Co ti, kteří z TV obrazovky říkají, že zdravá výživa pro hubnutí znamená víc než jakákoli strava? Nejdříve mluvíme o správném výběru produktů a metodách jejich přípravy, které určují energetickou hodnotu, bezpečnost vitaminů, stopových prvků atd.
Jaká je správná výživa? Je to také rozumné rozdělení jídla po celý den. Jak lékaři zřídili výzkum, většina lidí s tukem zanedbává snídani. Nicméně lék dokázal, že loajální přítel ztráty hmotnosti je vydatná snídaně.Pomáhá správně distribuovat příjem jídla během dne.
Správná výživa je také minimální pražení.Měl by být nahrazen vařenými výrobky, dušenými pokrmy. V ideálním případě - koupit parník. V důsledku tepelného zpracování je velké množství vitamínů a mikroelementů zničeno. Parník vám umožňuje ušetřit téměř všechny užitečné látky. Potraviny připravené na vodě, obsahují méně tuku, takže pokrmy jsou lehčí a méně kalorické.Majonéza náhražka za zakysanou smetanou, ostré omáčky - pro suché koření.Jezte co nejvíce čerstvé zeleniny, jak je to možné.
Pravidla zdravé výživy vyžadují odmítnutí polotovarů.Samozřejmě, vzhledem k nedostatku času se zdá, že koupě pelmeni a podobně je oprávněné.Pokud však vezmete v úvahu, kolik přírodních náhrad, přísad a příchutí, které používají, je zřejmé, že úspora času bude mít za následek výjimečné poškození zdraví a postavy. Pokud máte rádi vareniki nebo plněné palačinky, je lepší jíst je méně často a pouze domácí.
Co ještě obsahuje koncept "zdravé výživy pro hubnutí"?Potřebujete jíst čerstvě uvařené čerstvé pokrmy. To znamená, že musíte vařit v malých množstvích, aby se potraviny nemusely zahřát. To je samozřejmě velmi obtížné, ale člověk by se o to měl snažit.
Zdravá strava pro hubnutí vyžaduje optimální průměrný počet spotřebovaných kalorií za den. K tomu je třeba, aby nebyly důkladně počítány, stačí pouze měřit( intuitivně) nutriční hodnotu produktů s energií vynaloženou denně.V souladu s tímto pravidlem, snaží se jíst zdravé a správné produkty v malých množstvích v intervalech 3-4 hodin, aniž by přetížení tělo je příliš těžké jídlo, které je obtížné rychle zpracovat.Čím více času toto zpracování nepotřebuje, tím větší je pravděpodobnost zesílení.Proto se snažte jíst zeleninové saláty a ne dezerty se smetanou.
Slavné motto všech dietologů - vypijte spoustu vody. Obvyklá čistá voda. Norma - nejméně jeden a půl litru denně.Pokud můžete, pít víc. Mimochodem, důležité jsou také tekuté nádobí( polévky, bramborová kaše atd.), Jako hlavní kapalina. V této formě je potravina snadněji strávitelná, je užitečná pro žaludek a celý trávicí systém.
Dalším pravidlem, které vychází ze zdravé výživy při hubnutí, je samostatné jídlo. To znamená, že nemůžete smíchat uhlohydráty a bílkoviny. Ryby, vejce, sýry, maso, obiloviny a brambory by měly být konzumovány pouze se zeleninou. Teď tento princip následuje velmi mnoho.