla být opěradla pohodlná a pohodlná.
- Vyberte moderní moderní monitor a grafickou kartu.
- Klávesnice by měla být ergonomická, jako počítačová myš.
hlavní doporučení práce na počítači:
- sedí v jedné poloze po delší dobu nemůže být čas od času je třeba změnit polohu( například odchylovat na zadním sedadle).
- Čas od času je třeba se zahřát, to znamená, že se pohybujete rukama a nohama, stejně jako s trupem.
- Nohy by měly být v rovinné poloze.
- Zpět rovně.
- vzdálenost od očí k monitoru musí být úměrná druhé: čím větší je displej, tím větší je vzdálenost( například, v případě, že zobrazení 14-15 palců, musí být odstraněn z 50 cm v případě, 17 palců - 80 cm, a tak dále).
Mimochodem, zahřátí by mělo být prováděno nejen tělem, ale také vizí.Podívejme se na příklady toho, jak dělat cvičení pro oči.
Počítačové a namáhání očí Syndrom karpálního tunelu
( skřípnutí nervu v zápěstí), pravděpodobně nejznámější opakující se lidé trauma, kteří tráví hodně času u počítače hodně.Ale oční napětí je ještě častější příčinou špatného zdraví.Pokud neprovedete žádnou profylaxi, může tato únava vést k celkové únavě, zvýšené myopii a snížení celkové účinnosti.
V rizikové skupině vizuálního napětí jsou všichni, zejména ti, kteří tráví více než tři hodiny u počítače.
příznaky únavy očí
únavu očí, obvykle doprovázena kombinací některého z následujících příznaků:
- bolesti hlavy;
- suché oči, pocit písku v očích;
- rozmazané vidění;
- oční únavnost;
- mění vnímání barev.
Kromě toho se při snaze zřetelněji zobrazovat obrázky na obrazovce uživatelé mají tendenci držet si hlavy v nepřirozených pozicích, což pomáhá naklápět krk a ramena. Pokud se objeví některý z těchto příznaků, nevyhnutelně sníží účinnost vizuálního vnímání.
Co způsobuje únavu očí?
Nadměrné oči, především v důsledku přetěžování očních svalů.To se může stát čtyřmi způsoby.
První z nich - jen důsledkem lidské evoluce: naše oči vyvinuly vidět v dálce v trojrozměrném světě, ale monitor poskytuje uživateli zblízka dvourozměrné médium. Výsledkem je, že po několika hodinách práce s počítačem je oko zaostřeno mimo obrazovku. V důsledku toho musí uživatel vynaložit zvýšené úsilí, aby udržel oči zaměřené na obrazovku. Oslnění
je dalším běžným faktorem při svalové únavě v očích. Pokud se na monitoru objevují oslnění, měly by oči pracovat ještě silněji, aby rozlišovaly obrazy na obrazovce.
Na konci - pozice monitoru. V přirozeném stavu oka je zorné pole rovně vpřed a mírně dolů.Pokud monitor nespadá do stanoveného rozsahu, svaly musí neustále pracovat, aby oči nalezly zónu viditelnosti. A Posledním důvodem
svalové přetížení oči - využití rychlých, opakovaných pohybů, jako je házení pohledem mezi původním papírového dokumentu a obrazovky.
Kromě svalové únavy očí může dojít ik podráždění samotného oka. To také přispívá k vizuálnímu stresu. Studie ukázaly, že zatímco se uživatelé dívají na monitor, často přestanou blikat, což zbavuje oko potřebné vlhkosti. To je zhoršeno suchým, horkým vzduchem vycházejícím z mnoha monitorů a počítačových procesorů.Také vysychání oční rohovky může být způsobeno prachem vzniklým z elektrostatického pole monitoru.
Všechny tyto věci vytvářejí nepřátelské prostředí pro oči.
Jak mohu chránit oči?
Můžete udělat několik věcí, které pro oči vytvoří příjemnější prostředí kolem počítače. Nejjednodušší věc, kterou lze udělat, je nahradit monitor modernějším a bezpečnějším. Nová obrazovka by neměla blikat, zkreslovat obraz a měla nesprávná nastavení jasu, kontrastu a barvy.
Dále postupujte podle obecných pravidel a pokynů pro uspořádání pracoviště a samotného procesu práce.
Ale bez ohledu na to, jaký typ prostředí pracujete, měli byste podniknout některé kroky ke snížení únavy očí.Nejprve blikat více. To zní jednoduše, ale většina lidí nevěnuje pozornost tomuto nedobrovolnému jednání.Dalším užitečným nápadem je dát oči odpočinku alespoň každé dvě hodiny. Může to být přestávka, jednoduché cvičení nebo úkoly, které se netýkají práce s počítačem.
