Laufen am Morgen, Wandern in der Sauna, mit pharmakologischen Drogen, Akupunktur - will einfach nicht von Übergewicht loswerden. Natürlich, modische Protein-Schlankheits-Cocktails, Rezensionen, über die sich sehr schnell in den Medien verbreitete, zogen die Aufmerksamkeit eines Drittels der Bevölkerung des Landes auf sich. Ist es möglich, dass ein Wundercocktail ein seit langem bestehendes Problem ein für alle Mal löst? Dies ist zu verstehen.
Der beste Cocktail der Welt
Und hier ist ein Beispiel, wie man zu Hause einen Protein-Slimming-Cocktail herstellt."Wir werden zusammen dünn", heißt es in der Frauenzeitschrift. Alle Zutaten sind auf dem Markt erhältlich und recht preiswert, es ist nur richtig, sie in einem bestimmten Verhältnis zu mischen - und der Cocktail ist fertig. Eine halbe Tasse fettfreie Milch gemischt mit 200 Gramm Hüttenkäse. Gießen Sie die resultierende Mischung mit Ananassaft und fügen Sie zwei Bananen hinzu. Mischen Sie die Mischung mit einem Löffel Schokoladen-Nusspaste( wie "Nutella").Und es gibt Millionen solcher Rezepte. Wenn man in der Beschreibung der Leckereien sieht, die angeblich beim Abnehmen helfen, haben die meisten Menschen, die schnell abnehmen wollen, nicht einmal eine Frage über den Kaloriengehalt des Produkts. Bevor Sie also einen Protein-Shake zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert. Was bringt ihn dazu, überschüssiges Gewicht zu gewinnen und zu verlieren und diesen Prozess zu beschleunigen, ohne sich selbst zu verletzen?
Quelle der Aminosäuren
Jedes Protein, wenn es eingenommen wird, wird zu Aminosäuren und Glucose synthetisiert. Aminosäuren dienen als Baumaterialien für den Körper, und Glukose geht mit weiterer Umwandlung in Energie oder in eine Fettzelle in Glykogen über. Wenn eine Person keine körperliche Aktivität hat, über welche Art von Konstruktion können wir reden? Das Problem ist, dass, wenn eine starre Diät beobachtet wird, der Körper zu verhungern beginnt und nach dem Verzehr aller Glykogenspeicher versucht, Energie aus Muskeln und Fettablagerungen zu entnehmen. Und wenn das Fett nicht aufgefüllt werden muss, müssen die Muskeln wiederhergestellt werden. Die Erholung beruht auf der Aufnahme von Aminosäuren im Körper und deren Synthese in Muskelgewebe. Das ist Protein abnehmen Cocktails, Bewertungen von denen schreiben glückliche Menschen, tatsächlich in den Prozess der Fettverbrennung jedoch indirekt teilnehmen.
Sie müssen
wissen Bevor Sie zu Proteincocktails übergehen, müssen Sie etwas über die Eigenschaften des menschlichen Körpers erfahren, vor allem über den Stoffwechsel. Die Diät einer Person sorgt für die Aufnahme von komplexen Substanzen wie Protein, Kohlenhydraten und Fetten in bestimmten Anteilen. Wenn Sie ein Protein essen, kommt es natürlich zu einer Stoffwechselstörung, die zu Störungen der Funktion wichtiger Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Magen-Darm-Trakt führt. In der Physiologie gibt es eine spezielle Berechnung, die für jeden Organismus anwendbar ist.
- Die minimale Aufnahme von Kalorien für die normale Funktion des Körpers sollte 25 kcal pro 1 kg Körpergewicht betragen.
- Die tägliche Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten sollte mindestens 2 und 3 Gramm pro 1 kg Körpergewicht betragen.
Wenn man weiß, dass 1 Gramm Fett 9 kcal enthält und ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate 4 kcal enthält, ist es leicht, mathematische Berechnungen anzustellen und den Bedarf des Körpers an komplexen Substanzen herauszufinden. In jedem Fall wird die Berechnung einen signifikanten Mangel an Proteinnahrung zeigen. Das Rezept für einen Protein-schlankmachenden Cocktail muss diese Berechnungen berücksichtigen.
