Der Computer ist so sehr zu einem Teil unseres Lebens geworden, dass Sie bereits vergessen, wie wir früher ohne ihn auskommen mussten. Wir bieten zu behandeln, wie man den Arbeitsplatz, um das Risiko für verschiedene Krankheiten richtig ausstatten durch längere Zeiträume saßen vor dem Monitor, und wie zu tun Übungen für die Augen, die sind so sehr müde bei der Arbeit mit einem Computer zu reduzieren.
Allgemeine Regeln des Computer
für die Verwendung der Last auf unserem Körper zu reduzieren, gibt es speziell entworfen Regeln am Computer arbeiten. Sie bieten eine Reihe von Empfehlungen für die Auswahl Arbeitsplatz Möbel( Tisch und Stühle), Computer-Hardware( Monitor, Tastatur, Maus, usw.), sowie eine Reihe von Regeln, die die Position des Körpers während des Betriebes zu bestimmen.
Wichtige Punkte für die Anordnung des Arbeitsbereichs:
- Der Raum sollte gut belüftet und ausreichend ausgeleuchtet sein.
- Tiefe Tischfläche sollte mindestens 50 cm betragen.
- Stuhl gesichert werden müssen, bequem und komfortabel.
- Wählen Sie einen modernen guten Monitor und eine Grafikkarte.
- Die Tastatur sollte wie eine Computermaus ergonomisch sein.
Haupt Empfehlungen der Arbeit am Computer:
- Sitzen in einer Position für eine lange Zeit nicht sein kann, von Zeit zu Zeit muß Position ändern( beispielsweise auf dem Rücksitz abweichen).
- notwendig, von Zeit zu Zeit, um sich aufzuwärmen, dann muss ich Bewegungen mit den Händen und Füßen und Rumpf machen.
- Die Beine sollten in einer ebenen Position sein.
- Zurück geradeaus.
- Abstand von den Augen zu dem Monitor muss die zweiten proportionale sein: je größer der Bildschirm, der größere Abstand( zum Beispiel, wenn die Anzeige von 14-15 Zoll, so muß es von ein 50 cm, wenn 17 Zoll entfernt werden - 80 cm, und so weiter).
Neben Aufwärmübungen sollte übrigens nicht nur der Körper, sondern auch die Vision durchgeführt werden. Schauen wir uns Beispiele für Übungen für die Augen an.
-Computer und die Belastung der Augen
Karpaltunnelsyndrom( eingeklemmter Nerv im Handgelenk), wahrscheinlich die am weitesten verbreitete sich wiederholende Trauma Menschen, die viel viel Zeit am Computer verbringen. Aber die Belastung der Augen ist eine noch häufigere Ursache für eine schlechte Gesundheit. Wenn Sie keine Prophylaxe machen, kann diese Ermüdung zu allgemeiner Ermüdung, erhöhter Myopie und einer Abnahme der allgemeinen Wirksamkeit führen.
In der Risikogruppe der visuellen Spannung sind alle, besonders diejenigen, die mehr als drei Stunden am Computer verbringen.
Symptome von Ermüdung der Augen
Ermüdung der Augen, in der Regel durch eine Kombination aus einem der folgenden Symptome begleitet:
- Kopfschmerzen;
- trockene Augen, ein Gefühl von Sand in den Augen;
- verschwommenes Sehen;
- Augenermüdung;
- verändert die Farbwahrnehmung.
Darüber hinaus, wenn Sie mehr versuchen, deutlich Bilder auf dem Bildschirm zu überprüfen, neigen die Benutzer ihre Köpfe in unnatürlichen Positionen zu halten, die den Hals und die Schultern zu betonen beitragen. Wenn eines dieser Symptome auftritt, werden sie unweigerlich die Wirksamkeit der visuellen Wahrnehmung reduzieren.
Was verursacht Ermüdung der Augen?
Überanstrengung der Augen, vor allem das Ergebnis der Überarbeitung der Augenmuskeln. Dies kann auf vier Arten geschehen.
erste - nur das Ergebnis der Evolution des Menschen: unsere Augen entwickelte sich in der Ferne in der dreidimensionalen Welt zu sehen, aber der Monitor bietet dem Benutzer eine Nahaufnahme von zweidimensionalen Medium. Nach mehreren Stunden Arbeit am Computer befindet sich der Fokuspunkt des Auges daher außerhalb des Bildschirms. Infolgedessen muss der Benutzer zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um seine Augen auf den Bildschirm fokussiert zu halten.
