Übungen mit Plattfüßen. Orthopädische Einlegesohlen mit flachen Füßen

Abflachung ist eine häufige Erkrankung, die mit der Verformung des menschlichen Fußes einhergeht. Der pathologische Zustand hat eine negative Auswirkung auf das Wohlbefinden und kann im Laufe der Zeit zu Schmerzen in der Lendengegend und der Wirbelsäule führen. Cope mit der Krankheit wird spezielle Übungen helfen. Bei Plattfüßen müssen sie täglich durchgeführt werden. Orthopäden empfehlen auch, die richtigen Schuhe zu tragen.

Ursachen der Flatfuss-Entwicklung

Der Zustand, in dem die Wölbungen der Füße abgeflacht sind, wird als Flatfoot bezeichnet. Der erste Bogen befindet sich im Bereich der Finger, der zweite - längs - geht entlang der Innenkante des Fußes. Mit dieser Struktur können Sie sich nur auf drei Punkte des Fußes auf der Oberfläche verlassen. Aus irgendeinem Grund werden die Muskeln und Bänder, die den Fuß stützen, geschwächt und danach abgesenkt.

Das Risiko, den Fuß zu wechseln, wird durch folgende Faktoren erhöht:

• eine große Belastung der Beine;
• erbliche Veranlagung;
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• falsche Schuhe( High Heel, verengte Socke);
• Schwächung der Bänder, Muskeln;
• ist übergewichtig;
• Schwangerschaft;
• Verletzung.

Abhängig davon, welcher Fußgewölbe abgefallen ist, unterscheiden Sie Längs-, Quer- und kombinierte Plattfüße. In der komplexen Therapie der Krankheit spielen körperliche Übungen eine wichtige Rolle. Bei der Platypodie sollte die Bewegungstherapie unbedingt mit der Verwendung spezieller Einlagen( orthopädisch) und dem Tragen von hochwertigen bequemen Schuhen kombiniert werden.

Behandlung der Krankheit

Spezialisten behaupten, dass es möglich ist, Plattfüße nur in der Kindheit vollständig loszuwerden. Daher müssen Eltern ständig die Bildung des Babys Fuß überwachen. Es ist unmöglich, die Krankheit von erwachsenen Patienten loszuwerden. Die vom Arzt verschriebene Therapie soll die Symptome lindern.

Sehr beeindruckende Ergebnisse der Behandlung können auch zu Hause erreicht werden. Konservativer Ansatz in der Therapie des Plattfußes beinhaltet die Durchführung bestimmter Übungen. Der Spezialist wird auch individuell orthopädische Einlegesohlen und Schuhe für den Patienten auswählen.

Mit Plattfuß( im Anfangsstadium) ist es nützlich, Bäder zu machen. Im Wasser müssen Sie ein bisschen Kieselsteine ​​hinzufügen und mit den Füßen rollen. Ein integrierter Ansatz kann den Zustand deutlich verbessern.

Gymnastik von Plattfüßen

Gymnastik hilft nicht nur, Missbildungen der Füße zu beseitigen, sondern verhindert auch das Auftreten von Plattfüßen. Es wird besonders nützlich für Kinder sein. Erwachsene Patienten benötigen spezielle Übungen zum Entlasten des Rückens, deren Muskeln eine große Belastung mit dieser Krankheit erfahren.Übungen mit Plattfüßen sollten täglich für 4-6 Monate durchgeführt werden.

Gymnastik verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in den Füßen, stimuliert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, Training und Stärkung der Muskeln. Bei regelmäßiger Bewegung stärken Sie den Fußbogen, der eine weitere Verformung verhindert.

Klassen des kurativen Sportunterrichts umfassen mehrere Gruppen von speziellen Übungen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, können Sie verschiedene Geräte( Sportgeräte) verwenden: Massagematten, Bälle, Stöcke.

Wo soll ich anfangen?

Um den Fuß zu korrigieren, gibt es eine ganze Reihe verschiedener Übungen, die darauf abzielen, alle Muskeln zu stärken. In jedem Stadium der Deformation sollte die Turnhalle mit dem Biegen und dem Zurückbiegen der Finger begonnen werden. Diese Übung kann während des Sitzens auf einem Stuhl durchgeführt werden, bis ein Gefühl der Erschöpfung auftritt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-30 mal.