Von der Theorie zur Praxis
Als Beispiel können Sie den Tagesbedarf an komplexen Substanzen für den Körper berechnen, zum Beispiel 70 kg wiegen. Der Kalorienbedarf wird 25 x 70 = 1750 kcal betragen. Die Aufnahme von Proteinen sollte 2 Gramm und Kalorien betragen - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Kohlenhydrate entsprechend - 840 kcal. Fette werden berechnet, indem Proteine und Kohlenhydrate vom Gesamtbedarf abgezogen werden - 350 kcal oder 38 Gramm. Jeder Gewichtsverlust ist auf den Mangel an Nahrungsmitteln im Körper zurückzuführen, um Energie zu produzieren. Dazu werden Fett und Kohlenhydrate proportional geschnitten. Der prozentuale Mangel dieser komplexen Substanzen im Körper sollte nicht mehr als 10% überschreiten, sonst wird der Organismus Stress haben, und seine Reaktion ist für jede Person unvorhersehbar. In solchen Fällen hilft die Verschreibung eines Proteincocktails zur Gewichtsreduktion. Richtige Aufnahme von Protein mit unzureichenden Mengen an Kohlenhydraten und Fett wird den Körper zwingen, Energie aus Fettzellen zu nehmen. Natürlich wird eine Tabelle von Produkten mit einer vollständigen Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten benötigt, um Proteincocktails zu bilden. Wir dürfen den Kalorienwert nicht vergessen.
Erstes Frühstück
Am Morgen, nach dem Erwachen, braucht der Körper nicht nur ein schnelles Protein, sondern auch Kohlenhydrate, die den Körper den ganzen Tag mit Energie aufladen können. Daher sollte die Zusammensetzung des Protein-Slimming-Cocktails komplexe Kohlenhydrate enthalten.ausreichend in einem Mischer mit 200 ml Magermilch, 200 g Quark und 100 Gramm frischer Erdbeeren, zum Beispiel gemischten 35 Abgabe von Proteinen und Kohlenhydraten g sicherzustellen und 25 g. Fettgehalt wird 3 Gramm und Kalorien - 282 kcal. Erdbeeren können sicher durch andere Früchte in der Küche ersetzt werden. Hauptsache, der Zuckergehalt ist minimal. Milch wird durch Kefir oder Joghurt ersetzt, aber Quark kann nicht ausgeschlossen werden. Sehr einfach zu trinken, aber dies ein Vorspiel für das Mittagessen, das muss vollständig sein und umfasst ein kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Haferflocken und Buchweizen-Brei, Rührei mit Gemüse, in extremen Fällen - ein paar Sandwiches mit Brot. Wenn es keine Möglichkeit für ein komplettes Frühstück gibt, behindert niemand einen nahrhaften Cocktail. Durch Erhöhen des Milchgehaltes wird der Zusammensetzung Haferflocken in trockener Form zugesetzt. Sie müssen mit 50 Gramm pro Portion beginnen. Gewohnt Geschmack, sollte die Dosierung auf 100 Gramm Brei pro Tag erhöht werden. Vor dem Mittagessen
weit
Und wenn vor dem Abendessen noch ein paar Stunden, und ich habe Hunger unerträglich, können Sie sich selbst einen leichten Cocktail mit einem Minimum an Kalorien organisieren, um eine oder zwei Stunden, um Ihren Hunger zu stillen. Wieder die Milch? Nicht unbedingt, Milch ist nur eine der Optionen als Basis, die durch Saft oder Wasser ersetzt werden kann, um Ihre eigenen Protein-Schlankheits-Cocktails zu schaffen. Bewertungen dünner Leute bestätigen diese Tatsache. Dementsprechend können 250 ml echter Orangensaft ohne Zucker in einem Mixer mit einer Banane und 100 Gramm gerösteten Erdnüssen gemischt werden. Der Ausstoß ergibt 30 g Protein und 40 g Kohlenhydrate. Eine kleine Suche nach Fetten - 40 Gramm, aber sie sind notwendig, weil Nüsse eine Quelle von Omega-Säuren sind. Natürlich, Busen und Kalorien - 450 kcal. Nach einem solchen Cocktail zum Mittagessen ist es besser, keinen fetten Borschtsch oder Würstchen zu essen, sondern Gemüse und Fleischprodukte zu bevorzugen. Gemessen an den zahlreichen Bewertungen lohnt es sich, während des Mittagessens eine große Anzahl von Gemüse zu verwenden, unabhängig von der Art der Zubereitung: frisch, gedünstet oder gekocht. Als Fleischgericht sollten Sie auf Hähnchenbrust und Rindersteak achten.Öliges Schweinefleisch ist kein Platz in der Diät einer schlankmachenden Person.
