Viele Sportler fragen sich oft - wie man den Körper trocknet? Dieser Artikel soll einfache Empfehlungen sowohl für Profis als auch für Amateure geben.
Zuerst mal schauen, was genau beim Slangwerfen trocknet. Das Wort "Trocknen" in ihnen bedeutet nichts anderes als eine maximale Verringerung der Menge an subkutanem Fett. Warum trocken? Der Punkt ist, dass die Profis in ihrer Vorlaufphase, die sich aktiv auf die Vorstellung vorbereiten( jetzt sprechen wir über Bodybuilder), Muskelmasse aufbauen und im allerletzten Moment( etwa eine oder zwei Wochen vor der Vorstellung) zu trocknen beginnen, um ihren Formen mehr zu gebenTopographie und Ausdruck. Daher beinhaltet das Trocknen bei Bodybuildern die Entfernung von subkutanem Fett.
Darüber hinaus ist das Konzept des "Trockenen des Körpers" auch anderen Athleten bekannt, die ihr Gewicht mit subkutanem Fett reduzieren müssen, um in ihre Gewichtsklasse zu gelangen.
Profis wissen, aber Liebende fragen sich oft - wie trocknet man den Körper?
Sowohl Jungen als auch Mädchen, die Sport treiben, wollen im Sommer, in der sogenannten Strandsaison, am besten aussehen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es in Internetforen viele Fragen darüber gibt, wie man den Körper eines Mädchens trocknet. Wenn Sie sich treffen, seien Sie nicht überrascht.
Aktives, hochintensives Training - das ist wichtig. Um jedoch die gewünschte Entlastung zu finden und ihre Formen zu betonen, müssen Sie nicht nur das Fitnessstudio besuchen, sondern auch eine spezielle Diät einhalten. Für Männer und Frauen sollte diese Diät ein Minimum an tierischen Fetten enthalten. Die Menge an pflanzlichen Fetten sollte ebenfalls reduziert werden. Der Gehalt an Proteinen in der Nahrung sollte erhöht werden, da sie die strukturellen Elemente sind, die für die Erholung nach intensivem und längerem Training notwendig sind. Die Menge an Kohlenhydraten sollte normal sein und von Alter, Geschlecht und BMI abhängen( der Inhalt dieses Makronährstoffs wird durch die Regeln der rationalen Ernährung geregelt).
Es ist jedoch wichtig, nicht nur eine vollständige Antwort auf die Frage zu bekommen, wie man den Körper trocknet oder wie man Gewicht reduziert, es ist wichtig, es richtig und ohne Schaden für den eigenen Organismus zu tun. Alle Änderungen in der Umgebung verursachen eine angemessene Antwort im internen Zustand des Körpers.
Wie kann man seinen Körper sicher trocknen?
Erstens, ändern Sie nicht dramatisch Ihre Ernährung. Der Prozess sollte lang sein( mindestens ein Monat für Männer und eineinhalb bis zwei für Frauen).Scharfe Gewichtsveränderungen sind nicht nur schädlich für den Körper, sondern erlauben auch nicht, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren. Der Körper sollte nicht durch mörderische Hungerstreiks gequält werden, sondern durch Training - dann wird das Ergebnis angenehm für Sie sein und lange halten.
Zweitens sollte beim Abtropfen besondere Aufmerksamkeit auf die Menge der getrunkenen Flüssigkeit gelegt werden. Bei einem erhöhten Proteingehalt in der Nahrung sowie bei der Reduktion aller anderen Makronährstoffe ist es notwendig, die Menge der verbrauchten Flüssigkeit zu erhöhen. Ein Tag muss mindestens zwei Liter Wasser trinken( Milch, Saft oder Tee).
Um die Aufnahme von Fett im Körper zu reduzieren, ist es notwendig, das Gleichgewicht der Mikronährstoffe mithilfe von Vitamin-Mineral-Komplexen wiederherzustellen. Wenn dein Training sehr intensiv ist, dann musst du es in der doppelten Menge von der Norm nehmen oder spezielle Präparate für Sportler verwenden, die eine erhöhte Dosis an Vitaminen enthalten.
Wenn wir über bestimmte Produkte sprechen, die bei der Vorbereitung einer Diät bevorzugt werden sollen, dann ist es notwendig, Hüttenkäse, Eier, Käse, Rindfleisch, Huhn, Reis, Buchweizen zu erwähnen. All diese Produkte sind für Sportler fast unverzichtbar, sie helfen dabei, die gewünschten Formen zu schaffen.