Hvilket calcium absorberes bedre i kroppen? Anmeldelser, anbefalinger fra specialister

Calcium er et af de vigtigste elementer til menneskekroppen. Derfor skal hans indtag i kroppen være kontinuerlig. Børn har brug for dette mineral til at danne knoglesystemet og tænderne. Hvis kroppen mangler calcium, så er der en frygtelig sygdom - rickets. Og for at dette skal ske, skal forsyningerne af mineraler være daglige. Hvis vores krop ikke indeholdt calcium, så ville vi ligne gelé.

Hvad er nyttigt for calcium

Hvad calcium er bedre absorberet i kroppen er et spørgsmål, der bekymrer alle mennesker. Men for at give et svar på det, må vi først forstå, hvad der er brugen af ​​dette sporelement.

Bones er den vigtigste forbruger af calcium. Det er dette mineral, der er en del af knoglevævet og deltager i processerne for dens fornyelse. Dette er dog ikke den eneste nyttige egenskab for dette element.

Hvis du lider af søvnløshed, har du måske ikke nok mineraler. Det er calcium, der vil påvirke dit nervesystem positivt og hjælpe dig hurtigt og behageligt at falde i søvn.

Hvilket calcium absorberes bedre i kroppen, kan du læse i denne artikel. Korrekte doser af sporstoffer vil bidrage til forebyggelse af kræft, samt kontrollere graviditeten. For at føle sig godt, og fosteret blev ordentligt dannet, skal du forbruge mindst 1200 mg calcium pr. Dag, men ikke mere end 1500 mg.

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom i det osseøse system, som efterhånden bliver mere skrøbelig og derfor tilbøjelig til brud. Denne sygdom er mest almindelig hos kvinder efter fyrre år. Men forebyggelse er bedst at begynde i en tidligere alder. For at gøre dette er det nok at tage 800-1500 mg calcium per dag og lave fysiske øvelser. Så makronæringsstoffer bliver bedre absorberet.

Symptomer på calciummangel

Hvad calcium er bedre absorberet i kroppen er et vigtigt emne, som alle mennesker skal være bekendt med. Hvis du er bekymret:

- irritabilitet og søvnløshed;

- sprøde negle og hår;

- Kramper og følelsesløshed i lemmerne;

- ønsket om at spise et stykke kridt;

- højt blodtryk og hovedpine

- langsom vækst af barnet

- smerter i led og tandkød;

- øget smerte, så sandsynligvis kræver din krop calcium. Men ikke selvmedicinere, fordi konsekvenserne kan være ret alvorlige.

Nyttige produkter til restaurering af calciumreserver

Hvad calcium er bedre absorberet af kroppen er den første opgave, der hjælper med at mætte organismen med sporstoffer. Glem ikke at styrken af ​​knogler direkte afhænger af, hvad der er til stede i kosten. Baseret på dataene er diætet af den gennemsnitlige person ofte domineret af sukker, melprodukter og en stor mængde kulhydrater. De svækker også knoglevævet.

Denne egenskab forklares af det høje indhold af fosfor i ovennævnte produkter. Fosfor øger blodets surhed og øger samtidig udskillelsen af ​​gavnligt calcium fra kroppen.

Hvornår skal du tage calcium

Hvad calcium er bedst absorberet på hvilket tidspunkt på dagen er et vigtigt emne, da man har mestret det, vil folk lære at korrekt fylde deres strategiske reserver af dette stof. Det er bedst at tage dette makronæringsstof om eftermiddagen. Dette vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed perfekt. Men det er ikke alt. Det er om natten, at processerne for udskillelse af calcium fra kroppen accelereres. Derfor tager du mineraler om aftenen, du vil reducere deres tab betydeligt.

Forresten er det i et tilfælde ikke nødvendigt at bruge mere end 500 mg calcium, da mere af sin mængde kroppen simpelthen ikke vil tage. Derfor er en større dosis bedre opdelt i to doser, og en af ​​dem udføres ved frokosttid.

Hvilket calcium absorberes bedre i kroppen

Hvis du stadig vælger at forbruge calcium, så kig efter sådanne stoffer, hvor du finder:

- calciumchlorid;

- calciumcarbonat;

- calciumcitrat;

er gluconat.

Hvilket calcium er bedre, et overblik over formerne af calcium er en vigtig information for hver person.

Calciumchlorid anvendes mest intravenøst. I form af tabletter fremstilles meget sjældent, da det kan irritere maven og forårsage sår.

Den mest populære og meget anvendelige er calciumcarbonat, som ekstraheres fra naturlige kilder, såsom æggeskaller, koraller, perler og kalksten. I vand opløses det ikke, men efter påføring indvendig har en virkning i fordøjelsessystemet, da det absorberes meget dårligt i blodet.

Lactat og calciumgluconat er ifølge de seneste videnskabelige undersøgelser ikke stoffer med en høj grad af fordøjelighed.

