Korrektes Essen für 1200 kcal( Menü für eine Woche): Bewertungen

Wie von Wissenschaftlern seit langem nachgewiesen wurde, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion extrem gefährlich für die menschliche Gesundheit, wenn Sie die Regeln für deren Einhaltung nicht kennen.

Die Norm von kcal, die ein moderner Mensch konsumieren sollte, ohne mit Übergewicht zu drohen, beträgt im Durchschnitt 2800 ohne körperliche Arbeit und bis zu 4,200 bei schwerer Arbeit, zum Beispiel in einer Mine oder in einer Fabrik.

Für eine dringende Diät empfehlen Ernährungswissenschaftler, 1200 kcal zu essen. Menü für eine Woche( längere Ärzte raten nicht, solche Einschränkungen zu missbrauchen) ermöglicht es dem Körper, zusätzliche 5-10 kg loszuwerden, was auch individuell ist.

Die Probleme der modernen Person

Die menschliche Essenz ist so, dass jede einschränkende Wirkung auf den Körper oder den Geist eine schnelle Gegenreaktion verursacht. Ein alter Mann hatte keine Probleme mit Übergewicht, da das Essen durch Jagen und Sammeln gewonnen wurde. Gefangen, getötet, dann wirst du satt sein.

Sobald die Menschheit gelernt hat, Gemüse, Früchte und Getreide zu züchten, gezähmt und begann, Vieh zum Schlachten zu mästen, begann die Sterblichkeit durch übermäßiges Essen, Magen-Infektionen und Diabetes. Selbst antike Philosophen forderten ihre Landsleute auf, bescheiden zu sein, aber handschriftliche Quellen erzählen von den berühmten römischen Orgien, als vom Tisch mehrere Tage lang nicht ausgegangen wurde.

Der moderne Mensch hat ein anderes Problem:

• Erstens, viele Menschen betreiben keine körperliche Aktivität, weder wegen Faulheit noch wegen Zeit oder Geldmangel.
• Zweitens hat der größte Teil der Menschheit auf den Verzehr von raffinierten Produkten umgestellt, denen alle nützlichen Substanzen fehlen, die zuvor die Reinigung des Körpers oder seine Sättigung beeinflusst haben.
• Drittens müssen wir heute den Begriff der "richtigen Ernährung" neu entdecken.

Menü für die Woche 1200 kcal( Bewertungen von denen, die versuchten, so zu essen, es wird bestätigt), ist für eine kurze Zeit leichter zu beobachten, als ständig richtig zu essen.

Arten der Diäten

Jede Diät ist eine Beschränkung, nur einige von ihnen sind nützlich und das Leben und die Gesundheit einer Person zurückbringen, während andere Krankheit und Erschöpfung und manchmal Tod tragen.

Nützliche Diäten werden von einem Ernährungsberater in Gegenwart einer Krankheit oder in der postoperativen Phase verschrieben. Die Leute verstehen nicht, dass es keine gesundheitlichen Probleme geben würde, wenn sie anfangs so behandelt würden, wie der Arzt ihnen verschrieben hat. Die Essenz dieser Diäten - Beschränkungen für die Verwendung von schädlichen Produkten und Methoden zu ihrer Herstellung( z. B. Braten, Rauchen).

Diät, die die Ernährung vorübergehend auf 1200 kcal begrenzt, gilt als gesundheitsschädlich. Das Menü für eine Woche mit einer solchen Diät trägt zu einem starken Gewichtsverlust bei, aber die Folgen nach dem Wechsel zu herkömmlichen Produkten sind oft katastrophal.

Aber wenn Sie wirklich ein paar Pfunde schnell fallen lassen müssen, ist es besser zu wissen, wie man es richtig macht.

Was ist 1200 kcal?