Light snack
Aber in der zweiten Hälfte des Tages können Sie über Kohlenhydrate vergessen müssen, sowie über Fette. Die wichtigste Aufgabe ist es, den Magen mit proteinreichen Lebensmitteln zu töten. Als Grundlage ist es besser, Joghurt oder Kefir mit einem Volumen von 200 ml zu verwenden. Zum Mischen ist es notwendig mit 100 Gramm Quark und vier Eichhörnchen Eier. Im Allgemeinen ist es notwendig, die Tatsache gewöhnen, dass das beste Protein für Gewichtsverlust schüttelt, ohne dass die Eigelbe erzeugt, die entsorgt werden müssen, da sie in den Kalorien sehr hoch sind. Wenn der Geschmack von rohem Protein verursacht Antipathie oder will sie zum Schutz vor Infektionskrankheiten, können die Eier gekocht und in einem Cocktail pochiertes Protein verwendet werden. Der Unterschied ist nicht speziell. Als Ergebnis, 15 Gramm Kohlenhydrate, 28 Gramm Protein und 1 Gramm Fett. Der Kaloriengehalt beträgt nur 160 kcal. Dieser Cocktail reicht für ein bis zwei Stunden, um den Hunger zu stillen. Cocktails, die für den Vormittagssnack und das Frühstück zubereitet werden, können abgewechselt werden. Das heißt, Eier mit Joghurt am Morgen und Hüttenkäse für einen Vormittagssnack essen. Dann umgekehrt.
Cocktail bei Nacht
Viele Ernährungswissenschaftler behaupten, dass ein handgemachter Proteinabnehm-Cocktail zu Hause nicht der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren. Es gibt schließlich keine Möglichkeit, die Zufuhr von nur einem Protein im Körper sicherzustellen. In jedem Fall, egal welches Produkt zum Kochen gewählt wird, können Kohlenhydrate und Fette nicht genügen. Natürlich, von einem Cocktail in der Nacht ist es erforderlich abzulehnen. Aber es gibt eine Möglichkeit, den Konsum von Kohlenhydraten in der Nacht zu begrenzen. Protein-Protein-Schlankheits-Cocktails sind sehr beliebt bei Menschen, die schnell in Form kommen wollen. Diese Technologie ist auf der ganzen Welt beliebt, außer in Russland, wo sie aus irgendeinem Grund als "Chemie" angesehen wird. Ein Cocktail in der Nacht mit einem Protein auf Kaseinatbasis wird sowohl für Sportler als auch für normale Menschen, die davon träumen, überschüssige Kalorien zu verlieren, sehr nützlich sein. Wenn Sie nur natürliche Produkte in einem Cocktail verwenden möchten, kommen Sie ohne fettfreien Joghurt und Quark nicht aus.Über Süßigkeiten für die Nacht müssen Sie vergessen, damit der Geschmack nur mit Hilfe von Gewürzen reguliert werden kann: Vanillin, Zitronensäure, Kardamom, Zitrone und ähnliche Produkte.
