Eine gesunde Lebensweise ist eine aktive Lebensweise. Dies ist das Axiom zu argumentieren mit dem es zumindest dumm ist. Regelmäßige Bewegungssportarten haben eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper, stärken die körperliche und seelische Gesundheit, erhöhen die Immunität. Deshalb ist es nicht sinnvoll, regelmäßige körperliche Belastungen zu vernachlässigen. Die Frage, wie man einen aktiven Lebensstil führt, führt sehr oft in eine Sackgasse, aber in Wirklichkeit ist es nicht schwer darin - folgen Sie einfach einer Reihe von einfachen und verständlichen Anweisungen. Unten sind einige von ihnen.
erhalten Faulheit befreien - eine Aufgabe Nummer eins
Fortschritt und moderne Einrichtungen bieten alle notwendigen menschlichen Lebens Vorteile: die Menschen nicht mehr setzen Aufwand, um ihre eigene Nahrung zu produzieren, Häuser zu bauen und ihre Häuser vor Feinden und Wetter zu schützen.
Natur, einmal mit heftiger Kraft identifiziert, zu widerstehen, die auf jedes Lebewesen in den Köpfen der modernen Menschen nicht in der Lage ist, erscheint als heroisch besiegt Tyrannen, der Macht bleibt immer irgendwo in den Tiefen vergangenen Tagen. Der Mensch stellt sich die Krone der Schöpfung vor und hat infolgedessen viele Süchte bekommen, deren Hauptort vielleicht zu Recht faul ist. Jeder weiß mit Sicherheit, wie zerstörerisch er die Persönlichkeit beeinflusst, wie schnell er sie zerstört und zersetzt.
Ein Mensch ist sein ganzes Leben lang in ständiger Bewegung, und wenn er sich nicht sehr langsam vorwärts bewegt, macht er sicher schnelle Schritte zurück. Faulheit und eine aktive Lebensweise sind inkompatible Konzepte, daher müssen Sie den Müßiggang, der die Entwicklung stoppt, so schnell wie möglich loswerden. Sonst nichts als Trauer, mußte nicht warten: es ist in der Mitte geworfen wird gebunden ist, und der bittere Geschmack der Enttäuschung für eine lange Zeit( vielleicht sogar alle) entmutigt den Wunsch, noch einmal zu versuchen.
mehr Verkehr und Sport
Zeit für lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder Aerobic-Halle findet, ist es manchmal sehr schwierig, aber es bedeutet nicht, dass ein körperlich aktiver Lebensstil ist notwendig führt ein Ende zu seiner Entscheidung zu setzen. Es ist notwendig, einige Stunden der Übung zuzuordnen, bevor unnötige Ablenkungen beseitigt werden. So zum Beispiel, eineinhalb Stunden am Abend nach der Arbeit Fernsehen am besten ist, gehen Sie zu einem Fitness-Club oder joggen in einem nahe gelegenen Park. Kaum eine verpasste Reality-Show wird ein bedeutender Verlust sein, aber körperliche Anstrengung wird sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken und eine positive Einstellung bieten.
Allerdings, wenn die Zeit, Sport zu treiben und nicht gefunden wurde, ist Verzweiflung immer noch nicht wert. In diesem Fall können Sie die Fahrt im Aufzug durch den Aufstieg der Treppe ersetzen und mehr laufen. Nur wenige Menschen wissen, dass eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h( ein energisches Tempo) in der Lage ist, bis zu 300 kcal zu verbrennen!
Zwinge dich nicht!
Die Regeln einer aktiven Lebensweise sind ziemlich klar und einfach, aber in diesem Fall( wie auch in jedem anderen) ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben. Zwinge dich nicht, etwas zu tun, was dir nicht gefällt, sondern wähle den Sport, der dir persönlich gefällt. Zum Beispiel, wie einige Leute mit dem Fahrrad fahren, während andere auf Rollschuhe bevorzugen, andere wie Tennis und Volleyball spielen - menschlicher Geschmack sehr unterschiedlich ist, aber niemand hindern Sie Ihr eigenes Herzen zu hören. Gewalt führt nicht zu etwas Gutem, sondern verursacht nur Stress und Irritation.
Wie entspannt man sich?
Für den modernen Menschen ist der Begriff der Ruhe fast ein Synonym für Faulheit. Die meisten Menschen verbringen ihre Zeit zu Hause oder, schlimmer noch, verbringen kostbare Stunden des Lebens in Clubs, dubiosen Unternehmen und alkoholischen Spaß.Muss ich sagen, dass die Philosophie einer aktiven Lebensweise dieser Art von Verhalten und Gewohnheiten widerspricht? Durch die richtige Ruhe, umfasst beispielsweise Picknicks, Schwimmen in Teichen, eine Vielzahl von Sportspielen( Bowling, Volleyball, Fußball und so weiter. D.), Tanzen, Wandern und vieles mehr.