Da diejenigen, die auf Diät gewesen sind, aus Erfahrung wissen, führt nicht jede Einschränkung in der Ernährung zur Verbrennung der Fettschicht. Muskelgewebe leidet oft darunter, was für die Gesundheit im Allgemeinen äußerst gefährlich ist. Auch innere Organe können leiden. Zum Beispiel werden die Nieren einer Person an ihren Plätzen mit Hilfe einer notwendigen Fettschicht gehalten. Wenn es "schmilzt", fallen eine oder beide Nieren.

Ernährungsberater, in Bezug auf ihren Beruf, raten nicht mehr als 3 Tage, um Lebensmittel mit 1200 kcal einzuhalten. Für eine Woche zum "Strecken" können solche Experimente nur mit Erlaubnis und unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Es gibt eine Meinung, dass 1200 kcal eine sichere Grenze ist, die nicht irreparable Veränderungen im Körper mit sich bringen wird. Zusätzlich zu den Diätbeschränkungen müssen viele von denen, die abnehmen möchten, ihre Gewohnheiten ändern. Zum Beispiel gibt es 5 mal am Tag und verwenden Sie mehr Wasser.

Das richtige Menü des

Das durchschnittliche Tagesmenü sollte so geplant werden, dass es zum Frühstück 25% des Essens, 10% für das Mittagessen, 35% für das Mittagessen, 10% für das Mittagessen und 20% für das Abendessen gab. Bei einer solchen Verteilung wird es keinen starken Rückgang der Kraft geben, Kopfschmerzen, die oft mit dem Abnehmen einhergehen, und depressive Zustände.

Wenn Sie ein Menü erstellen, verwenden Sie nicht die Rezepte von jemandem, da jeder Organismus individuell ist, was bedeutet, dass die Auswahl der Produkte entsprechend seinen Bedürfnissen erfolgen muss.

Das Produkt "Diätkorb" sollte alle lebenswichtigen Produkte enthalten, die die gesunde Arbeit des Körpers und die Teilung der Zellen beeinflussen. Also, Mahlzeiten für 1200 kcal( Menü für eine Woche) sollten enthalten:

• Fette verantwortlich für die Produktion von Hormonen, die Struktur von Nervengewebe und Zellmembranen.
• Nützliche Kohlenhydrate, deren Hauptfunktion die Energieversorgung und der Stoffwechsel ist.
• Proteine ​​sind für das normale Funktionieren der inneren Organe, des Muskelgewebes und der Flüssigkeit verantwortlich.

Wenn Ernährung und wird durch die Anzahl der Kalorien begrenzt werden, dann wird es mit Substanzen für die gesunde Lebenstätigkeit des Körpers zur Verfügung gestellt werden.

Diät: Tag 1

Bevor Sie das Menü für 1200 kcal pro Tag machen, ist es besser, die Rezepte mit den Rezepten für die ersten 3 Tage zu verstehen und dann, basierend auf dem Gesundheitszustand, die weitere Fortsetzung der Diät zu planen.

Eines der "sparsamen" Mahlzeiten an einem Tag:

• Zum Frühstück, schlagen Sie das Ei mit 3 EL.Löffel Wasser und kochen ein Omelett auf eine kleine Menge Pflanzenöl mit dem Zusatz einer Scheibe( 50 g) Schinken.
• Zum Mittagessen können Sie sich selbst mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade( ohne Zucker) oder in 150 g Kefir( 0%), 2 EL Haferflocken auflösen.
• Für Eintopf zubereitetes gedünstetes Gemüse ohne Zusatz von Fett und 2 Hühner gedünsteten Koteletts.

  

• Es ist besser, eine Handvoll getrockneter Früchte in einem Snack zu essen, da sie zusätzliche Energie liefern und den Appetit reduzieren.
• Zum Abendessen können Sie 200 g Fisch oder weißes Fleisch kochen und einen Salat( 200-300 g) aus stärkefreiem Gemüse hinzufügen.

Es sollte daran erinnert werden, dass wenn das Gericht Öl verwendet, es nur Gemüse und in sehr kleinen Mengen ist.

