Was sagen diejenigen, die von Fernsehbildschirmen sagen, dass eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion mehr bedeutet als jede Diät? Zunächst sprechen wir über die richtige Auswahl von Produkten und Methoden ihrer Herstellung, die den Energiewert, die Sicherheit von Vitaminen, Spurenelementen usw. bestimmen.
Was ist richtige Ernährung? Es ist auch eine vernünftige Verteilung von Lebensmitteln während des Tages. Wie Ärzte durch Forschung festgestellt haben, vernachlässigen die meisten fetten Menschen das Frühstück. Die Medizin hat jedoch bewiesen, dass ein treuer Freund des Abnehmens ein herzhaftes Frühstück ist. Es hilft, die Nahrungsaufnahme während des Tages korrekt zu verteilen.
Richtige Ernährung ist auch ein Minimum an Braten. Es sollte mit gekochten Produkten, gedünstetem Geschirr ersetzt werden. Idealerweise - einen Dampfer kaufen. Durch die Wärmebehandlung wird ein Großteil der Vitamine und Spurenelemente zerstört. Mit einem Dampfer können Sie fast alle nützlichen Substanzen speichern. Essen auf dem Wasser zubereitet, enthält weniger Fett, so dass die Gerichte leichter und kalorienarm sind. Mayonnaise Ersatz für saure Sahne, scharfe Soßen - für trockene Gewürze. Iss so viel frisches Gemüse wie möglich.
Die Regeln der gesunden Ernährung erfordern die Ablehnung von Halbzeugen. Angesichts des Zeitmangels ist der Kauf von Pelmeni und dergleichen natürlich gerechtfertigt. Wenn Sie jedoch berücksichtigen, wie viele natürliche Ersatzstoffe, Zusatzstoffe und Aromen sie verwenden, wird es offensichtlich, dass das Einsparen von Zeit zu außergewöhnlichen Schäden für Ihre Gesundheit und Ihre Figur führt. Wenn Sie Vareniki oder gefüllte Pfannkuchen lieben, ist es besser, sie seltener und nur hausgemacht zu essen.
Was ist noch im Konzept der "gesunden Diät zur Gewichtsreduktion" enthalten? Sie müssen frisch zubereitete, frische Gerichte essen. Das heißt, Sie müssen in kleinen Mengen kochen, damit sich das Essen nicht aufwärmen muss. Das ist natürlich sehr schwer zu erreichen, aber man sollte danach streben.
Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion erfordert die optimale durchschnittliche Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht. Um dies zu tun, müssen sie nicht peinlich genau gezählt werden, es genügt, den Nährwert der Produkte mit der täglich verbrauchten Energie( intuitiv) zu messen. Um dieser Regel zu entsprechen, versuchen Sie, nützliche und notwendige Produkte in kleinen Mengen mit Pausen von 3-4 Stunden zu essen, ohne den Körper mit zu schwerem Essen zu überladen, das schwierig ist, schnell zu verarbeiten. Je mehr Zeit diese Verarbeitung nicht benötigt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie daher, Gemüsesalate zu essen, und nicht Desserts mit Sahne.
Das berühmte Motto aller Diätassistenten - trinke viel Wasser. Gewöhnliches reines Wasser. Norm - nicht weniger als eineinhalb Liter pro Tag. Wenn du kannst, trink mehr. Nebenbei bemerkt sind auch flüssige Gerichte( Suppen, Kartoffelbrei etc.) wichtig, wie die Hauptflüssigkeit. In dieser Form ist Essen leichter zu verdauen, es ist nützlich für den Magen und das gesamte Verdauungssystem.
Eine weitere Regel, die auf einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion beruht, ist eine separate Mahlzeit. Dies bedeutet, dass Sie keine Kohlenhydrat- und Proteinnahrungsmittel mischen können. Fisch, Eier, Käse, Fleisch, Getreide und Kartoffeln sollten nur mit Gemüse gegessen werden. Nun folgen diesem Prinzip sehr viele.