Mimochodem, stojí za to poznamenat, že i vaše strava může pomoci snížit nadměrné namáhání očí!Přírodní oleje obsažené v některých typech ryb a produkty bohaté na draslík( například banány a brambory) pomohou zachovat vlhkost vašich očí.
Pokud je vaše práce přímo spojena s trávením času za monitorem nebo pokud se nemůžete držet správného způsobu výživy, měli byste určitě dělat takovou věc, jako je nabíjení očí.Cvičení jsou vyvíjena odborníky a jsou navržena tak, aby redukovala zrakový a svalový stres způsobený prodlouženou prací na počítači.
Poplatek za oči při práci s počítačem
Existuje mnoho sad cvičení ke snížení únavy a očního napětí vyvinutých specialisty po celém světě.
Obecný program pro nabíjení očí, který zlepšuje krevní oběh, posiluje oční svaly a snižuje zátěž, zajišťuje následující:
- rychle bliká po dobu dvou minut;
- se zamračil a otevřel oči, každý pohyb po dobu tří až pěti sekund;
- provádí oční cvičení s názvem "Cvičení Bike" pro posílení svalů( tato schéma nabíjení očí bude popsána níže);
- jednoduše stlačte na několik vteřin prsty;
- desetkrát změnit objekt zaostření zraku - z blízké až daleko, zatímco zpoždění vidění na jednom místě po dobu pěti sekund.
Účinné nabíjení očí při práci s počítačem je provádět cvičení nejméně každé dvě hodiny a po každé akci je nejlepší zakrýt a uvolnit oči po dobu jedné minuty.
Cvičení "Cvičení"
Tato gymnastika pro oči při práci s počítačem netrvá moc času, ale má příznivý vliv na zrak.
Pořadí cvičení:
- několikrát rychle blikat, rozptýlit krev;
- několikrát zvedněte oči a pak je dolů snižte, ale nehýbejte hlavou;
- bliká;
- provede pohyb pouze očima vlevo, potom doprava;
- bliká;
- teď zvedněte oči do pravého horního rohu, poté je spouštějte dolů doleva, opakujte několikrát;
- bliká;
- zvedněte oči do levého horního rohu a spouštějte je dole vpravo;
- bliká;
- přejetím čtverce oči, pohybující se tímto směrem: nahoru - doprava - dolů - doleva;
- bliká;
- dělá oči ještě jedním čtverečkem, teprve nyní se pohybují v opačném směru: nahoru - vlevo - dolů - doprava;
- bliká;
- popisuje oči zleva doprava;
- bliká;
- popisuje s očima kruh v opačném směru - zprava doleva;
- chybí naposledy.
Nezapomeňte, že všechny pohyby, které děláte s očima, ne hlavou.
Palming
Toto oční nabíjení pro použití v počítači bylo vyvinuto vědcem Williamem Batesem. Poskytuje následující manipulace:
- zahřeje dlaně;
- pokryje oči dlaněmi, přejíždí prsty na čelo;
- se ponoří do tmy;
- odstraňte dlaně a pocítíte pokles teploty, oči se nemusí otvírat;
- pevně přitiskněte oči a otevřete oči. Třídy
pomáhají obnovit jas a jasnost snímků.
Komplexní cvičení pro unavené oči
Naše vize musí spočívat nejen v práci s monitorem, ale i po něm. Na konci pracovního dne bude další termín zpoplatnění oči po počítač:
- Opakujte 5x takové akce: zhluboka se nadechnout, hodně zazhmurte, zadržení dechu po dobu několika sekund, rychlé dýchání a současně se širokým spektrem samovolného otevření očí.
- Udělejte jemnou masáž superciliary oblouků od nosu k chrámům, oči musí být zavřené.
- 10 krát provádí kruhové pohyby se zavřenýma očima v různých směrech - zleva doprava a zprava doleva.
- Nakreslete palec 25 cm od očí, podívejte se na něj po dobu tří sekund, jedno oko, pak druhé, pak dvě současně.
- S prsty přitlačte oční víčka. Poté 10 krát blikat. Vdechněte a odpočiňte pár vteřin. Pak opakujte ještě 2 krát.
Elektronická náplň pro oči
Elektronická gymnastika poskytuje odpočinek pro oči pomocí digitálních dynamických snímků.Obrázky pro ni jsou speciálně vybrány a umožňují provádět takové cvičení jako: zaostřování
- ;
- pohyb očí v různých směrech.
Nezapomeňte, že provádění těchto jednoduchých manipulací nejen pomůže zachránit zrak, ale také chránit před případnými dalšími nákladným postupům.