Menü für den zweiten Tag

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie während dieser Diät viel Wasser trinken sollten, so dass Toxine und Toxine aus dem Körper ausgewaschen werden und nicht im Blut absorbiert werden.

• Zum Frühstück die Karotten( 100 g) reiben, Pflanzenöl dazugeben, ein Protein-Omelett( 100-110 g) zubereiten und mit einer Scheibe( 20 g) Vollkornbrot verzehren.
• Mittagessen - kalorienarmer Joghurt und Obst.
• Zum Mittagessen werden Kartoffelpüree auf Wasser ohne Öl mit Gulasch aus geschmortem Fleisch mit Zwiebeln und Karotten in einer kleinen Menge Butter, Wasser und Tomaten zubereitet.

  

• Snack ist ein Bratapfel.
• Für das Abendessen das weiße Fleisch( 100 g) mit Gemüse mit etwas Öl füllen.

Bei einer solchen richtigen Diät kann das Menü für eine Woche( 1200 kcal) bei der Arbeit mit Snacks in Form einer Handvoll getrockneter Früchte variiert werden, die das Gehirn verbessern und die Stimmung heben.

Rezepte des dritten Tages

Der dritte Tag gilt als Wendepunkt, da zu diesem Zeitpunkt Nährstoffmangel im Körper herrscht. Um es ohne negative Folgen zu leben, sollten Sie sich ein wenig verwöhnen lassen.

• Zum Frühstück Tee oder Kaffee mit Milch ohne Zucker zubereiten, Rinderzunge( 70 g) kochen und einen Kohlsalat mit einem Apfel( 150 g) machen.
• Mittagessen - 200 g Fruchtsalat.
• Zu Mittag die Pilzsuppe mit einem Minimum an Öl( 2 Schöpfkellen) kochen, 100 g Fisch kochen und Gemüse der Saison( 300 g) auslegen. Für Süßes - Kompott ohne Zucker.
• Für das Abendessen Putenfleisch( 100 g) mit Karotten auslegen, Buchweizen( 100 g) kochen, bulgarischen Pfeffer( 100 g) schneiden.

Wenn sich die Hungersnot vor dem Zubettgehen bemerkbar macht, um nachts nicht aufzuwachen, können Sie ein Glas Ryazhenka, Kefir oder fettarmen Joghurt trinken.

Sie können die Produkte in jedem Menü bei 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche ohne Fleisch zum Beispiel variieren, oder fügen Sie Käse und Hüttenkäse hinzu. Um es zu machen, müssen Sie sich auf persönliche Vorlieben in Lebensmitteln konzentrieren, ausgenommen tierische Fette und Süßes.

Sicherheitsregeln

Die Hauptsache in jeder Diät ist nicht nur das abgenommene Gewicht, sondern auch die Regel "Tu keinen Schaden", dank der das Gewicht nicht mit kosmischer Geschwindigkeit zurückkehrt. Wie das Menü für 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche zeigt( die Bewertungen bestätigen dies), können Sie die Diät so anpassen, dass Sie nicht das Bewusstsein, die Gesundheit und die Stimmung verlieren, sondern nur das Gewicht.

Sicherheitsregeln für das Folgen einer Diät:

• Hören Sie auf Ihren Körper und überwachen Sie Reaktionen auf Diätbeschränkungen. Bei den Zeichen der Verdunkelung der Augen und des Verlustes des Bewusstseins muss man sofort die Diät einstellen und, sich dem Arzt zu wenden.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser.
• Machen Sie das Menü kalorienarm, aber abwechslungsreich.
• Verwöhnen Sie sich selbst in Form von getrockneten Früchten und Früchten.
• Behalten Sie Ihre Stimmung im Auge. Wenn es Nervosität oder Reizbarkeit gibt, bedeutet dies, dass die Giftstoffe ins Blut gelangt sind.
• Mehr bewegen.

Wenn Sie beabsichtigen, Lebensmittel für 1200 kcal zu verwenden, ist es besser, ein Menü für eine Woche mit einem Spezialisten zu machen.