Computeren er blevet så meget en del af vores liv, at du allerede glemmer, hvordan vi plejede at gøre uden det. Vi tilbyder at beskæftige sig med, hvordan man korrekt udstyre arbejdspladsen for at reducere risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af langvarige perioder med at sidde foran skærmen, og hvordan man gør øvelser for øjnene, som er så meget træt, når du arbejder med en computer.
Generelle regler for brug af computer
For at reducere belastningen på vores kroppe, er der specielt designet regler arbejder ved computeren. De giver en række anbefalinger til valg arbejdsplads møbler( bord og stole), computer hardware( skærm, tastatur, mus, og så videre), samt et sæt regler, der bestemmer positionen af kroppen under drift.
Nøglepunkter for arbejdsforholdets opstilling:
- Værelset skal være godt ventileret og tilstrækkeligt belyst.
- dybde bordflade bør være mindst 50 cm.
- stol skal bakkes, bekvem og komfortabel.
- Vælg en moderne god skærm og grafikkort.
- Tastaturet skal være ergonomisk, som en computermus.
vigtigste anbefalinger fra arbejde ved computeren:
- Siddende i en position i lang tid, kan ikke være, fra tid til anden brug for at skifte stilling( f.eks afvige på bagsædet).
- Det er nødvendigt at varme op fra tid til anden, det vil sige at gøre bevægelser med arme og ben, såvel som med en torso.
- Benene skal være i en plan position.
- Tilbage lige.
- afstand fra øjnene til skærmen skal være proportional med den anden: den større skærm, jo større afstand( for eksempel hvis visningen af 14-15 inches, så det skal fjernes fra en 50 cm, hvis 17 inches - 80 cm og så videre).
Forresten bør opvarmning udføres ikke kun kroppen, men også visionen. Lad os se på eksempler på hvordan man gør øvelser for øjnene.
Computer og trætte øjne
Karpaltunnelsyndrom( klemt nerve i håndleddet), nok den mest kendte gentagne traumer mennesker, der tilbringer meget tid ved computeren en masse. Men øjenstamme er en endnu mere almindelig årsag til dårligt helbred. Hvis du ikke gør nogen profylakse, så kan denne træthed føre til generel træthed, øget myopi og et fald i den samlede effektivitet.
I risikogruppen for synsspænding er alle, især dem, der bruger mere end tre timer på en computer.
symptomer på træthed i øjnene
trætte øjne, som regel ledsaget af en kombination af en hvilken som helst af følgende symptomer:
- hovedpine;
- tørre øjne, en følelse af sand i øjnene;
- sløret syn
- øjendræthed;
- ændrer i opfattelsen af farve.
Hertil kommer, når du forsøger at mere klart gennemgå billeder på skærmen, brugere har en tendens til at holde deres hoveder i unaturlige stillinger, hvilket bidrager til at understrege nakke og skuldre. Hvis nogen af disse symptomer vises, så vil de uundgåeligt reducere effektiviteten af visuel opfattelse.
Hvad forårsager træthed i øjnene?
Overekspression af øjnene, først og fremmest resultatet af overarbejde af øjenmusklerne. Dette kan ske på fire måder.
første - bare et resultat af den menneskelige evolution: vores øjne udviklet sig til at se i det fjerne i den tredimensionelle verden, men skærmen giver brugeren et nærbillede af todimensional medium. Resultatet er, at efter flere timers arbejde på computeren er øjenfokuspunktet uden for skærmen. Som følge heraf skal brugeren gøre ekstra indsats for at holde øjnene fokuseret på skærmen.
Glare er en anden almindelig faktor i muskel træthed i øjnene. Hvis der er blænding på skærmen, skal øjnene arbejde endnu sværere for at skelne billederne på skærmen.
I slutningen - skærmens position. I øjets naturlige position er synsfeltet lige frem og lidt ned. Hvis skærmen ikke falder inden for det specificerede område, skal musklerne konstant fungere, så øjnene finder en synlighedszone. Og den sidste grund
muskel overbelastning øjne - brug af hurtige, gentagne bevægelser, såsom at kaste et blik mellem den oprindelige papirdokument og skærmen.
Ud over muskel træthed i øjnene kan der forekomme irritation i selve øjet. Dette bidrager også til visuel stress. Undersøgelser har vist, at mens brugerne kigger på skærmen, stopper de ofte med at blinke, hvilket berøver øjet med den nødvendige fugtighed. Dette forværres af den tørre, varme luft, der kommer fra mange skærme og computerprocessorer. Også udtørring af øjenhinden kan være forårsaget af støv, der stammer fra monitorens elektrostatiske felt.
Alle disse ting skaber et fjendtligt miljø for øjnene.
Hvordan kan jeg beskytte mine øjne?
Du kan gøre flere ting for at skabe et mere venligt miljø omkring computeren. Det enkleste, der kan gøres, er at udskifte skærmen med en mere moderne og sikker. Den nye skærm bør ikke flimre, forvride billedet og være med de forkerte indstillinger af lysstyrke, kontrast og farve.
Følg derefter de generelle regler og retningslinjer for at arrangere arbejdspladsen og selve processen med arbejde.
