Pandekagerprotein: De bedste opskrifter til opretholdelse af sundhed og bevare skønhed!

Det er ikke en hemmelighed for enhver, der for at holde kroppen i god form, skal du overvåge fødevaren. Ernæringseksperter anbefaler udelukkelse af mel og højt kalorieindhold for at opnå vægttab. Derudover vil brugen af ​​sund mad hjælpe med at undgå mange sygdomme forbundet med kardiovaskulærsystemet og mave-tarmkanalen. Men ikke alle er klar til at opgive deres yndlingsfødevarer til fordel for en sund kost. I dette tilfælde anbefaler ernæringseksperter at søge efter et alternativ til velsmagende retter. For eksempel kan du i stedet for almindelige pandekager spise proteinpandekager. Deres fordel ligger i den specielle forberedelsesteknik, som de opnår fedtfri og nærende. Vi tilbyder dig flere opskrifter til forberedelsen af ​​disse pandekager.

Klassiske proteinpandekager( uden mel)

Proteinpandekager uden tilsætning af mel betragtes som et klassisk eksempel på en sund kost. Til deres forberedelse er følgende ingredienser nødvendige:

1. 300 gram fedtfattig og usødet cottageost.
2. Halv klemning af protein.
3. 5 æggeblommer.
4. 300 gram havregryn.

Bland grundigt alle ingredienserne, så der ikke er nogen klumper tilbage. Forvarme stegepanden, hæld dejen. Når kantene af pandekagen bliver brun, drejes den om. Pandekagerprotein kan serveres med jordnødder eller mandler.

Med blåbær og banan

For deres fremstilling opbevares følgende produkter:

1. Tre æggehvider.
2. En spild af protein.
3. 500 gram blåbær.
4. 500 gram havregryn flager.
5. Bagepulver( 2 teskefulde).En halv af en moden banan.

Sæt havregryn i en blender, grind indtil mel er opnået. Derefter tilsættes der bagepulver, protein, banan og protein, bland alt igen. I blandingen til proteinpandekager, hæld blåbær og rør. Herefter kan du gå direkte til stegning af pandekager. De skal stege 30 sekunder på den ene side og 40-45 på den anden. Før du serverer, kan du dekorere med resterne af blåbær og bananer.

Kefir pandekager

Pandekagerprotein fra kefir kræver mange produkter til madlavning, men testimonials viser, at de bogstaveligt smelter i munden.

1. 600 ml fedtfattig kefir.
2. 500 gram mel.
3. 500 gram havregryn flager. En knivspids salt.
4. En teskefuld bagepulver.
5. 500 ml mættet mælk.
6. 3 æggehvider og en æggeblomme.
7. Vanilsukker.
8. Friske bær( blåbær, hindbær, jordbær osv.).

Mel, bagepulver, havregryn og salt kombineres i en gryde, i den anden blanding mælk, kefir, vaniljesukker og æg. Alle slog godt. To blandinger er kombineret, vi blander os således, at klumperne ikke vender ud. Når du får en homogen dej, kan du tilføje bær til det og stege pandekager i en opvarmet stegepande. Kefir pandekager fremstilles ca. 1,5 minutter på den ene side og det samme på den anden side.

Chokoladepandekager

Proteinpandekager med en smag af chokolade - en god start på dagen. Denne skål vil juble op og tilpasse sig et positivt humør. For at forberede chokoladeproteinpandekager, lager følgende ingredienser op:

1. Halvdelen af ​​proteinet er nærig. For at forbedre smagen af ​​chokolade, vælg et protein med en smag af jordnøddesmør.
2. 5 æggehvider.
3. 1 spsk jordnøddesmør.
4. 2 spiseskefulde kokosflager.

Æg ​​hvide bør slås først, bland derefter alle ingredienserne. Det er vigtigt, at dejen er tæt. Efter blanding af maden skal du sørge for, at der ikke er klumper i blandingen til proteinpandekager. Hvis alt er i orden, skal du begynde at hælde dejen i den opvarmede stegepande. Kog som sædvanlige pandekager. Når du serverer, kan du dekorere med jordnødder, chokolade smør eller bær.

Banan crêpes

Til fremstilling af bananprotein pandekager har du brug for følgende ingredienser:

1. 1 squeeze protein, bedre med vanille smag.
2. 300 gram kokosflager.
3. 1 moden banan.
4. 1 spiseskefuld kokosolie.
5. 6 kyllingæg.
6. Kanel. Maplesirup( efter smag).

Protein pandekager med banan fremstillet som følger: først ægget grundigt pisket, så de tilføjet kokos flager, halv banan, knust grød, lidt ahornsirup. Bland alle produkterne sammen, indtil der dannes en ensartet masse. Kokosolie bør opvarmes i en mikrobølgeovn, og tilsæt derefter til blandingen til pandekager.

Forvarme stegepanden, hæld lidt olie og start stege pandekager. De er tilberedt på samme måde som almindelige pandekager. Når du fodrer, kan du hælde resterne af ahornsirup og dekorere med en banan.

Protein Pandekager med jordbær og mandelolie

For at fremstille sådanne protein pandekager, skal et minimum af produkter:

1. 1 sparing protein, fortrinsvis med vaniljesmag.
2. 400 ml rent vand.
3. 3 æg hvid egern.
4. En smule friske jordbær.
5. 1 spiseskefuld mandelolie.
6. Maple sirup.
7. 1 tsk sukker erstatning.

Bland alle ingredienserne. Når dejen har en ensartet konsistens, kan du begynde stegning pandekager over medium varme. De skal vendes ofte: ca. en gang hvert halve minut. Før du serverer, hæld lidt mandelolie på tallerkenen, top med sukkerstatning, ahornsirup og bisected jordbær. Protein

pandekager Fast Food Protein

pandekager, opskriften og som er gengivet nedenfor, er forberedt blot tre ingredienser:

1. Halv moden banan.
2. 1 æggeblomme.
3. 2 æggehvider.

Pisk æggeblommen og proteinerne, indtil de er skumede. Hæld bananen med en gaffel, tilsæt den til æggevæsken. Rør madet, indtil blandingen bliver tykkere. Derefter kan pandekager være stegte.

Proteinpandekager er den perfekte morgenmadskål, der vil mætte dig med nyttige sporstoffer for produktivitet i løbet af dagen.