Wie bilanziere ich die Ernährung?

Unsere Zeit ist von dem fabelhaften technischen Fortschritt nicht nur aus, sondern zugleich und den Massenstörungen, die einfach die Norm für die durchschnittliche Person worden sind. Wo sind die Probleme mit Übergewicht, in Verletzung der inneren Organe, chronische Müdigkeit? Viele erscheinen wegen einer falschen Ernährung trivial. Wie bilanziere ich die Ernährung?

bestimmen, was das perfekte Verhältnis der Zutaten sein wird, ist für Sie ziemlich schwierig. Jede Person hat Eigenschaften: Körperbau, Lebensstil, Alter, Gewicht usw. In gewissen Grenzen ist es jedoch möglich, die Ernährung auszugleichen. Sie können es selbst tun. Es ist wichtig, das richtige Verhältnis von Nährstoffen in der Ernährung zu wissen. Der Anteil an Protein soll für etwa 30-35% des täglichen Speiseplan, Kohlenhydrate Konto - 35-40%, Fett - 25-30%.Dieses Gleichgewicht sollte versucht werden, zu widerstehen.

Außerdem ist es sehr wichtig, dass eine ausgewogene Ernährung( Proteine, Fette, Kohlenhydrate) in Bezug auf den Anteil dieser Teile, keine Minimalwert und Compliance-Mahlzeit hat. Es ist sehr wichtig, dass die einmaligen Portionen nicht groß sind. Zur gleichen Zeit brauchen Sie mindestens fünf Mal am Tag. Dann werden Sie keinen Hunger verspüren und die Austauschprozesse werden viel schneller umgesetzt.

Jeden Morgen sollte mit einem vollen herzhaften Frühstück beginnen. Um das Essen auszugleichen, gibt es fast unmittelbar nach dem Erwachen Bedarf. Zu dieser Zeit braucht der Körper eine neue Energie. Wenn Sie ihm Nahrung nicht geben, würde er es als Stressfaktor nehmen und hemmt den Stoffwechsel beginnen und „Leben Reserven“ in Form von Fett ansammeln. Dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit und die Figur aus. Die beste Wahl für das Frühstück ist Porridge. In Getreide komplexe Kohlenhydrate und Vitamine der Gruppe B. Abendessen, im Gegenteil enthält, soll nicht zu eng sein. Am Abend verlangsamen sich die Stoffwechselvorgänge.

Um die Macht des Proteingehalt ausgleichen, ist es notwendig, Fleisch zu essen( vorzugsweise fettarmen Kalbfleisch, Geflügel) und Fisch. Die nützlichsten Fette sind in Fisch gefunden. Mayonnaise, Saucen, Salatdressings, Margarine und Soßen sollen aufgegeben werden. Vergessen Sie auch nicht über Milchprodukte - Joghurt, Quark, Joghurt, usw.

Es ist nützlich, so viele Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu essen. Dazu gehören brauner Reis, Vollkornbrot, die meisten Gemüse, Himbeeren, Pflaumen, Nüsse, getrocknete Aprikosen und andere. Eine gut verarbeitete Lebensmittel werden am besten gegessen in kleinen Mengen( Gebäck, Weißbrot, Nudeln, Reis).

Um es einfacher zu diesen Regeln zu halten, können Sie eine Diät erstellen, die für eine Woche eine ausgewogene Ernährung beinhaltet. Im Durchschnitt benötigt eine Person 2200 Kalorien pro Tag. Diese Zahl muss unter Berücksichtigung der Merkmale Ihres Körpers und Ihres Lebensstils( Bewegung oder nicht) angepasst werden. Auf der Kalorien-Tabelle ist es einfach zu berechnen, wie viel Energie pro Tag verbraucht werden soll. Ein Beispielmenü könnte so aussehen.

1. Frühstück:

1. Haferflocken ohne Öl. Ei gekocht( eins).
2. Salat aus Gemüse.
3. Tee mit Ingwer.

2. Frühstück:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tee.
4. Cracker.

Mittagessen:

1. Fisch( einhundert Gramm).
2. Gemüse.
3. Tee mit Zimt.
4. Gekochtes Fleisch.

Snack:

1. Nüsse.
2. Wasser.
3. Fettarmer Joghurt.
4. Granatapfelsaft.
5. Ein paar Brote.

Abendessen:

1. Käse ohne Brot.
2. Quark( fettarm).Kefir mit Zimt.
3. Tomatensaft.
4. Früchte.