Sådan fremskyndes metabolisme: 5 enkle teknikker
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, klager ofte over deres metaboliske hastighed. Næsten hvert sekund mener at ved udveksling af stoffer var han ekstremt uheldig, og årsagen til at succesen med at tabe sig er ikke særlig, han anser biologisk uretfærdighed. Vi vil ikke argumentere for den reducerede eller øgede hastighed i dig personligt, men svar på det praktiske spørgsmål "Hvordan fremskynde metabolismen?".
Årsagerne til forsinket metabolisme er normalt to. Enten er han naturligt lav( men det er meget sjældent) eller sænket på grund af en forkert livsstil. Hvis den første grund er klar, så har den anden en forklaring. Så, hvorfor mindsker energiforbruget i kroppen?
- Halvhårede kostvaner( hvis pigen spiser mindre end 1000 kalorier, og fyren - mindre end 1400).
- Lavt kulhydrat kost( alligevel er flammen til fedtforbrænding kun givet af kulhydrater).
- Lavproteinføde( Ortodoksisk fastning er god, men metabolisme falder).
- Livsstil, langt fra aktiv( krop ikke lære at bruge energi, og derfor ved virkelig ikke, hvordan, i sidste ende, og energi er brugt lidt, og stress du føler så som så).
- 2 eller færre måltider om dagen( så svag fra sult, derefter kløe til kvalme).
I alt ser vi 5 grunde, vores problem har 5 løsninger.
- Hvordan fremskynde metabolismen efter halvt sultede kostvaner? Tag den maksimale værdi, der blev ordineret i din kost og hver tredje dag for at øge kalorien ved 100 kcal, for at komme til en værdi af mindst 1400 kalorier for piger og 1800 for gutter.
- Du har brugt mere end en uge på en kost som "Kremlin".Dette er naturligvis kræver en stor indsats, som du kan blive respekteret, men det er kun kræfter brugt næsten ingenting - det meste af vægten fra fortiden - glykogen, vand og muskelprotein. Når hjernesødet mangler blodglukose, bliver muskelvævet først og fremmest ødelagt, fordi det kemisk er lettere end at omdanne fedt til glucoseprecursorer. Uden kulhydrater bliver fedtet ikke brændt til mål, men de forgifter os, og bliver til ketonlegemer. Så hvis du spørger, hvordan du fremskynder metabolismen under "Kremlin", bør du råde dig til at stoppe denne meget skadelige kost for nyre og lever. Først vil selvfølgelig et kilo eller to komme tilbage, men i sidste ende vil de gå væk, hvis du ikke overdriver med kalorierne. Og for at fremskynde metabolismen er det nødvendigt at spise ikke 20 gram kulhydrater om dagen, men 200, ikke kun ad gangen, men at dividere med ca. 4 doser. Og lad det være komplekse kulhydrater.
- På den anden side skal du forbruge mindst 1,5 g protein pr. Kg legemsvægt uden fedt. Den fedtfri masse kan beregnes efter bestemmelse af procentdelen af fedt. For eksempel er den beregnede masse 60 kg, allerede uden fedt. Derfor skal mindst 90 g protein spises i sin rene form. I 100 g kylling er det ca. 20 g, men det er godt at spise i form af fedtfattigt oksekød eller fedtfattig ost, nogle typer cottage cheese.
- Hvordan øges metabolismen med en belastning? Dette gøres bedst ved hjælp af strømbelastning. Det vil sige, det er enten øvelser i gymnastiksalen eller hjemme med vægten af din egen krop. Kun deres gøring bør være meget svært. Det næste mest effektive værktøj er intervalltræning. Det er for eksempel at du skal køre et minut med maksimal hastighed - og derefter to i gennemsnit. Varigheden kan variere afhængigt af sundhedstilstanden. Udvekslingen forbedrer også cardio træning, det vil sige løb, svømning, hurtig gang og ski. Under alle omstændigheder skal belastningen øges.
- Hvordan fremskynde stofskiftet, hvis du plejer at spise sjældent? Du skal tvinge dig selv til at spise mindst hver 4. time, arbejdsgiveren kan lyve, at du har prediabetes, og du skal spise på et bestemt tidspunkt.
Generelt er det under alle omstændigheder muligt at øge energiforbruget i kroppen i ro, selvom du er fornærmet af naturen. Og vægten vil ofte gå ned hurtigere, selvfølgelig, hvis den samlede energibalance er negativ.