Übung körperorientierte Therapie: mit Panikattacken, mit Depressionen

Jeder von uns im Laufe seines Lebens markiert die Perioden von außerordentlicher Leichtigkeit und Lebendigkeit, und manchmal, im Gegenteil, rollt Trauer, Sehnsucht, Leistung ab, und der Grund - ist nicht klar. Eine Person beginnt, nach Symptomen verschiedener Krankheiten zu suchen, die durch medizinische Untersuchungen nicht bestätigt werden, die Qualität seines Lebens nimmt ab, und eine Karriere kann bedroht werden. In diesem Fall kann selbst klassische psychologische Hilfe machtlos sein, weil eine Person nicht erklären kann, was mit ihm geschieht. Wo sich die Ausübung der klientenzentrierten Therapie als ineffektiv erwiesen hat, kann eine körperorientierte Therapie helfen. Heute wollen wir die einfachsten und am leichtesten zugänglichen, aber sehr effektiven Übungen betrachten, die Ihnen bei systemischer Anwendung helfen können, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und viele ernste Probleme loszuwerden.

Was ist körperorientierte Therapie

Zunächst müssen wir ein wenig darüber erzählen, welche Richtung Wilhelm Reich entdeckt hat. Körperorientierte Therapie Übungen, die manchmal mit den Lehren des Yoga überlappen, basiert auf der Überzeugung, dass geistige und körperliche „I“ Mann einander näher verwandt ist, als wir denken. Entsprechend können Veränderungen durch Arbeiten am Körper erreicht werden, die dann zu einer Veränderung des psychischen Zustandes führen. Dies obwohl die klassische Psychotherapie den umgekehrten Weg geht und die Psyche beeinflusst, muss der Therapeut zahlreiche psychologische Abwehrmechanismen überwinden. In diesem Fall kann eine gut gewählte Übung der körperorientierten Therapie viel schneller ein ausgezeichnetes Ergebnis liefern.

Zusammenfassung der körperorientierte Therapie

Leser wollen wahrscheinlich schon wirklich zu Herzen gehen, für sich selbst eine praktische Ausübung der körperorientierte Therapie zu wählen. Mit der Theorie haben wir jedoch noch sehr wenig zu tun, so dass Sie verstehen, wie dieses System in der Praxis funktioniert. Wilhelm Royh glaubte, dass psychologische Abwehrmechanismen und die damit verbundenen Schutzverhalten, das wir Ihre Stress, Angst, Schmerz, Unsicherheit zu kompensieren, und bei der Bildung von „Muskel Rüstung“ oder „Clamping“ gegossen. Das wird unterdrückt, nicht bestätigen oder nicht geprüfte Emotionen in einer unnatürlichen Belastung verschiedene Muskelgruppen ausgedrückt, die Winkel macht das Gehen verletzt Haltung( Kyphose oder umgekehrt, gerade zurück und gehen wie ein Roboter), stesnenyaet Atem.

Als Neuheit des

-Ansatzes schlug Reich eine innovative Methode vor, das Problem durch Beeinflussung einer engen Muskelgruppe zu lösen. Spezielle Techniken wurden entwickelt, um den chronischen Stress jeder Muskelgruppe zu reduzieren und die unterdrückten Emotionen mit Hilfe von körperlichem Einfluss freizusetzen. In der Regel wird dafür eine Quetschmassage verwendet. Wenn man also den Körper zum Patienten hinab bewegt, kann man den "Muskelpanzer" brechen. Das heißt, die Grundlage dieser Lehre ist das Konzept der Organenergie. Energie muss sich frei vom Kern des Organismus zur Peripherie bewegen und gehen. Blöcke oder Klammern stören den natürlichen Fluss, sie dienen dazu, das natürliche Gefühl zu verzerren und zu zerstören, dies gilt auch für die Unterdrückung sexueller Gefühle.

Probleme im Körper von

Wir möchten Ihnen genauer sagen, welche Probleme die körperorientierte Therapie hat.Übungen zum Atmen, spezielle Massagen und Gymnastik helfen Ihnen, eine große Last loszuwerden und im Leben Spaß und Leichtigkeit zu machen. Es kann der Verlust des Kontakts mit Ihrem Körper sein, das ist es, aber Sie fühlen seine Gruben nicht.Übrigens hat das Problem des Übergewichts oft auch den gleichen Grund: Eine Person weiß nicht, wie sie die Signale seines Körpers hören soll. Es kann Verlust der Empfindlichkeit einzelner Teile des Körpers, starke Spannung und Schmerz sein. Wenn Sie Probleme mit der Koordination von Bewegungen auftreten, passen oft nicht in Ecken, verfehlen wenn werfen Dinge - dann ist dies Ihre Therapie. Dazu gehören schlechte Körperhaltung und zwanghafte Bedingungen, verzögerte körperliche und geistige Entwicklung, wenn der Körper in einem bestimmten Alter festsitzt. Diese Therapie wird die helfen, die es schwer zu zügeln Emotionen finden, die Gewalt, akuten Schmerz und Angst erlebt. Wenn Sie sich ablehnen, Ihr äußeres Bild, können Sie sexuelle Beziehungen nicht genießen, dann kommen Sie zu einer körperorientierten Therapie. Dazu gehören Schlafstörungen und chronischer Stress, chronisches Müdigkeitssyndrom, Unfähigkeit, "hier und jetzt" zu leben.

So beschreibt Reich die Segmente der Schutzhülle. Die Augen sind das Segment, das das Weinen hält. Typischerweise erzeugt die Spannung zwei Komponenten - eine fixierte Stirn und leere Augen. Zu stark komprimiert oder, umgekehrt, ein entspannter Unterkiefer( das können andere Grimassen sein) gibt einen zurückhaltenden Schrei, Weinen oder Wut aus. Im Allgemeinen ist der Kopf ein Bereich der Superkontrolle, das heißt, die Unfähigkeit, sich selbst loszulassen, die Kontrolle des Bewusstseins in Momenten der Kreativität, Entspannung, beim Sex auszuschalten, zu jeder Zeit, wenn Aufrichtigkeit und Intuition benötigt werden.

Nacken, Schultern und Arme - das ist der Verantwortungsbereich, hier sind Ängste und Verpflichtungen abgesperrt. Dies ist die Grenze zwischen "nehmen" und "geben", in der Sie Harmonie erreichen müssen. In der Brust herrscht Ärger, der das freie Atmen verhindert. Wut und Gier sind im Bauch lokalisiert. Beine sind unsere Unterstützung, hier ist die Unsicherheit lokalisiert.

Die Basis für den Erfolg ist die richtige Atmung von

Jede Übung körperorientierter Therapie beginnt mit richtiger Atmung. Alle unsere Krankheiten sind von Nerven, und starke Spannung stimuliert die Bildung eines "Muskelpanzers", von dem alle unsere Probleme ausgehen. Und solch eine einfache Übung, wie das Atmen, kann Wunder bewirken. Buchstäblich für 3-4 Tage beginnt sich eine Person besser zu fühlen, er hat einen Energieschub, sein Gesundheitszustand verbessert sich, die Notwendigkeit, ständig Medikamente zu nehmen, geht verloren.

Körperorientierte Therapie, Übungen für Anfänger

Statistisch gesehen verwenden fast 50% aller Menschen nicht den größten, unteren Teil der Lunge. Das heißt, nur der Thorax funktioniert und der Magen bleibt bewegungslos. Zu Beginn des Trainings musst du auf dem Boden liegen und deine Hand auf deinen Bauch legen. Sie müssen durch die Nase atmen. Atmen Sie die Luft vollständig aus und spüren Sie, wie die vordere Bauchwand abfällt. Wenn nötig, drücken Sie es leicht nach unten. Jetzt müssen Sie an der Inhalation arbeiten, die Ihren Magen maximal aufbläht, als ob er ein Ball wurde. Zur gleichen Zeit steigt die Brust nicht auf und dehnt sich nicht aus, die Luft geht nur in den Magen.

Es ist sehr wichtig sich vollständig auf die Übung zu konzentrieren. Trennen Sie sich von äußeren Sorgen und bleiben Sie in Harmonie mit sich selbst - das ist die körperorientierte Therapie.Übung sollte zweimal täglich auf nüchternen Magen erfolgen. Vergessen Sie nicht, den Raum vorzeitig zu belüften. Beginnen Sie mit einer Minute und fügen Sie nach und nach 20 Sekunden hinzu, bis Sie 5 Minuten erreichen.

Wenn du die Technik des Atmens mit deinem Bauch vollständig beherrschst, gehe zur Brustatmung. Um dies zu tun, auch auf dem Boden, aber jetzt inhalieren und erhöhen das Volumen der Brust. Die Rippen werden sich nach oben und nach außen bewegen. Beim Ausatmen sollten sich deine Rippen nach unten und nach innen bewegen. Fülle deinen Bauch nicht während des Atmens. Zu der Zeit wird diese Übung auf die gleiche Weise wie die vorherige ausgeführt.

Endlich kannst du mit voller Yoga-Atmung fortfahren. Es ist notwendig langsam einzuatmen, zuerst mit dem Magen und dann mit der Brust, damit die Luft die Lungen vollständig ausfüllt. Atmen Sie zuerst den Thorax und dann den Magen aus. Am Ende der Ausfahrt, bemühen Sie sich mit den Muskeln, die restliche Luft vollständig zu entfernen.

Verschiedene Arten von Atmung

Es scheint, dass wir alle wissen, wie man atmet, aber es stellt sich heraus, dass die Atmung normalerweise falsch ist. Oberflächliches Atmen ist die Folge von Angst. Wenn eine Person Angst hat, hört sie fast auf zu atmen. Körperorientierte Therapie funktioniert damit.Übungen "Nase atmet nicht" reduziert sich auf das Training in voller Atmung und definiert persönliche Grenzen. Bei Menschen, die einen solchen Atemzug haben, müssen Sie sehr vorsichtig arbeiten, weil sie nicht das "Recht auf Leben" haben. Die zweite Gruppe sind Menschen, die einen Atemzug gebrochen haben. Sie wissen nicht zu akzeptieren, sie verleugnen sich weitgehend selbst und immer "müssen alle".Mit diesen Menschen arbeiten sie für die Provokation eines tiefen Atemzuges. Die dritte Gruppe sind Menschen, die den Atem ausgeatmet haben. Die vierte Gruppe schließlich sind Menschen, die leicht und frei atmen, voller Brust und Bauch.

Aufwärmen

Es ist sehr wichtig, sich auf die zukünftige Arbeit vorzubereiten, denn die Weichheit und Abwesenheit von Gewalt gegenüber Ihrem Körper ist die Hauptaufgabe der körperorientierten Therapie.Übungen( Warm-Up) sind von Anfang an darauf ausgerichtet, sich einzutauchen. Setzen Sie sich bequem hin und beginnen Sie mit einer Massage der Finger und Hände. Arbeite langsam durch jeden Punkt. Führen Sie nun Atemübungen durch, um sich an die Arbeit anzupassen. Nun falte in die Embryo-Pose und bleibe so lange, wie es dein Körper benötigt. Jetzt müssen Sie mit allen Muskelklemmen arbeiten. Im Gegenzug müssen Sie jede Muskelgruppe belasten, indem Sie sich von Kopf bis Fuß bewegen. Arbeite durch alle Gesichtsmuskeln, spanne und entspanne jeden von ihnen. Dann gehen Sie zu den Muskeln des Halses, Schultern, Arme, Presse und Beine. Beachten Sie, welche Entspannung am schwierigsten ist. Das Training mit einem Spross geht zu Ende. Um dies zu tun, setze dich auf alle Viere, schließe deine Augen und stelle dir einen kleinen Spross vor, der sich in Richtung Sonne erstreckt. Steh langsam auf. Der gesamte Wachstumsprozess sollte einige Minuten dauern. Maximiere deine Arme und dehne dich aus. Jetzt können Sie zu komplexeren und spezialisierten Übungen übergehen, die Ihnen helfen, ein harmonischeres Leben zu führen.

Depressive Zustände von

Was ist das? Depression entsteht nicht von selbst. Dies ist das Ergebnis einer langanhaltenden Einwirkung von Stress, die zu einer Verzerrung der Haltung der Welt führt und auch das Bild von sich selbst in dieser Welt zum negativen verändert. All diese Veränderungen sind in unserem Körper in Form einer schmutzigen Grimasse, eines unsicheren Ganges vorgeschrieben. Und das sind die Signale, die die Menschen nicht mit uns und Geschäftskontakten kennenlernen wollen. In diesem Fall kann eine körperorientierte Therapie eine große Hilfe sein. Bewegung( Depression wird nicht nur mit Pillen behandelt) hilft, Harmonie mit sich selbst und somit mit der Welt zu finden.

Zunächst ist es wichtig, mit Unterstützung und Grenzen zu arbeiten, dh mit der Hilfe eines Therapeuten. Der Klient muss auf die Couch gelegt werden, um den angenehmsten Aufenthalt zu gewährleisten, mit einer warmen Decke zu bedecken, um angenehme Musik einzubeziehen. Der Therapeut unterstützt beide Füße abwechselnd für etwa 10 Minuten. Sie können sich dafür interessieren, wie sich eine Person fühlt. Dann biegen und biegen sich die Beine abwechselnd, bis die Person sie vollkommen entspannt und dann nicht anfängt und fühlt. Dann kannst du zu den Händen gehen. Die Unterstützung ist einfach, die Handfläche des Therapeuten befindet sich unter dem Fuß oder der Rückseite der Handfläche des Patienten. Nach der Unterstützung werden die Arme auch gebeugt und gebogen, bis der Patient aufhört, ihre Bewegung zu kontrollieren. Letzte Unterstützung wird unter dem Kopf ausgeführt. Zur gleichen Zeit liegt der Kopf des Patienten auf dem Kissen, der Therapeut sitzt hinter ihm und bringt seine Arme unter seine Schultern. Es ist möglich, eine einfache Massage durchzuführen.