Godt calcium, som absorberes bedre - i form af citrat. Videnskabelige studier har vist, at det fordøjes to og en halv gange bedre end calciumcarbonat.

Nul eller reduceret surhed i maven til dato er meget almindelig. Det drejer sig især om flere voksne mennesker. I dette tilfælde bør dosis af calcium maksimeres for at forhindre udvikling af osteoporose. I dette tilfælde hjælper calciumcarbonat ikke meget, fordi saltsyre er nødvendig for at opløse det. Citrat vil komme til undsætning, hvilket vil give kroppen elleve gange mere calcium.

Store doser af calciumcarbonat vil reducere surhedsgraden i maven betydeligt og samtidig føre til forstoppelse og oppustethed. Derudover vil de sænke kroppens beskyttende egenskaber.

Godt calcium, som er bedre absorberet, er citrat. Det kommer ind i knoglevævet og udfører mange andre funktioner. Fremmer dannelsen af ​​energi ved at deltage i Krebs-cyklen.

Calciumcarbonat er et molekyle af carbondioxid, hvilket er unødvendigt og ubrugeligt for kropsceller.

Hvordan kroppen bedre absorberer calcium: Anbefalinger

At komme ind i menneskekroppen alene, calcium bliver ikke fordøjet meget godt. Det er ønskeligt at normalisere sin balance med fosfor og magnesium. Hvis disse elementer er fraværende i kroppen, vil calcium ikke korrekt fordøje.

. Så ofte som muligt, spis kageost. I den i optimale proportioner indeholder alle de nødvendige sporstoffer. Et godt alternativ vil være æg, grønne og fisk. Glem ikke om bælgfrugter. Hvad med at brygge en ærtsuppe eller lave en salat med bønner?

I mælkeprodukter er calcium indeholdt i form af lactat, så det absorberes let af kroppen. En masse calcium i sesam.

Læger anbefaler hver morgen på tom mave at drikke en spiseskefuld sesamolie, og til frokost er der en salat af grønne og kål. En fremragende dessert vil være figner og mandler.

Prøv at begrænse indtaget af fødevarer, der øger calciumforløb. Dette omfatter kaffe, fedt og salt. At vide, hvilket calcium der er bedre absorberet, er information, der garanterer bevarelsen af ​​sundhed i mange år.

Spis mad, der indeholder D-vitamin. Så du øger permeabiliteten af ​​calcium til 40 procent og normaliserer sin balance med fosfor. Dette vitamin kan findes i lever, æg, fisk og skaldyr. Derudover glem ikke at vise solen.

Forresten, jo mere du bevæger dig, desto bedre absorberes calcium. Men sveden, taber kroppen store lagre af mikroelementer. Derfor er du nødt til at genoprette dem i tide.

Moderne præparater af

Hvilket calciumberedskab absorberes bedre af kroppen - dette er et individuelt spørgsmål. Før du bruger nogen af ​​dem, er det bedre at konsultere en læge først.

liste over de mest populære og effektive lægemidler

- «Calcium D3 Nycomed" er kendetegnet ved en kombination af calciumcarbonat og D-vitamin Det er meget ofte udpeget læge, da stoffet er ganske let at transportere og er ikke karakteriseret ved bivirkninger. Det har form af tyggetabletter med en smag af frugt.

- "Calcium Sandoz Forte" - er brusende tabletter, der har en behagelig smag. Specielt udvalgt præparat, der er opløseligt i vand, danner form af calciumcitrat, som absorberes godt af kroppen.

- "Calcepan" er et glimrende præparat, der normaliserer ikke kun calciumreserverne, men også andre aktive stoffer.

Nogle fakta om calcium

1. Det er oftest kvinder, der mangler dette mikronæringsstof.
2. For styrken af ​​knoglerne i et enkelt calcium er ikke nok. Også forbedre magnesiumreserverne.
3. Vitamin D er den vigtigste allierede af calcium, som hjælper det med at absorbere af kroppen.
4. Kaffe, alkohol og nikotin reducerer mængden af ​​calcium i mikroorganismen, så det er bedst at slippe af med dårlige vaner før.
5. For at opretholde niveauet af calcium i blodet, når det er mangelfuldt, tager kroppen det fra knogler og tænder.

Nyttige anbefalinger

Hvilket calcium absorberes bedre i kroppen( anmeldelser og anbefalinger kan læses i denne artikel)?

Læger anbefaler at bruge kombinerede lægemidler til deres patienter. For eksempel calcium med D-vitamin. Eller calcium sammen med et stort antal andre sporstoffer.

Det er bedre for børn at vælge en sådan sammensætning, som vil omfatte et komplet kompleks af vitaminer og mineraler.

Det er ikke værd at jagte en lav pris. For et godt resultat og en mærkbar fordel for dit helbred, brug kombinationsmidler.

Men ingen tilsætningsstoffer hjælper dig, hvis du ikke spiser og træner korrekt. Pas på dit helbred og genopfyld kalciumreserverne fra barndommen.