Zusätzliche Falten um den Bauch - ein Problem, das vielen bekannt ist. Die gängigsten Wege dagegen zu bekämpfen - Diät und Bewegung. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese universellen Methoden nicht jedem empfohlen werden. Zum Beispiel, wenn Sie vor ein paar Monaten eine Mutter wurden oder stillen, wird keiner von diesen für Sie arbeiten. Genau wie die Übungen, die Sie unten sehen werden.
So, wie Sie schnell Ihren Bauch entfernen, wenn Sie nicht nur von einer schlanken Figur träumen, sondern auch bereit sind, hart mit dem Schweiß Ihres Gesichts zu arbeiten und keine Kontraindikationen haben? Führen Sie die folgenden Übungen jeden Tag durch.
1. Beginnen Sie besser mit einem Warm-up. Diese Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf das Training vorzubereiten. Durch eine ausgewogene Belastung nicht nur am Bauch, sondern auch an den Händen bleibt die attraktive Form erhalten.
2. Gehen Sie auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Socken. Beuge dich bis zum richtigen Winkel, dehne und dehne die Muskeln. Wiederholen Sie dreimal und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. Heben Sie das linke Bein leicht an, ohne es im Knie zu beugen, halten Sie es eine Weile und senken Sie es ab. Dreimal beuge und strecke jetzt dein rechtes Bein. Um Ihre Hände zu belasten, können Sie diese Übung mit leichten, federnden Liegestützen kombinieren.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Heben Sie sowohl den Körper als auch die geraden Beine ungefähr in einem Winkel von 80 Grad zum Körper an. Hände ziehen nach vorne. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie etwa 8 mal.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln nehmen.
3. Setz dich auf den Boden und wirf deine Arme und deinen Körper zurück. Lehnen Sie sich in diesem Fall an Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Beine und fangen Sie langsam an, die Knie an die Brust zu ziehen und gleichzeitig den Körper nach vorne zu drücken. Zurück zur Ausgangsposition.
Wie schnell den Magen entfernen, wenn die Übung nicht einfach ist? Sei nicht entmutigt, zuerst ist es schwierig für alle. Sie müssen es so oft wie möglich tun.
Wenn die Übung hingegen zu einfach ist oder Sie die Belastung erhöhen möchten, nehmen Sie eine kleine Ladung( Sie können improvisierte Werkzeuge verwenden, z. B. eine mit Wasser gefüllte Flasche) und kneifen Sie sie zwischen die Knöchel.
Wir fahren fort.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie leicht die Knie. Heben Sie den Körper und ziehen Sie die geraden Arme zu den Knien. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, vergessen Sie nicht, Ihre Schultern auf den Boden zu senken. Dies ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Magen schnell zu entfernen. Wiederholen Sie etwa 8 mal.
5. Du musst auf dem Rücken liegen, deine Hände unter dein Gesäß legen oder sie am Rand des Teppichs festhalten. Heben Sie Ihre Beine in einem spitzen Winkel zum Boden. Reduziere und verdünne sie 10 Mal, ohne sie auf den Boden zu legen. Zurück in die Ausgangsposition und noch einmal wiederholen, aber mit der Kreuzung der Beine( Übung "Schere").
6. Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie Ihren Ellbogen auf den Boden. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Führen Sie das Drehen durch und bewegen Sie sich nach hinten, während Sie die Beine seitlich liegen lassen. Wenn es richtig gemacht wird, wird die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln gefühlt. Führen Sie ungefähr 15 mal durch. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Kurzhanteln verwenden.
7. Auf den ersten Blick ähnelt diese Übung der vorherigen - beide zielen darauf ab, den Magen schnell zu entfernen. Die zweite ist jedoch eher für laterale Bauchmuskeln ausgelegt.
Nehmen Sie einen Stuhl oder Stuhl und legen Sie ihn vor sich hin. Leg dich auf deine Seite und wirf deine Beine übereinander auf einen Stuhl. Beuge deinen Ellbogen wie in der vorherigen Übung auf den Boden. Heben Sie den unteren Teil des Körpers nach oben und strapazieren Sie die Muskeln.
8. Geh auf den Boden und stütze dich auf deine Hände und Knie. Nimm die Gymnastikrolle. Verringern Sie den Körper nach und nach, rollen Sie die Walze vorwärts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 7-8 mal. Dies ist ein bekannter Weg, um Gewicht zu verlieren. Wie alle anderen Muskelgruppen zieht der Bauch ziemlich schnell nach oben.
Natürlich hängt der Erfolg ausschließlich von Ausdauer ab - denn das Ergebnis wird erst nach einer ernsthaften Anstellung sichtbar. Und mehr. Es sollte daran erinnert werden, dass zusammen mit körperlichen Übungen müssen Sie die richtige Diät für den Gewichtsverlust Bauch wählen, sonst können alle Bemühungen zu nichts gebracht werden.