Schullasten sind manchmal sehr schlecht für unsere Kinder. Die Zunahme der Stunden und der Zeit, die ein Kind in der Schule verbringt, wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit moderner Schulkinder aus. Darüber hinaus führt die Unfähigkeit, während des Tages voll zu essen, dazu, dass die Kinder ihren Hunger mit Snacks stillen, indem sie minderwertige Lebensmittel konsumieren, die sie im nächsten Supermarkt gekauft haben.
Aber ist es besser, Eltern zu essen, die sich auch ganztägig in der finanziellen Unterstützung der Familie engagieren? Halbfertigprodukte, hastig gekochtes Essen wird oft zu unserer täglichen Routine.
Und dennoch werden wir uns bemühen, Kindern eine gesunde Ernährung zu bieten. Wie richtig für Schulkinder zu essen?
Vor allem müssen Sie eine Diät für das Alter des Kindes organisieren. Erinnern wir uns zum Beispiel, dass es sechs Mahlzeiten pro Tag in einem Kindersanatorium gibt. Streng genommen, wenn Sie zählen, wie oft ein Kind Snacks während des Tages, wird es ungefähr das gleiche sein. Also müssen wir etwas ändern, damit das Essen voll ist. Das Schulprogramm des Schülers kann wie folgt aussehen: Frühstück zu Hause, Frühstück mit Ihnen zur Schule, Essen in der Schulcafeteria, Mittagessen zu Hause, Nachmittagsjause, Abendessen.
Indem wir in die Ration des Kindes die Produkte einbeziehen, die für das Wachstum notwendig sind, helfen wir dem Körper, nicht nur mit den Veränderungen fertig zu werden, die beim heranwachsenden Kind auftreten, sondern auch mit zunehmenden äußeren Lasten. In der Zeit des aktiven Wachstums sind frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Fischprodukte, Milch und Milchprodukte von größter Bedeutung. Der Prozentsatz ihrer Einführung in die Ernährung des Schulkindes ist am höchsten.
Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt der Organisation von Schulmahlzeiten lenken. Das ist die Einstellung des Kindes zu seiner Gesundheit. Eltern sollte dies mehr Zeit gegeben werden. Ein Kind darüber zu informieren, wie richtig und ohne persönliches Beispiel essen kann, ist unwahrscheinlich effektiv.
Aber wenn gesunde Ernährung Schüler immer noch in drei Mahlzeiten passen, müssen Sie es richtig organisieren.
Wie isst man morgens?
Nicht alle Kinder sind damit einverstanden, morgens zu essen. Die Weisheit der Eltern und die Entschlossenheit der Entscheidung sollten jedoch dazu führen, was dem Schüler zum Frühstück angeboten wird.
Es wird nicht empfohlen, sehr fetthaltige Nahrungsmittel in die morgendliche Mahlzeit aufzunehmen. Wenn das Kind am Morgen schwindlig, schwach ist, bieten Sie ihm eine Mischung aus Nüssen mit getrockneten Früchten. Im Falle der anstehenden Testarbeiten müssen Sie ein Sandwich mit Fleisch oder Leberpastete essen. Wenn der Schüler sehr erregbar geworden ist, sollten Sie mehr frisches Obst essen.
Die richtige Ernährung von Kindern ist ohne Getreide nicht denkbar. Haferflocken und Buchweizen sind die unersetzlichen Begleiter des wachsenden Organismus, sättigen ihn mit Kohlehydraten und helfen damit, Schwierigkeiten am Tag zu bewältigen. Nicht stören und "Fruit Pilaf", die sehr einfach zu kochen ist.
Dazu zuerst Reis( 1 Glas) einweichen. Dann waschen, mit kochendem Wasser aufgießen und getrocknete Aprikosen und Pflaumen schneiden, Rosinen waschen, waschen und in Würfel schneiden einen süß-sauren Apfel. Trockenfrüchte für 50 g, 1 durchschnittlicher Apfel. Gießen Sie Wasser in den Topf( 2 Tassen), zum Kochen bringen, salzen, den gewaschenen Reis hineingeben, Butter( 1 Esslöffel) hinzufügen. Wenn der Reis halb geschweißt ist, lassen wir die getrockneten Früchte und den Apfel in die Pfanne sinken. Das Ende des Kochens wird durch die Bereitschaft von Reis bestimmt. Um in Pilaf zu schmecken, fügen Sie Zucker hinzu. Ich habe noch keine Kinder gesehen, die dieses Gericht nicht gegessen haben.
Wie isst man am Tag?
Ohne die Aufsicht der Eltern ist es unwahrscheinlich, dass Kinder in der Schule essen, was nützlich ist. Höchstwahrscheinlich werden sie essen, was lecker ist. Daher sollte das Kind, wenn möglich, zu Hause zu Abend essen. Ein warmes Mittagessen für einen Schüler ist einfach notwendig. Vor allem die ersten Gerichte. Zusätzlich zu ihnen sollte das Mittagessen ein Fleisch- oder Fischgericht einschließen.
Wie isst man am Abend? Das Abendessen des Schülers sollte auch dicht sein und die notwendigen Nährstoffe der Tagesration ergänzen. Spätessen verhindert jedoch, dass das Kind gut schläft. Daher wird empfohlen, drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen fest zu essen und vor dem Schlafengehen Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen.