Wie Sie wissen, nimmt der Fettanteil im Körper mit dem Alter zu, aber die Anzahl der Muskeln nimmt ab. Dieser Indikator ist die genaueste Determinante für das Niveau der Entwicklung des Körpers. Denn wenn Sie nur Fett und nicht Muskelmasse verlieren, dann ist alles normal.
Dieser Indikator hängt in der Regel vom Geschlecht und der Alterskategorie der Person ab. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper der Frau Östrogen produziert, ist das Fett darin 5% höher als beim Mann. Ungefährer Prozentsatz des Fettes im Körper eines Mannes ist 15-17 Einheiten. Für die schöne Hälfte der Bevölkerung haben sie eine normale Rate von 23-24%.
Natürlich nimmt dieser Indikator mit zunehmendem Alter zu. Zum Beispiel hat ein Mann mittleren Alters, der mehr sitzt als er sich bewegt, etwa 25% seines Körpers oder sogar mehr. Dieses Niveau ist die Grenze der Fettleibigkeit, während bei Frauen dieser Schwellenwert von 30% bestimmt wird.
Der Fettanteil im Körper kann keinen Nullwert haben, da eine gewisse Menge dieses Stoffes für seine normale Funktion notwendig ist, insbesondere für die Wärmeisolierung, die Erhaltung der Energiereserven und den Schutz der inneren Organe.
Der Anteil von Körperfett bei Frauen beträgt 7-10% und bei Männern 3-5%.Es ist anzumerken, dass solche niedrigen Indikatoren auch eine Gefahr für die Gesundheit darstellen. Dies ist besonders gefährlich für die schöne Hälfte der Bevölkerung, da in einer solchen Situation Probleme mit der Synthese von Östrogen auftreten können, Menstruationszyklusstörungen und Fortpflanzungsstörungen auftreten. Außerdem nimmt die Knochendichte ab, was zur Entstehung von Osteoporose führen kann.
Wie kann ich den Anteil an Körperfett ermitteln? Zu diesem Zweck wurden verschiedene Techniken entwickelt, von denen die genaueste die Bewertung der Körperzusammensetzung und des Hüft-Hüft-Verhältnisses ist. Sie können auch die Hautfalte messen. Am genauesten ist die Definition dieses Indikators mittels Computertomographie. Mit dem Gerät können Sie fett- und fettfreies Gewebe eindeutig verfolgen. Weil das Verfahren teuer ist, ist seine Anwendung nicht weit verbreitet. Um den Anteil von Fett im Körper zu Hause zu messen, können Sie ein spezielles Gerät kaufen, äußerlich ähnlich den Bodenwaagen. Das Gerät basiert auf bioelektrischem Widerstand. Eine Person wird barfuß an der Oberfläche, woraufhin mehrere Indikatoren auf der Anzeigetafel angezeigt werden: Muskelmasse, Fettmasse, Flüssigkeitsmenge im Körper. Bei Verwendung dieses Geräts gibt es jedoch eine Ungenauigkeit, die sich auf die Bestimmung der Fettmasse in der Rumpfregion bezieht.
Es gibt mehrere Techniken, die seine Menge im Körper zu Hause bestimmen können:
1. Das Verhältnis von Taille und Hüfte. Nehmen Sie dazu ein Meterband und führen Sie mehrere Messungen im Bereich dieser Bereiche durch. Wenn das Verhältnis zunimmt, bedeutet dies, dass die Person fett wird. Wenn der Prozess umgekehrt wird, nimmt er ab. Um zu messen, ist es notwendig, glatt aufzustehen, dann messen Sie den Taillenumfang über dem Bauchnabel. Dann sollte der Hüftumfang durch Messen an der breitesten Stelle bestimmt werden. Dann wird der resultierende Taillenumfang durch den Umfang der Oberschenkel geteilt. Wenn das Ergebnis größer als 0,8 ist, benötigen Sie ein langes Training, um Gewicht zu verlieren und Fett zu treiben.
2. Der Prozentsatz an Körperfett kann durch Hautstraffung bestimmt werden. Um dies zu tun, müssen Sie ihren Daumen und Zeigefinger auf der Schulter( hinter), leicht über der Achselhöhle, und auch in den Bauch und Oberschenkel. Dann sollten Sie die Falte freigeben, ohne die Finger zu verdünnen, um den Abstand zwischen ihnen zu messen. Wenn die Entfernung mehr als 2,5 cm beträgt, weist dies auf das Vorhandensein von überschüssigem Fett im Körper hin.