Udøve kropsorienteret terapi: med panikanfald, med depression

Hver af os i løbet af sit liv markerer perioder med ekstraordinær lethed og livlighed, og nogle gange, tværtimod, ruller sorg, længsel, ydeevne falder, og grunden - er ikke klart. En person begynder at lede efter symptomer på forskellige sygdomme, som ikke bekræftes af lægeundersøgelser, kvaliteten af ​​hans liv falder, og en karriere kan blive truet. I dette tilfælde kan selv klassisk psykologisk hjælp være magtesløs, fordi en person ikke kan forklare, hvad der sker med ham. Men hvor udøvelse af klient-centreret terapi har vist sig ineffektiv, kan motion af kropsorienteret terapi hjælpe. I dag ønsker vi at overveje de mest simple og tilgængelige, men meget effektive øvelser, der, ved brug af systemet kan hjælpe dig med at ændre dit liv til det bedre og slippe af med mange alvorlige problemer.

Hvad er kropsorienteret terapi

Først og fremmest skal vi fortælle lidt om, hvilken retning Wilhelm Reich opdagede. Krop-orienterede terapi øvelser som undertiden overlapper med læren af ​​yoga er baseret på troen på, at mental og fysisk "I" mennesket er mere tæt forbundet med hinanden, end vi tror. Derfor kan eventuelle ændringer opnås ved at arbejde på kroppen, hvilket vil føre til en forandring i den psykologiske tilstand. Dette på trods af at klassisk psykoterapi går modsat, påvirker psyken, så terapeuten skal overvinde mange psykologiske forsvar. I dette tilfælde kan en velvalgt træning af kropsorienteret terapi give et fremragende resultat meget hurtigere.

Oversigt over kropsorienterede terapi

læser sikkert allerede virkelig ønsker at gå til hjertet, til selv at vælge en praktisk udøvelse af krop-orienteret terapi. Men vi har stadig meget lidt at gøre med teorien, så du vil forstå, hvordan dette system fungerer i praksis. Wilhelm Royh mente, at psykologiske forsvarsmekanismer og den tilhørende beskyttende adfærd, som vi kompensere din stress, angst, smerte, usikkerhed, og mere hældes i dannelsen af ​​"muskuløs rustning" eller "fastspænding".Det er undertrykt, uerkendte eller ureflekteret følelser udtrykt i en unaturlig stress forskellige muskelgrupper, der gør walking kantet krænker kropsholdning( kyphosis, eller omvendt, lige ryg og gå som en robot), stesnenyaet ånde.

Nyheden af ​​

tilgangen, Reich foreslog en innovativ metode til at løse problemet ved at påvirke en tæt muskelgruppe. Særlige teknikker blev udviklet for at reducere den kroniske stress i hver muskelgruppe og frigive de undertrykkede følelser ved hjælp af fysisk indflydelse. Normalt bruges der en pinchmassage til dette. Således bevæger man sig ned i kroppen til patienten for at bryde "muskelkappen".Det vil sige, grundlaget for denne undervisning er begrebet organ energi. Energien skal bevæge sig fri fra kernen af ​​organismen til periferien og gå.Blokke eller klemmer forstyrrer dets naturlige strømning, de tjener til at fordreje og ødelægge den naturlige følelse, dette gælder også for undertrykkelse af seksuelle følelser.