Fertiglösung
Wenn man überlegt, wie man einen Protein-Schlankheits-Cocktail zubereitet und nach Rezepten sucht, ahnen viele nicht einmal, dass die Marktführer in der Produktion von Nahrungsmitteln sich schon lange um sie gekümmert haben. Zum Beispiel die Firma "Herbalife", die in 70 Ländern sehr beliebt ist. Der Hauptsitz befindet sich in den USA und das Unternehmen ist seit Jahrzehnten auf dem Markt. Welche anderen Fragen kann ein Erwachsener haben? Eine vernünftige Person? Protein-Schlankheitscocktails "Herbalife" wurden klinisch getestet und haben spezielle Qualitätszertifikate. Millionen positive Bewertungen von glücklichen Nutzern, die von Übergewicht befreit wurden, Dutzende von Interviews und Dokumentationen. Und wenn Sie verstehen - ein gewöhnliches Protein mit einer Portion Vitamine und Mineralstoffe, die im Prozess des beschleunigten Stoffwechsels die Eigenschaft haben, im Körper zu enden, weshalb es einen Ausschlag, Schwindel, trockene Haare und Haut gibt. Die Zubereitung eines Cocktails mit Protein "Herbalife" muss streng gemäß den Anweisungen auf der Verpackung erfolgen und darf auf keinen Fall die Dosierung überschreiten.
Eine weitere fertige Lösung
Aber die Protein-Abnehm-Cocktail "Faberlic" Bewertungen haben sowohl positive als auch negative. Natürlich wird das Negativ zuerst verarbeitet. Das Bild auf allen Bewertungen ein - Menschen statt Gewicht zu verlieren, gewann ein wenig Gewicht. Wie sich herausstellte, ist das Problem, dass die meisten Menschen in unserem Land niemals die gesamten Anweisungen lesen. Nachdem sie die Dosierung herausgefunden haben, geht die Mehrheit direkt zur Handlung über, aber vergebens. Immerhin steht in der Gebrauchsanweisung in Schwarz-Weiß geschrieben, dass die Verwendung eines Cocktails für eine Menge von Muskelmasse mit einem Defizit des Gesamtkörpergewichts empfohlen wird. Grob gesagt - ein Proteincocktail ist kalorienreich. Darüber hinaus darf das Produkt "Faberlic" einmal täglich als Stromersatz verwendet werden. In der Tat, wenn Sie es anstelle von Mittagessen anwenden, wird das Ergebnis der Gewichtsabnahme, wie durch die positive Resonanz in den Medien belegt. Natürlich sollten Sie immer daran denken, dass Sie diese Art von Protein Shakes zur Gewichtsreduktion in Apotheken kaufen.
Ein großer Appetit auf
Aber für Menschen, die neben gesunder Ernährung auch ihre Vorlieben und einen aktiven Lebensstil bevorzugen, können Fitnessstudios und Fitnessclubs ohne Sporternährung nicht tun. Natürlich können Sie eine volle Menge Protein aus dem Essen bekommen, aber diese Option ist nicht für jeden geeignet. Schließlich muss die Proteinaufnahme auf 3 Gramm pro Kilogramm Gewicht erhöht werden. Ja, und Kohlenhydrate auf 4 Gramm erhöhen. In jedem Fall ist das tägliche Essen von 200 Gramm reinem Protein problematisch und teuer. Daher enthalten viele Athleten in Protein-Cocktails vor dem Training für die Gewichtsabnahme Protein. Die Zusammensetzung des Cocktails beschränkt sich auf Kohlenhydrate und versucht den Körper dazu zu zwingen, Energie aus den Fettzellen aufzunehmen. Protein wird mit Milch oder Saft gemäß den Anweisungen des Herstellers gezüchtet. In diesem Stadium kann die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper reguliert oder eher schrittweise reduziert werden. Scharfer Kohlenhydratmangel wirkt sich schnell auf das physiologische Niveau aus: Abnahme der Kraft, Verdunkelung der Augen. Daher sprechen wir nur über die reibungslose Reduzierung der Kohlenhydrate und damit den Kaloriengehalt der Diät.
