Viele Menschen leiden unter einem solchen Problem wie ein kleines Gewicht. Solche Männer und Frauen werden asthenics, ectomorphs oder hardgeyners genannt. Damit diese Menschen zusätzliche Pfunde bekommen, ist es genug, um Ihren Lebensstil zu ändern und ein paar nützliche Gewohnheiten zu erwerben.
Wegen ihrer Dünnheit leiden meist junge Männer. Ein schlankes Mädchen hat eine sehr schöne Figur. Aber der schlanke Mann wird von anderen als unfähig angesehen, für sich selbst einzustehen. Also, was sollten Sie essen, um an Gewicht zuzunehmen?
Sie müssen die täglich verbrauchte Kalorienmenge erhöhen. Eine schlanke Person bekommt keine Ernährung nur mit pflanzlichen Lebensmitteln und diätetischen Produkten. Die Diät sollte mindestens 3000 Kalorien pro Tag enthalten. Der Energiegehalt der verbrauchten Produkte hängt vom Ausgangsgewicht ab. Wenn der Typ im Moment 60 kg wiegt, muss er 2700-3000 Kalorien verbrauchen. Mit einem größeren Körpergewicht müssen Sie die Menge der aufgenommenen Nahrung erhöhen. Zum Beispiel sollte ein Mann, der 70 kg wiegt, ungefähr 3.200 kcal und 80 kg - 3.500 kcal essen. Ja, ein dünner Mann kann mehr als 70-80 kg wiegen, wenn er ein Wachstum von über 190 cm hat
Wie machst du einen Astheniker? In die Nahrung eine große Anzahl von Proteinen und Kohlenhydraten aufnehmen. Viele Aminosäuren, die Bestandteile von Proteinen sind, finden sich in Rindfleisch, Wildvögeln, Hühnereiern, Hüttenkäse und anderen fermentierten Milchprodukten. Quellen von Kohlenhydraten sind Gemüse, Getreideprodukte. Sie versorgen den Körper nicht nur mit nützlichen Substanzen, sondern helfen auch, den Darm zu stabilisieren. Es ist gut, in die Ernährung auch Sportnahrung aufzunehmen, es enthält einen hohen Anteil an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.
Wie man in kurzer Zeit einen fetten Kerl wachsen lässt? Es ist notwendig, die gesamte Diät in 5-6 Mahlzeiten einzuteilen. Die Abstände zwischen ihnen sollten nicht mehr als 3 Stunden betragen.
Ein dünner Mann muss sich beim Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel nicht zurückhalten. Er kann Schokolade, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, verschiedene Süßigkeiten, Obst in großen Mengen essen. Sie enthalten eine Menge Kalorien und Zucker. Das Auftreten einer kleinen Fettschicht verleiht dem Körper nur eine Anziehungskraft.
Wie man fetten Kerl wächst? Achten Sie auf Ihren Lebensstil. Schädliche Gewohnheiten - Alkoholismus, Rauchen usw.- das sind die Hauptgründe, die Gewichtszunahme verhindern. Um sie los zu werden, musst du dich mit Willenskraft aufstauen.
Um an Gewicht zuzunehmen, brauchen Sie auch einen gesunden Schlaf. Dies liegt daran, dass schlanke Menschen nicht sehr gut in der Lage sind, sich zu erholen. Daher müssen unbedingt 8 Stunden am Tag zum Schlafen gegeben werden.
Wie kann ich fett werden? Ausführen von körperlichen Übungen. Die Dauer des Trainings für eine asthenische Person sollte 1 Stunde nicht überschreiten. Aber während dieser Zeit muss der Typ die Übungen mit der höchsten Effizienz durchführen. Das heißt, die Belastung muss an der Grenze der physikalischen Möglichkeiten liegen. Außerdem müssen Sie ungefähr alle 3-4 Wochen das Trainingsprogramm ändern. Der Organismus gewöhnt sich schnell an neue Belastungen und es ist erforderlich, die Wirkung in der Klasse zu verstärken.
Darüber hinaus ist es notwendig, körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios zu reduzieren. Da schlanke Menschen in der Regel selbst ziemlich aktiv sind, verbringen sie eine Menge Kalorien auf Umständlichkeit. Wie man dicker Kerl wächst? Die Methoden der Entspannung zu meistern und sie täglich anzuwenden, damit die Bewegungen während des Tages ruhig und sogar faul sind. Es ist besser, mit dem Gehen aufzuhören, wenn Sie mit dem Transport zum Ziel kommen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass bei Cardio-Belastungen eine große Menge an Energie verbraucht wird, dies jedoch nicht zu einem Muskelmassegewinn führt. Dies gilt für Laufen, schnelles Gehen, Springen.
Es sollte daran erinnert werden, dass die Erhöhung des Volumens der konsumierten Nahrung, das Training und die Beseitigung der schlechten Angewohnheiten eine Art von Stress für den Körper ist. Daher ist es besser, schrittweise neue Regeln in Ihr Leben einzuführen, zum Beispiel innerhalb von 2-3 Wochen.