Problemer låst i kroppen af ​​

Vi vil gerne fortælle dig mere specifikt, hvilke problemer kropsorienteret terapi gør.Øvelser til vejrtrækning, speciel massage og gymnastik hjælper dig med at slippe af med en stor belastning og fortsætte i livet sjovt og godt. Det kan være tab af kontakt med din krop, det vil sige, det er, men føler ikke sine pits. Forresten har problemet med overskydende vægt også ofte den samme grund: en person ved ikke, hvordan man hører signalerne i sin krop. Det kan være tab af følsomhed for de enkelte dele af kroppen, stærk spænding og smerte. Hvis du oplever problemer med koordinering af bevægelse, passer ofte ikke til svingene, må du ikke ramme målet, når du kaster objekter - det er din terapi. Dette omfatter dårlig kropsholdning og obsessive tilstande, forsinket kropslig og mental udvikling, når kroppen sidder fast i en vis alder. Sådan terapi vil hjælpe dem, der er vanskelige at tilbageholde følelser, som overlevede volden, akut sorg og frygt. Hvis du afviser dig selv, kan dit eksterne billede ikke nyde seksuelle relationer, så kom til en kropsorienteret terapi. Dette omfatter søvnforstyrrelser og kronisk stress, kronisk træthedssyndrom, manglende evne til at leve "her og nu".

Sådan beskriver Reich segmenterne af den beskyttende skal.Øjnene er det segment, der holder gråt. Typisk producerer spændingen to komponenter - et fast pande og tomme øjne. For komprimeret eller omvendt en afslappet kæbe( dette kan være andre grimasser) giver et tilbageholdende råb, græd eller vrede. Generelt er hovedet et område med superkontrol, det vil sige manglende evne til at give slip på sig selv, for at slukke for bevidsthedens kontrol i øjeblikke af kreativitet, afslapning, i sex, når som helst når oprigtighed og intuition er nødvendige.

Hals, skuldre og arme - dette er ansvarsområdet, her er frygt og forpligtelser låst. Dette er grænsen mellem "take" og "give", hvor du skal opnå harmoni. I brystet er der vrede, som forhindrer vejret frit. Vrede og grådighed er lokaliseret i maven. Ben er vores støtte, her er usikkerhed lokaliseret.

Grundlaget for succes er den korrekte vejrtrækning af

. Enhver øvelse af kropsorienteret terapi begynder med korrekt vejrtrækning. Alle vores sygdomme er fra nerver, og stærk spænding stimulerer dannelsen af ​​en "muskelkappe", hvorfra alle vores problemer begynder. Og sådan en simpel øvelse, som at trække vejret, kan arbejde mirakler. Bogstaveligt talt i 3-4 dage begynder en person at føle sig bedre, han har en udbrud af energi, hans sundhedstilstand forbedres, behovet for konstant at tage medicin går tabt.

Kropsorienteret terapi, øvelser til begyndere

Statistisk set bruger næsten 50% af alle mennesker ikke den største, nedre del af lungerne. Det er, kun thorax virker, og maven forbliver ubesværet. Når du starter træningen, skal du ligge på gulvet og lægge hånden på din mave. Du skal trække vejret gennem din næse. Udånd luften helt og følg mavens forvægTryk om nødvendigt let på det nedad. Nu skal du arbejde på indånding, der maksimalt opblæser din mave, som om han blev en bold. Samtidig stiger brystet ikke og vokser ikke, luften går kun til maven.

Det er meget vigtigt at koncentrere sig fuldstændigt på øvelsen. Afbryd eksterne bekymringer og hold dig i harmoni med dig selv - det er den kropsorienterede terapi.Øvelsen skal udføres to gange om dagen på tom mave. Glem ikke at ventilere rummet tidligt. Start med et minut og tilsæt gradvis 20 sekunder, indtil du når 5 minutter.

Når du fuldt ud behersker teknikken for at trække vejret med maven, skal du trække vejret i brystet. For at gøre dette, ligg også på gulvet, men nu indånder og øge brystets volumen. Ribbenene bevæger sig op og ud. Når udåndes, skal dine ribben bevæge sig nedad og indad. Fyld ikke din mave under vejrtrækning. Når denne øvelse udføres på samme måde som den foregående.

Endelig kan du fortsætte med fuld yoga vejrtrækning. Det er nødvendigt at indånde langsomt, først med maven og derefter med brystet, så luften fuldstændigt fylder lungerne. Udånd tømning først thoraxen, og derefter maven. I slutningen af ​​udgangen skal du gøre en indsats med musklerne for fuldstændigt at fjerne den resterende luft.

