Rhomboid-Muskel: wie man die Schulterblatt-Zone in der Yogapraxis in Angriff nimmt

Schmerzen im Nacken und Schultern zeigen oft einen Mangel an Muskeltonus zurück, insbesondere Rhomboid und Strecker der Wirbelsäule: der Kopf an den Hals, wie es war in der Brust hängen und übermäßigen ihr Gewicht ziehen und schon müde Muskeln und Sehnen. Viele Stunden auf den besonderen Berufsstand in unbequemen Positionen sind bezogen( Näherin, IT-Schnick, Meister von Schönheitssalons und Buchhaltern) macht die Menschen einen Tag vor den unerträglichen Beschwerden leiden und Brennen zwischen den Schultern, Hals und Taubheit in den Fingern. Das sind Signale, dass es Zeit ist, sich mit Ihrem Körper zu beschäftigen, um in Zukunft gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Area und

durch Rhomboid Muskelbewegung in der Tat bestehen aus zwei Teilen: die kleine und große Diamant-Rückenmuskulatur. Kleine rhombische stammt aus dem sechsten Halswirbel, ist weiterhin mit mit einem großen Diamanten, der von 1-5 ist Brustwirbel ist, und zusammen sind sie an der Innenkante der Schaufeln angebracht ist.

Diese Muskeln befinden sich unter dem M. trapezius und dank ihnen bewegen sich die Klingen nach innen und nach unten. Durch Berührung können sie nicht voneinander und Empfindungen getrennt werden. Daher werden sie im täglichen Leben oft als ein rautenförmiger Muskel betrachtet.

Stoop - das erste Zeichen der passiven

Rhomboid Muskeln hängende Schultern innen eingesunkene Brust Rotation und Schulterblätter vorragenden - ein charakteristisches Anzeichen zu gestreckt Rhomboid Muskeln des Rückens und, als Ergebnis verkürzt Säuglinge, die die Muskeln-Antagonisten sind. Ein Mann mit einem sesshaften, sitzenden Lebensstil ist genau diese Art, und dies ist ein direkter Weg zum Herz-Kreislauf-System, das noch größere gesundheitlichen Probleme steigen thorakale Osteochondrose und Probleme mit dir bringen würde.

zweite Risikozone - das sind Menschen, die wegen ihrer hohen Wachstum zu komplexen anfällig sind: sie bückte sich bewusst visuell erscheinen unten und „wie jeder andere auch“, wie schüchterne Mädchen in der Pubertät kommen zu sein, wenn der Brustdrüse aktiv und Erhöhung zu wachsen beginnt inGrößen. Aufgrund der chronischen Kontraktion des Muskels des Brustbeins und ständig straff Rhomboid Krämpfe, kann der Körper speichert diese Position als ein natürlichen und nach fünf Jahren, auch mit einem starken Wunsch nicht diese Form der normalen Art akzeptieren. Dann ist es Zeit, zum Yoga-Kurs zu gehen und den Körper neu zu lehren, um frei und elastisch zu sein.

Für viele ihre ersten Schritte in dem Yoga-Konzept der „verschieben, um die Klinge“ oder „untere Klinge nach unten“ völlig unverständlich nehmen: Der Körper hat vergessen, wie es zu tun, und es ist nur mit den Schultern und Körper Rucken.

Wie benutzt man die Arbeit der Klingen?

zu Muskelkontraktion interskapulären Zone passiert ist, müssen Sie die Brust heben, synchron mit der Bewegung der Blätter nach unten, gleichzeitig sie ineinander lenken - dies wird Rhomboid Muskeln des Rückens aktivieren, die ein tiefes Bewusstsein für die Arbeit der Muskeln und Sehnen mit sich bringt. Zunächst werden diese Bewegungen in der gleichzeitigen Ausführung schwierig gegeben werden, vor allem, wenn die Person ist zu lang Zeit saß an einem Schreibtisch zu verbringen oder ein Auto zu fahren - in solchen Momenten interskapulären Zone und allmählich ruhend pererastyagivaetsya, die „grünes Licht“ Kyphose geben.

Um die Klingen zu bewegen, müssen Sie die Schultergelenke von der Rückseite zurück zu nehmen, so ziehen die Brustmuskeln, so dass die Muskeln weiter Diamanten schneiden.

Asana der interskapuläre Zone

optimalste Haltungen für Studie Schaufeln Zone, Schultergürtel und Rhomboid Muskeln zu aktivieren, sind diejenigen Asana antagonistische Muskelspannung beteiligt, in diesem Fall, Thorax- und kleine intercostal vor der Brust.

• Purvottanasana und seine vereinfachte Version Chatus Pada Markröhre( Tabelle darstellen), dazu gehören auch die Halbbrücken-Pose und Prasarita Padatanasanu C. All diese Bestimmungen sind direkt und sehr starker Einfluss auf dem Thorax, werden die Rückenmuskeln gelehrt zu reduzieren, insbesondere Steuer- und Klingender Schultergürtel.

• Auch auf der interskapulären Zone funktioniert die Verdrehung gut: Parivrta Parshwakonasana, Marichiasana S und Ardho Matsiendrasan. Durch die Öffnung der Brust werden die Brustmuskeln gestreckt, was eine übermäßige Spannung in der Zone der Schulterblätter und der nahe gelegenen Muskeln beseitigt. Und aufgrund der Rotation der Brustwirbelsäule wird dieser Prozess tiefer und effektiver.
• Um ein übermäßige Ermüdung des oberen Rücken, Schulterblätter und Hals Traktion in Bauchlage zu entfernen anwenden: die bestes von ihnen gelten als Lappasany A, B und C, benannt zu Ehren von Andrei Lappa, Ukrainisch Yogis, die sie in der aktiven Einsatz gebracht. Auch erwiesen sich alle Arten von Gelenkbewegungen der Hände in verschiedenen Amplituden und Bewegungsrichtungen sowie die Rotation des Halses und wellenartige Bewegungen der Wirbelsäule als gut etabliert.

Hinweis für Bodybuilder und Fans von Straßen Training

diese Athleten ist extrem wichtig, um mehr Aufmerksamkeit für die Schönheit zu Stretching injiziert Brust- und Rhomboid Muskeln, zu zahlen - es ist gut, aber die Gesundheit ist wichtiger und was effektiv ist jetzt, nach fünf Jahren kann mit der Wirbelsäule zu großen Schwierigkeiten führenund verstopfte Muskeln, in denen die Durchblutung und der korrekte Lymphfluss gestört waren.