Blendung ist ein weiterer häufiger Faktor für Muskelermüdung in den Augen. Wenn auf dem Monitor Blendung auftritt, sollten die Augen noch mehr arbeiten, um die Bilder auf dem Bildschirm zu unterscheiden.
Am Ende - die Position des Monitors. In der natürlichen Position des Auges ist das Sichtfeld geradeaus und leicht nach unten gerichtet. Wenn der Monitor nicht in den angegebenen Bereich fällt, müssen die Muskeln ständig arbeiten, so dass die Augen eine Zone der Sichtbarkeit finden. Und die letzten Grund
Muskelüberlastung Augen - die Verwendung von schnellen, sich wiederholende Bewegungen, wie ein Blick zwischen dem ursprünglichen Papierdokument und dem Bildschirm zu werfen.
Zusätzlich zur Muskelermüdung der Augen kann eine Reizung im Augapfel selbst auftreten. Dies trägt auch zur visuellen Belastung bei. Studien haben gezeigt, dass, während Benutzer auf den Monitor schauen, sie oft aufhören zu blinken, was dem Auge die notwendige Feuchtigkeit entzieht. Dies wird durch die trockene, heiße Luft verstärkt, die von vielen Monitoren und Computerprozessoren ausgeht. Auch kann das Austrocknen der Augenhornhaut durch Staub verursacht werden, der von dem elektrostatischen Feld des Monitors herrührt.
All diese Dinge schaffen eine feindliche Umgebung für die Augen.
Wie kann ich meine Augen schützen?
Sie können mehrere Dinge tun, um für die Augen eine freundlichere Umgebung rund um den Computer zu schaffen. Die einfachste Sache, die getan werden kann, ist, den Monitor durch einen moderneren und sicheren zu ersetzen. Der neue Bildschirm sollte nicht flackern, das Bild verzerren und mit den falschen Einstellungen für Helligkeit, Kontrast und Farbe versehen sein.
Als nächstes folgen Sie den allgemeinen Regeln und Richtlinien für die Gestaltung des Arbeitsplatzes und des Arbeitsprozesses.
Aber egal, in welcher Umgebung Sie arbeiten, Sie sollten einige Schritte unternehmen, um die Ermüdung der Augen zu reduzieren. Zuerst blink mehr. Das hört sich einfach an, aber die meisten Menschen beachten diese unfreiwillige Handlung nicht. Eine weitere nützliche Idee ist es, den Augen mindestens alle zwei Stunden eine Pause zu gönnen. Es kann eine Pause, eine einfache Übung oder Aufgaben sein, die nicht mit der Arbeit am Computer verbunden sind.
Übrigens, es ist erwähnenswert, dass sogar Ihre Ernährung helfen kann, übermäßige Augenbelastung zu reduzieren! Natürliche Öle, die in manchen Fischarten enthalten sind, und kaliumreiche Produkte( z. B. Bananen und Kartoffeln) helfen, die Feuchtigkeit Ihrer Augen zu bewahren.
Wenn Ihre Arbeit direkt damit zu tun hat, Zeit hinter einem Monitor zu verbringen oder wenn Sie nicht in der Lage sind, den richtigen Ernährungsmodus einzuhalten, dann sollten Sie auf jeden Fall so etwas wie das Aufladen der Augen tun.Übungen werden von Spezialisten entwickelt und dienen dazu, visuelle und muskuläre Belastungen durch längeres Arbeiten am Computer zu reduzieren.
Gebühren für die Augen bei der Arbeit mit einem Computer
Es gibt viele Übungen zur Reduzierung von Ermüdung und Augenbelastung, die von Spezialisten auf der ganzen Welt entwickelt wurden.
Allgemeines Programm zum Aufladen der Augen, das die Blutzirkulation verbessert, die Augenmuskeln stärkt und die Belastung reduziert, sorgt für Folgendes:
- blinkt schnell für zwei Minuten;
- runzeln die Stirn und öffnen die Augen, jede Bewegung für drei bis fünf Sekunden;
- führt eine Augenübung durch, die "Heimtrainer" genannt wird, um die Muskeln zu stärken( dieses Aufladungsschema für die Augen wird nachstehend erörtert);
- drücken Sie leicht für einige Sekunden mit den Fingern auf die Augenlider;
- zehn Mal, um das Objekt der Fokussierung der Vision zu ändern - von nah bis fern, während die Sicht auf einen Punkt für fünf Sekunden verzögern.
