Wahrscheinlich früher oder später jeder beginnt über die richtige und gesunde Ernährung zu denken: einige entscheiden, Ihre Ernährung freiwillig schädlich und nutzlos Produkte, andere nur verlassen zu ändern, wenn „Biss Schwanz“ - auf Drängen der Ärzte oder aufgrund einer Krankheit. Aus den Bildschirmen von Fernsehern, Sostranits Zeitungen und Zeitschriften sagen uns, dass Sie essen können und was nicht, wie Kalorien zählen, nicht besser werden oder um Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich ist eine gesunde Ernährung nicht nur was wir essen, sondern wie viel. Vereinbaren Sie, dass eine kleine Tasche schneller als die große und mit dem Magen gefüllt werden kann: je mehr es gestreckt wird, desto mehr braucht es Nahrung, um sich satt zu fühlen, während die Menge an Nahrung für den Körper viel weniger ist als tatsächlich verbraucht.
Wie viel weniger ist es? Man kann das Gewünschte auf verschiedene Arten erreichen, man braucht Geduld, Verlangen und eine gewisse Willenskraft, besonders im Anfangsstadium, bis man sich an eine neue Art des Essens und Lebens gewöhnt hat.
Bei der Lösung des Problems, da es weniger gibt, verwenden viele Leute den Rat von Bekannten und so weiter. Besonders beliebt sind alle Arten von schwächenden Diäten, während Ernährungswissenschaftler durchaus akzeptable Möglichkeiten zur Reduzierung von Portionen empfehlen.
- Power muss ein Bruchteil sein. Das heißt, alles, was geplant ist, um einen Tag zu essen, ist es notwendig, in 4-5 Portionen einzubrechen. Und das kalorienreichste und fettigste Essen sollte am Morgen sein, denn alles, was man zu dieser Zeit nicht essen kann, wird bis zum Abend verdauen, ohne sich auf die Seite zu legen. Außerdem ist ein herzhaftes Frühstück eine Garantie dafür, dass Sie tagsüber nicht weniger essen wollen, dementsprechend werden die Portionen weniger eingenommen.
- Vor den Mahlzeiten, für eine halbe Stunde, müssen Sie ein Glas reines stilles Wasser trinken. Es wird den Magen füllen und das Hungergefühl stillen. Indem Sie dies jedes Mal tun, lösen Sie nicht nur das Problem, da es weniger gibt, sondern füllen Sie den Körper mit den notwendigen 2-2,5 Litern Wasser, was an sich nützlich ist.
- Vor einer Mahlzeit einen Spaziergang durch die frische Luft machen, und für die am meisten motivierten und motivierten Menschen wird empfohlen, eine leichte Gymnastik mit tiefen Atemzügen durchzuführen, da die Sauerstoffzufuhr das Hungergefühl dämpft.
- Lernen Sie, von kleinen Gerichten zu essen, einen kleinen Löffel, gründlich kauen Essen und genießen Sie seinen Geschmack - das Gefühl der Sättigung wird schneller kommen.
Psychologen sagen, dass automatisch vor einem Fernseher oder Computer essen wird in Portionen gegessen werden, führen zu einer Erhöhung weggetragen, wir nicht mehr selbst steuern und Hand greift automatisch für etwas Leckeres, so trapeznichat besser in Ruhe.
- Stehen Sie so schnell wie möglich vom Tisch auf und versuchen Sie nicht, die Platte bis zum Ende zu "reinigen".
- Sie müssen auf Ihren Körper hören und nur essen, wenn Sie es wirklich wollen, nicht für die Gesellschaft oder weil es Mittagspause ist.
- Vor dem Essen können Sie einen Apfel essen. Darüber hinaus ist es auch ein Nahrungsmittel, es enthält Ballaststoffe und verbessert die Magensekretion, was an sich nützlich ist. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, leckeren Salaten mit Olivenöl und Fisch.
Jetzt wissen Sie, wie man weniger isst und was eine gesunde Diät ist. Fange an, dies allmählich ins Leben einzuführen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.