Hvor mange timer før søvn kan du spise? Meninger af forskellige mennesker

Der er mange meninger om hvor mange timer før søvn du kan spise. Folk er forvirrede i dette koncept, da der er en divergens af meninger. Nogle ernæringseksperter siger, at aftensmad skal være senest kl. 6-7, og der er også undersøgelser om, at det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid. Og hvis du er nødt til at gå i seng klokken 1, hvilken mening skal du følge?

Om det er nødvendigt at spise før en drøm?

Først skal du finde ud af om du kan spise før sengetid. Det faktum, at fordøjelsesprocesserne under søvn sænker og mad spises om natten og ikke har tid til at fordøje. Af denne årsag udvikler mavesygdomme, dysbakterier og immuniteten forværres, og som følge heraf forekommer overskydende vægt. Men at købe et ekstra kilo er ikke det værste, der kan ske.

Forstyrrelse af den hormonelle system fører til fremkomsten af ​​alvorlige sygdomme, såsom åreforkalkning, osteochondrose, hypertension med efterfølgende slag osv depression, psykose, og andre neurologiske sygdomme -. . Dette er en konsekvens af mad om natten.

Eksperter bemærke, at mens sove på tom mave udløser kroppen foryngelse mekanisme, og hvis der er foran ham, det øger niveauet af kønshormon og stresshormonet. Dette fører til accelereret aldring af kroppen.

Det bedste tidspunkt til aftensmad

Det er tilrådeligt at spise middag før 18 timer, hvis søvntidspunktet kommer fra kl. 20.00 til 21.00.Ellers vil der være en meget lang pause mellem det sidste og det første( morgen) måltid. Og dette fremkalder udsving i niveauet af sukker og insulin, hvilket fører til en stor følelse af sult og i fremtiden at overspise.

Light middag

gastroenterologer og børnelæger, argumenterer om, hvor mange timer før sengetid kan være kommet til den konklusion, at patienter med sygdomme i fordøjelsessystemet og for børn under 14 år ikke kan gå i seng sulten. Ernæringseksperter tilbyder i dette tilfælde at spise mad med lavt kalorieindhold. Hvis vi taler om lette måltider til middag, så kan du inkludere en kogt kylling med grøntsager, bagt fisk med salat, cottage cheese.

Derfor er alle de øvrige, undtagen de ovennævnte kategorier af mennesker, ikke anbefalet at spise om natten. Men som ernæringseksperter anbefaler, hvis du virkelig ønsker, så en time før sengetid kan anvende lette måltider: en del af grøn salat, dampede grøntsager, en lille del af havregryn i vandet, et glas mælk eller yoghurt, et par æbler, yoghurt naturel, en banan. De kan godt tilfredsstille sult og vil ikke skade kroppen.

Denne fødevare er ikke egnet til aftensmad

Men hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt der natten over, bør du altid lytte til din krop.

Der er mennesker, der tillader sig fejl i ernæring og ikke får overskydende vægt. For dem der er tilbøjelige til fuldhed, spis inden sengetid senest 3-4 timer. I løbet af denne tidsperiode fordøjer kroppen mad og samtidig vil den ikke være sulten og vil ikke afsætte fedt i reserven. Men du bør vide, hvilke fødevarer du ikke kan spise til middag. Det er kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein.

Og denne pizza, kartofler, især pommes frites, fede kød, sukkerholdige korn og slik, krydret, røget og syltede fødevarer. Til middag skal du spise proteinfattige fødevarer og undgå kulhydrater.

Hvor mange timer før søvn kan jeg spise? Svar på spørgsmålet, man skal tage hensyn til personens livsstil, tidspunktet for søvn og opvågnen, hvilken mad og hvor meget der blev brugt i løbet af dagen. Her beregnes alt individuelt.

Udtalelse fra ernæringseksperter

Tidligere produkter blev betragtet som ikke kan bruges om aftenen. Dietitians tilbyder opskrifter til middage og sene snacks.2-3 timer inden du går i seng er det bedre at lave madfileter af pollock, chum laks. Fisk skal bages i ovnen. Ideel mulighed vil være fiskekødstykker eller kødboller, bagt i ovnen eller et par.

Du kan lave muslinger eller rejer til middag. Fjerkrækød og fedtfattigt oksekød skal koges med grøntsager. I 1-2 timer før sengetid er det nyttigt at spise salater fra friske grønt, som kan hældes med 1 spiseskefuld linolie. Det sælges på apoteket. En halv time før søvn må du drikke et glas yoghurt eller spise en lille hytteost, vask den med urtete.

Atleteres mening

Der er endda en udtalelse

atleter: for dem, der er involveret i sport, er der en før sengetid, er det vigtigt, og nogle gange endda nødvendigt, som en snack vil reducere følelsen af ​​sult og kroppen nok protein til muskel vækst. Men vi skal distribuere aftensmaden korrekt. Atleter anbefaler halvanden time at spise en lille, gram 250, en del af proteinføde. Gør middag

mere nyttigt

Hvis du allerede har for vane før sengetid for at spise, og er nødt til at vågne op om morgenen med en følelse af tyngde, træthed og vises under øjnene poser og hævelser, er det nødvendigt gradvist at moderere aftenen appetit. Til dette har vi brug for at ændre kosten middag - at fjerne højt kalorieindhold fødevarer og erstatte dem med mindre kalorieindhold.

er vigtigt at udelukke indtagelse af alkoholiske drikke natten, er det at foretrække at drikke vand eller grøn te. Det anbefaler brug af aromaterapi: lugt af gran, vanilje og mynte hjælp til at lindre følelsen af ​​sult og fremme afslappende søvn. Konklusion

Nu er det klart, for hvor mange timer før sengetid kan spise. Efter at have analyseret udtalelser fra forskere, læger, sportsfolk, der med stor iver ser hendes figur, at komme til en endelig afgørelse det har været meget vanskeligt.

Men hvem bekymrer sig om dette problem ved at følge de regler, du kan ikke spise lige før sengetid, er det bedre at gøre det i en halv time. Det er nødvendigt at udelukke aften modtagelse af kulhydrat mad og alkohol. Mængder skal være små.Så en aftensmad eller en lille snack kan ikke skade dit helbred.