Erholung nach dem Training
Und lassen Sie Ernährungswissenschaftler verbieten, nach einem Training für zwei Stunden zu essen. Es geht um gewöhnliches Essen. Aber kein Protein, das Hunger stillen kann und den Prozess der Zerstörung von Fettablagerungen nicht beeinträchtigt. Proteincocktail nach dem Training( zur Gewichtsreduktion) mit einem Protein mit schneller Verdauung hilft schnell beschädigte Muskeln zu reparieren. Nun, wenn das Training Macht war, dann wird das Protein dazu dienen, stärkere Muskeln aufzubauen. Da sich nach jedem intensiven Training das sogenannte "Protein-Kohlenhydrat" -Fenster öffnet, wird der Fettverbrennungsprozess nicht durch eine kleine Portion schneller Kohlenhydrate in Form einer Banane behindert. Tropische Früchte können dem Proteinshake sicher hinzugefügt werden. Für den Sportler auf eine Anmerkung: Empfang eines Proteincocktails direkt nach dem Training wird von einem unüberwindlichen Hunger begleitet, der auf einer psychologischen Ebene provoziert und in keiner Weise Gesundheit beeinflusst. Sie müssen nur 15-20 Minuten warten, bis das Protein zu verdauen beginnt. Innerhalb weniger Monate gewöhnt sich der Körper an ein solches Regime und stört später nicht.
Bitte öffnen Sie die gesamte Liste!
Um Cocktails zu kreieren, sollten Sie bei der Auswahl eines Produkts mit hohem Proteingehalt auf den Kaloriengehalt achten. Es gibt spezielle Produkttabellen, die vollständige Informationen über Protein, Fett, Kohlenhydrate, Kaloriengehalt und glykämischen Index enthalten. Der letzte Punkt ist verantwortlich für die Geschwindigkeit der Assimilation des Produkts. Nach Prüfung der zur Verfügung gestellten Daten kann festgestellt werden, dass sich die meisten Lieblingsspeisen aufgrund des Kaloriengehalts in der verbotenen Zone befinden. Es gibt bereits alle, die selbst entscheiden, was sie wählen sollen. Geben Sie Ihrer Lieblingsschokolade den Vorzug und fügen Sie sie dem Cocktail hinzu. Oder machen Sie eine geschmacklose Mischung auf Kefir mit Garnelen und Wels. Der Begriff "schmackhaft" sollte durch das Wort "nützlich" ersetzt werden, sonst wird es nie ein Ergebnis geben. Ein vollwertiger proteinreduzierender Cocktail, dessen Rezensionen in zahlreichen Publikationen zu Diäten und Sport zu finden sind, wird empfohlen, um aus eiweißreichen und kalorienarmen Lebensmitteln zu bestehen:
- alles Fleisch, ausgenommen Schweinefleisch und Lammfleisch;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- fettarme Milchprodukte;
- Eier sind roh oder gekocht;
- Haferbrei, Weizenkleie, Linsen.
Fazit
Protein-Schlankheits-Cocktail zu Hause ist kein Ersatz für regelmäßige Mahlzeiten, außer zusätzlich zu einem gebrauchsfertigen "Faberlic" -Cocktail, der den gesamten Körperbestand an Nährstoffen enthält, die der Körper benötigt. Der Organismus muss Nahrung sowohl in flüssiger als auch in fester Form servieren, da sonst Darm, Magen und Mundhöhle einfach verkümmern und in Zukunft nicht mehr richtig funktionieren können. Das Hauptziel eines Proteincocktails ist es, den Körper mit einer großen Anzahl von Proteinprodukten mit niedrigem Kaloriengehalt zu versorgen, die den Magen sättigen, aber dem Körper nicht genug Energie geben. Dadurch wird den Fettdepots Energie entzogen. Natürlich ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Produkten und den Inhalt von komplexen Substanzen in einem Cocktail oder in normalen Lebensmitteln zu berücksichtigen, sonst wird es kein Ergebnis geben. Nach den zahlreichen Bewertungen, Gewicht-Verlust-Schema gilt für Gewichtheber - 70% aller Fette und Kohlenhydrate und 30% des Proteins kommt am Morgen, und am Abend ist es anders herum. Das Protein hat Priorität.