Forskellige typer af vejrtrækning

Det lader til, at vi alle ved, hvordan man trækker vejret, men det viser sig, at vejrtrækning normalt er forkert. Overfladisk vejrtrækning er konsekvensen af ​​frygt. Når en person er bange, stopper hans vejrtrækning næsten. Kropsorienteret terapi virker med dette.Øvelser "næse trækker ikke vejret" reduceres til træning i fuld vejrtrækning og definerer personlige grænser. Med mennesker, der har et sådant åndedrag, skal du arbejde meget delikat, fordi de ikke har "ret til livet".Den anden gruppe er mennesker, der har et brudt ånde. De ved ikke, hvordan man accepterer, de nægter stort set sig selv og altid "må alle".Med disse mennesker arbejder de for provokationen af ​​et dybt åndedrag. Den tredje gruppe er mennesker, der har udåndet åndedrag. Endelig er den fjerde gruppe mennesker, der trækker vejret let og frit, fuld af bryst og mave.

Varm op

Det er meget vigtigt at forberede dig på det fremtidige arbejde, fordi glathed og fravær af vold mod din krop er den vigtigste opgave, der forfølges af kropsorienteret terapi.Øvelser( opvarmning) i begyndelsen har til formål at nedsætte sig selv. Sid dig komfortabelt og start med en massage af fingre og hænder. Langsomt arbejde gennem hvert punkt. Udfør nu åndedrætsøvelser for at tilpasse sig til arbejde. Fold nu ind i embryoet og hold det i det, så længe din krop kræver det. Nu skal du arbejde med alle muskelklemmerne. Til gengæld er du nødt til at stamme hver muskelgruppe, der bevæger sig fra hoved til tå.Arbejd gennem alle ansigtsmuskler, anstreng og afslappende hver af dem. Så gå til musklerne i nakke, skuldre, arme, tryk og ben. Bemærk, hvilken afslapning er givet med den største vanskelighed. Træningen med en spire kommer til ophør. For at gøre dette skal du sidde på alle fire, lukke øjnene og forestille dig en lille spire, der strækker sig mod solen. Stig, langsomt strækker sig. Hele vækstprocessen skal tage flere minutter. Maksimere dine arme og strække dig selv. Nu kan du gå videre til mere komplekse og specialiserede øvelser, der vil hjælpe dig med at leve et mere harmonisk liv.

Depressive tilstande af

Hvad er det? Depression opstår ikke alene. Dette er resultatet af en langvarig påvirkning af stress, hvilket fører til forvrængning af verdens holdninger, samt at ændre selvbildet i denne verden til den negative. Alle disse ændringer er foreskrevet i vores krop i form af en grimme grimasse, en usikker gåtur. Og det er de signaler, læsning, som folkene rundt ikke ønsker at bekendtgøre os og forretningskontakter. I dette tilfælde kan kropsorienteret terapi være til stor hjælp.Øvelse( depression behandles ikke kun med piller) hjælper med at finde harmoni med dig selv og dermed med verden.

Først og fremmest er det vigtigt at arbejde med understøtninger og grænser, det vil sige hjælp fra en terapeut. Klienten skal lægges på sofaen og sikre det mest behagelige ophold, at dække med et varmt tæppe, for at medtage behagelig musik. Terapeuten støtter begge fødder skiftevis i ca. 10 minutter. Du kan være interesseret i, hvordan en person føler. Derefter bøjes benene skiftevis og bøjes, indtil personen helt slapper af dem, og så begynder og føles ikke. Så kan du gå i hænderne. Støtten er enkel, terapeutens palme er placeret under foden eller på bagsiden af ​​patientens palme. Efter understøttelse er armene også bøjet og ubøjet, indtil patienten holder op med at styre deres bevægelse. Sidste støtte udføres under hovedet. Samtidig ligger patientens hoved på puden, terapeuten sidder bagud og bringer armene under skuldrene. Det er muligt at udføre en nem massage.