Men uanset hvilken type miljø du arbejder i, skal du tage nogle skridt for at reducere træthed i øjet. Først blink mere. Det lyder simpelt, men de fleste mennesker er ikke opmærksomme på denne ufrivillige handling. En anden nyttig ide er at give øjnene en pause, mindst hver anden time. Det kan være en pause, en simpel øvelse eller opgaver, der ikke er relateret til at arbejde på computeren.
Forresten er det værd at bemærke, at selv din kost kan hjælpe med at reducere overdreven øjenstamme! Naturlige olier indeholdt i visse typer fisk og produkter rig på kalium( for eksempel bananer og kartofler) hjælper med at bevare fugtigheden i dine øjne.
Hvis dit arbejde er direkte relateret til at bruge tid bag en skærm eller hvis du ikke er i stand til at overholde den rigtige ernæringsmodus, bør du helt sikkert gøre noget som opladning for øjnene.Øvelser udvikles af specialister og er designet til at reducere visuel og muskuløs stress forårsaget af langvarigt arbejde på computeren.
Opladning for øjnene, når du arbejder med en computer
Der er mange sæt øvelser for at reducere træthed og øjenbelastning, udviklet af specialister rundt om i verden.
Generelt program til opladning af øjne, som forbedrer blodcirkulationen, styrker øjenmusklerne og reducerer belastningen, giver følgende:
- blinker hurtigt i to minutter;
- rynker og åbner dine øjne, hver bevægelse i tre til fem sekunder;
- udfører øjenøvelse kaldet "Exercise Bike" for at styrke musklerne( dette opladningssystem for øjnene vil blive diskuteret nedenfor);
- tryk let ned i nogle få sekunder med øjenlågene med fingrene;
- ti gange for at ændre objektet med fokusering af syn - fra tæt på langt, mens forsinkelsessyn på et tidspunkt i fem sekunder.
Effektiv opladning for øjnene, når du arbejder med en computer, er at udføre øvelser mindst hver anden time, og efter hver handling er det bedst at dække og slappe af øjnene i et minut.
Motion "Motion Bike"
Denne gymnastik til øjnene, når du arbejder med en computer, tager ikke meget tid, men det har en positiv effekt på synet.
Øvelsesrækkefølgen:
- flere gange blinker hurtigt, spred blod
- hæve dine øjne op et par gange, så sænk det ned, men bevæg ikke hovedet;
- blink;
- udfører kun bevægelsen med øjnene til venstre og derefter til højre;
- blink;
- løfter nu dine øjne til øverste højre hjørne, og sænker dem derefter nederst til venstre, gentages flere gange;
- blink;
- hæve dine øjne til øverste venstre hjørne og sænk dem i nederst til højre;
- blink;
- skubber firkanten med øjnene, bevæger sig i denne retning: opad - højre ned - venstre;
- blink;
- øjne foretag et andet kvadrat, men nu bevæger sig i den modsatte retning: opad - til venstre - down - højre;
- blink;
- beskriver øjnene fra venstre mod højre;
- blink;
- beskriver med øjnene cirklen i den anden retning - fra højre mod venstre;
- savner sidste gang.
Glem ikke, at alle de bevægelser du gør med dine øjne, ikke dit hoved.
lægger håndfladerne over øjenhulerne
Denne opladning for øjnene, når man arbejder med en computer blev udviklet videnskabsmand William Bates. Det giver følgende manipulationer:
- varme op dine hænder;
- dækker dine øjne med palmer, krydser fingrene på din pande;
- springe ind i mørket;
- fjern palmerne og føl temperaturfaldet, øjnene behøver ikke at åbne;
- klemmer dine øjne tæt og åbner øjne.
klasser hjælper med at genoprette lysstyrken og klarheden i billederne.
kompleks af øvelser for trætte øjne
Vores vision har brug for hvile, ikke kun under driften af skærmen, men også efter. Ved slutningen af arbejdsdagen vil være den næste dato opladning for øjnene efter at computeren:
- Gentag 5 gange sådanne handlinger: tage en dyb indånding, meget zazhmurte, holde vejret i et par sekunder, hurtig ånde og samtidig en bred dehiscens øjne.
- Lav en let massage på panden af næsen til templer, bør øjne på samme tid være lukket.
- 10 gange gør cirkulære bevægelser med lukkede øjne i forskellige retninger - fra venstre til højre og fra højre mod venstre.
- Tag din tommelfinger på afstand på 25 cm fra øjet, og derefter se på det i tre sekunder, så det ene øje, så den anden, så samtidig med to.
- Med fingerspidserne skal du trykke ned dine øjenlåg. Herefter blinker 10 gange. Inhalere, og du kan hvile i et par sekunder. Gentag derefter igen 2 gange.
Elektronisk opladning for øjnene
Elektronisk gymnastik giver ro for øjnene ved hjælp af digitale dynamiske billeder. Billeder til hende er specielt udvalgt og giver mulighed for at udføre sådanne øvelser som:
- fokusering;
- bevægelse af øjnene i forskellige retninger.
Glem ikke, at udførelse af sådanne enkle manipulationer hjælper dig ikke kun med at holde dit syn, men også beskytte dig mod mulige yderligere dyre procedurer.