Effektive Ladung für die Augen bei der Arbeit mit einem Computer ist, Übungen mindestens alle zwei Stunden durchzuführen, und nach jeder Aktion ist es am besten, Ihre Augen für eine Minute zu decken und zu entspannen.
Übung "Heimtrainer"
Diese Augengymnastik bei der Arbeit mit dem Computer dauert nicht viel Zeit, wirkt sich aber günstig auf die Sehkraft aus.
Die Reihenfolge der Übungen:
- mehrmals schnell blinken, zerstreuen Blut;
- heben Sie Ihre Augen ein paar Mal, dann senken Sie sie, aber bewegen Sie nicht Ihren Kopf;
- blinkt;
- führt die Bewegung nur mit den Augen nach links, dann nach rechts aus;
- blinkt;
- jetzt heben Sie Ihre Augen in die obere rechte Ecke, dann senken Sie sie nach unten links, mehrmals wiederholen;
- blinken;
- heben Sie Ihre Augen zur oberen linken Ecke und senken Sie sie nach unten rechts ab;
- blinkt;
- wischen das Quadrat mit den Augen und bewegen sich in diese Richtung: aufwärts - rechts - unten - links;
- blinkt;
- Augen machen eine anderen Platz, aber jetzt in der entgegengesetzten Richtung bewegen: nach oben - nach links - nach unten - rechts;
- blinkt;
- beschreiben die Augen von links nach rechts;
- blinkt;
- beschreiben mit den Augen den Kreis in die andere Richtung - von rechts nach links;
- vermisse das letzte Mal.
Vergiss nicht, dass du alle Bewegungen mit deinen Augen machst, nicht deinen Kopf.
Palming
Dieses Auge-Laden für Computergebrauch wurde vom Wissenschaftler William Bates entwickelt. Es bietet die folgenden Manipulationen:
- erwärmen Sie Ihre Hände;
- bedecken Sie Ihre Augen mit Handflächen, kreuzen Sie Ihre Finger auf Ihrer Stirn;
- tauchen Sie in die Dunkelheit ein;
- entfernen Sie die Handflächen und fühlen Sie die Temperatur fallen, Augen müssen nicht öffnen;
- pressen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie die Augen.
-Klassen helfen dabei, die Helligkeit und Klarheit von Bildern wiederherzustellen.
Komplex von Übungen für müde Augen
Unsere Vision braucht Ruhe, nicht nur während des Betriebs des Monitors, sondern auch danach.
- 5 Mal wiederholt solche Aktionen: nehmen Sie einen tiefen Atemzug, viel zazhmurte, hält den Atem für einige Sekunden, schnellen Atem und zugleich ein breites Aufplatzen Augen am Ende des Arbeitstages wird der nächste Termin für die Augen nach dem Computer geladen werden.
- Eine sanfte Massage der Augenbrauenbögen von der Nase bis zu den Schläfen, die Augen müssen geschlossen sein.
- 10-mal machen kreisförmige Bewegungen mit geschlossenen Augen in verschiedene Richtungen - von links nach rechts und von rechts nach links.
- Nehmen Sie Ihren Daumen auf den Abstand von 25 cm vom Auge, und dann es auch dreht drei Sekunden, dann ein Auge, dann die andere, dann zur gleichen Zeit von zwei.
- Drücken Sie mit den Fingerspitzen auf die Augenlider. Danach blinkt 10 mal. Einatmen, und Sie können für ein paar Sekunden ausruhen. Dann noch zweimal wiederholen.
Lade elektronisches Auge
Elektronisches Fitness-Studio bietet Entspannung für die Augen mit Hilfe von dynamischen digitalen Bildern. Bilder für sie sind speziell ausgewählt und ermöglichen die Durchführung solcher Übungen wie:
- Fokussierung;
- Bewegung der Augen in verschiedene Richtungen.
Vergessen Sie nicht, dass die Umsetzung solcher einfachen Manipulationen nicht nur helfen Sie Vision zu sparen, sondern schützen auch vor möglichen weiteren kostspielige Verfahren.