Viele Neulinge, Sportler, die schnell an Gewicht zunehmen wollen, sind daran interessiert, Protein richtig einzunehmen, ist es schädlich für den Körper und welcher ist besser zu wählen, damit der Preis der Qualität entspricht? Es gibt tatsächlich viele Fragen.
Beginnen wir mit der wichtigsten Sache, was Protein ist. Protein ist ein Protein. Proteine sind komplexe chemische Verbindungen, aus denen die Haut, Haare, Nägel, Muskeln, Bänder einer Person usw. bestehen. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, Ausdauer und Kraft entwickeln wollen, dann brauchen Sie bei intensivem Training nur 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag oder sogar etwas mehr. Die Frage, wie man Protein richtig aufnimmt, begeistert jeden Sportler.
Es ist notwendig, Milch, Eier, Hüttenkäse, Fisch, Huhn, Buchweizen der Diät hinzuzufügen. Alle diese Produkte sind reich an Proteinen. Aber sehr oft kommt es vor, dass Sportler nicht die Möglichkeit haben, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Daher können Sie bei intensivem Training für die Entwicklung der Muskelmasse Sportzusätze als Ergänzung zur Grundnahrung verwenden.
Protein Supplements helfen den Muskeln sich schneller und besser zu regenerieren und versorgen sie mit dem notwendigen Baumaterial für intensives Muskelwachstum. Darüber hinaus können biologische Ergänzungen erfahrenen Athleten helfen, an der Erleichterung zu arbeiten. Diejenigen, die bereits eine große Muskelmasse haben und Entlastungsmuskeln erhalten wollen, müssen auf eine spezielle Diät zurückgreifen. Es heißt "den Körper trocknen".Dies ist notwendig, um die Menge an subkutanem Fett zu reduzieren, während das Fett aus der Diät vollständig eliminiert werden sollte, Kohlenhydrate stark reduzieren, aber Proteine müssen eine große Menge essen, um die verfügbare Muskelmasse zu unterstützen. Sehr oft wissen junge Sportler nicht, was das Protein ist, und fangen an, alles zu konsumieren. Zur gleichen Zeit, wenn sie große Mengen an Proteinen aus natürlichen Lebensmitteln nicht essen können, können sie auch auf die Hilfe von Sporternährung zurückgreifen. Viele Leute fragen sich, wie man richtig Protein nimmt, darüber spreche ich später.
Protein-Ergänzungen werden hauptsächlich aus Milch hergestellt. Molkenproteine, Casein sind alle Arten von Milchproteinen. Bei der Herstellung von Sportnahrung wird mit speziellen Methoden reines Protein aus der Milch extrahiert und alle anderen unnötigen Komponenten getrennt. Manchmal werden auch Eiweiße verwendet - sie sind sehr gute und vollwertige Nahrungsergänzungsmittel, aber gleichzeitig sind ihre Kosten viel höher als diejenigen, die auf der Basis von Milch hergestellt werden. In billigen Sportergänzungen werden üblicherweise Sojaproteine und chemischer "Müll" wie Konservierungsmittel, Farbstoffe, Süßstoffe und Aromastoffe verwendet.
Um die richtige Sport Ergänzung zu wählen, müssen Sie zuerst auf die Zusammensetzung achten. Die besten Ergänzungen sind jene, die aus Milch und Eiproteinen bestehen, aber da letztere ziemlich teuer sind, ist es besser, die erste zu wählen. Zweitens sollte in der Sporternährung kein Sojaprotein enthalten sein. Drittens wird Sporternährung am besten von berühmten amerikanischen oder europäischen Marken gewählt. Viertens ist es sehr wichtig, auf den Proteinanteil in der Mischung zu achten, je höher dieser Anteil, desto besser.
Wie nehme ich Protein? Diese Frage interessiert fast alle Anfänger. Es ist notwendig, Portionen von etwa 30-60 Gramm zu nehmen, abhängig vom Gewicht der einzelnen Person. Verwenden Sie Sportzusätze als zusätzliche Make-up 1-2 mal am Tag, zwischen den Mahlzeiten oder über Nacht.
Proteinzufuhr ist keine obligatorische Maßnahme, sondern nur ein Hilfsmittel, das Ihnen hilft, an der Schaffung des notwendigen Entlastungskörpers zu arbeiten. Am wichtigsten, bevor Sie sie verwenden, einen Arzt konsultieren.