Sich selbst akzeptieren

Depression ist ein sehr facettenreicher Zustand, und eine der Komponenten ist die Notwendigkeit, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, alle Muskelklammern zu lösen. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist eine körperorientierte Therapie.Übungen zum Akzeptieren beginnen mit Atemgymnastik und Aufwärmen. Die nächste Übung, die gemacht werden kann, ist, Ihre eigenen Grenzen zu definieren. Versuchen Sie dazu, Ihre Augen an der Wand mit der Breite Ihrer Schultern und Hüften, Ihrer Größe zu schließen. Messen Sie nun die Silhouette, die sich herausstellte, und Ihre eigene. Dieses Wissen ist nur der erste Schritt. Jetzt ist es Ihr Ziel, alle Konturen Ihres Körpers zu studieren. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf den Boden setzen und langsam gehen, wobei Ihre Handfläche für jeden Zentimeter Ihres Körpers fest gedrückt wird. Wenn Sie versuchen, durch Bauch, Brust, Genitalbereich zu schlüpfen, bedeutet dies, dass sie die meiste Aufmerksamkeit erhalten sollten. Und um das zu beheben, dient der Tanz. Stehe an der Wand und warte darauf, dass sich Bewegung in deinem Körper bildet. Störe ihn nicht, lass den Körper tun, was er will. Nach einer Weile wirst du spüren, dass du dich auf eine seltsame und bizarre Weise bewegst, mit einer riesigen Anzahl von Bildern in deinem Kopf, plötzlich werden Emotionen lebendig. Es kann Lachen und Weinen, Wut und Wut sein. Fahre so lange weiter, wie du willst, und versuche Emotionen auszulösen.

Körperorientierte Therapie, Übungen mit Panikattacken

Was ist eine Panikattacke? Dies ist eine starke Angst, die zu einem beschleunigten Herzschlag, Schwitzen, Schwäche führt. Eine Person wird durch diese Empfindungen verängstigt, Angst wächst, und sie werden wiederholt. Jetzt ist er sicher, dass er eine Herzkrankheit hat, aber Ärzte bestreiten diese Diagnose, und der Patient fängt an, nach unheilbaren Krankheiten zu suchen, wobei er jedes Mal in seinen Ängsten noch verwirrter wird.

Tatsächlich braucht eine Person nur Hilfe, um den Teufelskreis zu durchbrechen, und für dieses Auto-Training und Entspannung sind perfekt. Funktioniert in diesem Fall gut und Wiederaufbau ist im Wesentlichen eine Kombination aus speziellen Atemtechniken und Suggestion. Im Gegensatz zu Auto-Training, das zu Hause durchgeführt werden kann, kann jedoch nur der Spezialist den Wiederaufbau durchführen.

Therapie für Kinder

Dies ist ein separater Bereich - körperorientierte Therapie für Kinder.Übungen in diesem Fall zielen darauf ab, das Selbstvertrauen zu steigern, schöpferische Fähigkeiten und Fähigkeiten zu entwickeln, sich als Individuum zu akzeptieren. Normalerweise verbringen Sie sie in Gruppen. Vergessen Sie nicht, wo die körperorientierte Therapie beginnt.Übungen zum Atmen sind unbedingt im Stundenplan enthalten. Nach einer Aufwärmphase können Sie "Kuchen" spielen. Ein Kind wird angeboten, auf dem Boden zu liegen. Daraus werden wir einen Kuchen machen. Alle anderen Kinder sind Eier, Zucker, Milch, Mehl. Der Moderator ist Koch, er legt abwechselnd den zukünftigen Kuchen mit Zutaten, kneift und streichelt ihn, "streut", "wässert" und "knetet".Dann atmen alle Teilnehmer, die durch den Kuchen geführt werden, wie ein Teig im Ofen und dekorieren dann den Kuchen mit Blumen. Sie können mit Farben an den Händen und Füßen bemalt werden. Jetzt erzählen alle, wie schön und lecker der Kuchen wurde.

Jetzt müssen Sie ein wenig bewegen. Der Moderator bietet den Kindern an, den hohen und steilen Berg zu besteigen. Während die Kinder durch den Raum marschieren, sagt er ihnen, welchen Weg sie nehmen. Während sie den sonnigen Weg entlang gehen, bemerken sie viele duftende Blumen. Gleichzeitig berühren die Sonnenstrahlen die Haare und bringen Ruhe und Entspannung. Wenn der Berg steiler wird, bläst der Wind dein Gesicht und mit jedem Schritt spürst du die Freude, etwas Neues zu erwarten. Ein weiterer Schritt - und Sie sind an der Spitze. Ein helles Licht umarmt dich und du fühlst, dass du jetzt alles tun kannst. Ein großes Gefühl von Freude, Glück, Liebe und Sicherheit umarmen dich. Du selbst bist dieses Licht, alles ist in deiner Macht. Beenden Sie die Lektion mit der Übung "sprießen".