Innerhalb weniger Minuten können Sie die Übung "Raupe" durchführen. Um dies zu tun, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Füße auf den Boden legen und Ihre Finger beugen und dann ihre Fersen hochziehen. In diesem Fall sollten sich die Beine allmählich vorwärts bewegen.

Es ist nützlich, Übungen mit flachen Füßen mit Stiften und kleinen Objekten zu machen. Der Stift wird zwischen die Finger geklemmt und dreht kreisförmig, um einen Kreis zu zeichnen. Kinder können einen Kreis auf Papier zeichnen und das Blatt mit dem zweiten Bein halten. Wenn das Ziel erreicht ist, wird der Stift mit den Fingern des anderen Beines ergriffen und wiederholt die Übung.

Nachdem Sie kleine Objekte vor Ihnen ausgebreitet haben, müssen Sie versuchen, sie mit Ihren Fingern zu greifen und auf verschiedene Körbe oder Schalen zu legen. Die Wiederherstellung des normalen Zustands der Fußbögen hilft dabei, einen kleinen Ball von der Zehe bis zur Ferse zu rollen. Greifen Sie den Ball zu stoppen, müssen Sie versuchen, es zu werfen.Übung mit der Bewegung von Objekten besonders wie Kinder.

In der sitzenden Position können Sie einfachere Handgriffe ausführen, zum Beispiel die Socken selbst anziehen( mit einer starken Belastung) und von sich weg( in einem entspannten Zustand).

Walking mit Plattfuß

Im Komplex der Übungen muss unbedingt enthalten sein und zu Fuß gehen. Zu Beginn solltest du wie Socken sein( 1-2 Minuten) und die Hände hochheben. Danach solltest du auf deine Fersen fallen und deine Hände zu deiner Taille bewegen. Um die Hüfte und den unteren Rücken zu entladen, sollten Sie auf Ihren Fersen gehen. Am äußeren Fußbogen ist es notwendig, mit gebeugten Fingern zu gehen.

Um flache Füße loszuwerden, müssen Sie auf einem Baumstamm, einer geneigten Oberfläche, laufen. In diesem Fall wird die Last auf die Außenseite des Fußes übertragen.

Bei flachen Füßen ist es wichtig zu lernen, wie man richtig läuft. Andernfalls wird sich die Verstauchung entwickeln und der Tresor vollständig absenken. Eine Gangart gilt als richtig, bei der die Schuhe an den Beinen parallel zueinander stehen oder die Socken leicht gegeneinander gedreht sind.

In der Anfangsphase der Flatfoot-Entwicklung ist es ausreichend, orthopädische Einlagen zu verwenden, um Ihre Füße während des Gehens korrekt zu führen und einfache Übungen durchzuführen. Den richtigen Schritt zu machen, ist keine leichte Aufgabe, denn es erfordert eine ständige Überwachung des Laufs. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit werden.

Übungen mit einem Gymnastikstab

Sie können jeden Schläger mit einer glatten Oberfläche und einer Länge von mindestens 1 Meter verwenden. Solche Übungen helfen, die Höhe des Fußgewölbes in der richtigen Position zu halten. Zuerst wird der Stock mit den Beinen( abwechselnd) in der sitzenden Position gerollt.Übung sollte für ca. 5 Minuten durchgeführt werden. Mit einem flachen Valgusfuß ist es sinnvoll, wie ein Seil auf einem Stock zu laufen.

Allgemeine Empfehlungen

Ärzte-Orthopäden warnen, dass ständige Überlastungen das Gegenteil bewirken können. Für den Unterricht müssen Sie 20-30 Minuten pro Tag geben. Es ist nicht notwendig, die physikalische Therapie auch im letzten Stadium des Plattfußes abzulehnen. Während des Tages wird empfohlen, dass Sie regelmäßig auf Ihre Socken gehen.

Zu Hause können Sie eine Fußmassage machen, um die Blutzirkulation zu verbessern. Beginnen Sie mit dem Wadenmuskel und bewegen Sie sich zum Schienbein und Fuß.Der Fuß wird mit dem Handrücken zur Ferse gerieben.

Die Auswahl der medizinischen Einlegesohlen und Schuhe sollte nach einer Untersuchung des Bewegungsapparates des Patienten von einem Arzt vorgenommen werden.