Accepterer dig selv

Depression er en meget flot facetteret tilstand, og en af ​​komponenterne er behovet for at acceptere dig selv som du er, for at frigive alle muskelklemmer. Og en af ​​de bedste måder at opnå dette på er kropsorienteret terapi.Øvelser til at acceptere dig selv begynder med åndedræt gymnastik og opvarmning. Den næste øvelse, der kan gøres, er at definere dine egne grænser. For at gøre dette, prøv at lukke øjnene på væggen med bredden af ​​dine skuldre og hofter, din højde. Mål nu silhuetten, der viste sig, og din egen. Denne viden er kun det første skridt. Nu er dit mål at studere alle konturer i din krop. For at gøre dette skal du sidde ned på gulvet og gå langsomt med din håndprop presset tæt på hver centimeter af din krop. Hvis du forsøger at glide gennem maven, brystet, kønsområdet, betyder det, at de skal have mest opmærksomhed. Og for at løse dette, serverer dans. Stå ved væggen og vent på bevægelse til at danne i din krop. Forstyr ikke ham, lad kroppen gøre, hvad det vil. Efter et stykke tid vil du føle at du bevæger dig på en meget mærkelig og bizar måde, med et stort antal billeder, der vises i dit hoved, pludselig kommer følelser til live. Det kan være latter og græd, vrede og raseri. Fortsæt med at flytte så længe du vil, og prøv at give udluftning til følelser.

Kropsorienteret terapi, øvelser med panikanfald

Hvad er et panikanfald? Dette er en stærk angst, der resulterer i et accelereret hjerteslag, sved, svaghed. En person er bange for disse følelser, angst vokser, og de gentages. Nu er han sikker på, at han har en hjertesygdom, men læger nægter denne diagnose, og patienten begynder at lede efter uhelbredelige sygdomme, der hver gang bliver mere forvirret i sin frygt.

Faktisk behøver en person kun at hjælpe med at bryde den onde cirkel, og for denne auto-træning og afslapning er perfekt. Fungerer godt i denne sag, og genopbygning er i det væsentlige en kombination af specielle vejrtrækningsteknikker og forslag. Men i modsætning til auto-træning, som kan udføres hjemme, kan kun specialisten udføre genopbygningen.

Terapi til børn

Dette er et særskilt område - kropsorienteret terapi til børn.Øvelser i dette tilfælde tager sigte på at øge selvtillid, udvikle kreative evner og evner til at acceptere sig som individ. Normalt bruger dem i grupper. Glem ikke, hvor den kropsorienterede terapi begynder.Øvelsesøvelser er nødvendigvis inkluderet i lektionsplanen. Efter en vejrtrækning kan du spille "kage".Et barn tilbydes at ligge på gulvet. Fra det vil vi lave en kage. Alle andre børn er æg, sukker, mælk, mel. Foredleren er en kok, han skifter alternativt den fremtidige kage med ingredienser, klemmer og stræber den, "sprinkling", "vanding" og "æltning".Derefter ledede alle deltagerne ved kagen ånde som en dej i ovnen og derefter dekorere kagen med blomster. De kan males med farver på hænder og fødder. Nu fortæller alle, hvor smuk og velsmagende kagen viste sig.

Nu skal du flytte lidt. Præsentanten tilbyder børnene at klatre op i det høje og stejle bjerg. Mens børnene marcherer rundt i rummet, fortæller han dem, hvilken vej de tager. Når de går langs den solrige vej, mærker de mange duftende blomster. Samtidig berører solens stråler håret og giver fred og afslapning. Da bjerget bliver stejlere, bræser brisen dit ansigt, og med hvert trin føler du glæden ved at foregribe noget nyt. Et andet skridt - og du er på toppen. Et lyst lys krammer dig, og du føler, at du kan gøre noget nu. En stor følelse af glæde, lykke, kærlighed og sikkerhed omfavner dig. Du selv er dette lys, alt er i din magt. Afslut lektionen med øvelsen "spire".