Gesundes Essen
Aktive Lebensweise ist nicht nur die Durchführung regelmäßiger Körperübungen, sondern vor allem eine verantwortungsvolle und sensible Einstellung zur eigenen Gesundheit und damit zur Ernährung. Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung maximal abwechslungsreich und ausgewogen ist, denn Essen ist im Wesentlichen die wichtigste Energiequelle im Körper. Es ist notwendig, die Verwendung von Süßigkeiten, schnellen Kohlenhydraten und Fetten zu begrenzen und frisches Gemüse und Obst, Beeren und komplexe Kohlenhydrate einzuführen( sie enthalten z. B. Getreide).Besonders ist nötig es solche populäre Schnellimbisse abzulehnen. Anstelle der fragwürdigen Produktion von Fast-Food-Restaurants für das Naschen in der Schule oder Arbeit, können Sie Joghurt, Quark und eine Vielzahl von Früchten kaufen, kochen Sie sich Brei und Aufläufe. Dies beansprucht nicht nur nicht viel Zeit, sondern es hält auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in einem guten Zustand( was zum Beispiel über Fast Food nicht gesagt werden kann).
Trinkregime und körperliche Belastung
Die Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper kann kaum überschätzt werden: Es nimmt an allen Stoffwechselvorgängen und der Verdauung teil, entfernt Giftstoffe und macht etwa 80% unserer Muskelmasse aus. Je nach Gesundheitszustand, Stress, Bewegungsintensität und Wetter benötigt ein Erwachsener eineinhalb bis drei Liter Wasser pro Tag. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass der Grundsatz "je mehr, desto besser" in diesem Fall nicht funktioniert.Übermäßige Wassermenge erhöht die Belastung der Nieren und führt dadurch zu Störungen ihrer Funktion, verursacht Schwellungen und das Auftreten von Krampfanfällen.
Hygiene-Konformität
Ein aktiver Lebensstil ohne Hygiene ist unmöglich! Ein Erwachsener muss nicht daran erinnert werden, dass Sie sich zweimal am Tag die Zähne putzen, regelmäßig duschen müssen( nicht nur einmal alle 24 Stunden, sondern wenn möglich nach jeder Sportart), waschen Sie sich vor dem Essen die Hände. Diese Gewohnheiten sollten vor dem Automatismus oder, wenn Sie möchten, nach dem Zustand des Reflexes ausgearbeitet werden. Darüber hinaus ist es notwendig, auch die Hygiene der Räumlichkeiten zu verfolgen, in denen Sie arbeiten, Sport treiben oder leben. Es ist notwendig, die Räume regelmäßig zu belüften, sowie eine Nassreinigung und Desinfektion von Oberflächen durchzuführen. Dies ist notwendig, um sich vor Staub und Mikroben zu schützen und den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
Vorteile von Active Lifestyle
1. Gesundheit. Ein aktiver Lebensstil hilft, kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes sowie viele Atemwegs- und Lungenerkrankungen zu vermeiden. Dies wiederum verlängert das Leben, verbessert das Wohlbefinden und die Immunität und hilft auch, die Ausdauer zu erhöhen und bis ins hohe Alter zu halten.
2. Schönes Aussehen. Viele Menschen träumen von einer schönen, hochgezogenen Figur und einer glatten, elastischen Haut. Es ist jedoch viel produktiver zu handeln als zu träumen. Aktive Lebensweise in dieser Angelegenheit wird eine ausgezeichnete Hilfe sein. Natürlich kannst du dich dazu hinreißen lassen, Plastikchirurgen zu sein, aber ist es weise, wenn das beste Ergebnis erreicht werden kann, indem du ein aktives Leben führst?
3. Verlangsamung des Alterungsprozesses. Die aktive Lebensweise und die Probleme des Alterns sind eng miteinander verknüpft. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, viel früher alt werden als diejenigen, die aktiv sind. Bewegung ist Leben, und nur sie kann das Alter verschieben, das andere ist nicht gegeben.
Ruhe- und Arbeitsmodus
Es ist schwierig, ein aktives Leben zu führen, wenn es im Dienst 5 Stunden pro Woche 8 Stunden dauert, um auf einem Stuhl zu sitzen. Seltsamerweise ist die Arbeit im Büro mit einer Reihe sogenannter Berufskrankheiten verbunden. Ständige Migräne, Syndrom des trockenen Auges, "Mäusekrankheit", Osteochondrose, sowie viele Verdauungsprobleme - und das ist nicht die ganze Liste von Beschwerden, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden sind. Um sie zu verhindern, müssen Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:
- Gebühr für die Augen. Es dauert nur ein paar Minuten, aber es beseitigt effektiv Müdigkeit. Es gibt auch spezielle Tropfen mit Syndrom des trockenen Auges. In der Zusammensetzung ähneln sie menschlichen Tränen und befeuchten die Oberfläche des Augapfels.
- Aufwärmen. Es genügt, einmal pro Stunde einfache Übungen wie Rumpfdrehung, Kopfdrehung, Dehnung und Kniebeugen zu machen - das ist vielleicht alles, was man braucht, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen. Denken Sie daran, dass die Hauptsache in diesem Geschäft eine klare Motivation und Willenskraft ist: Sie müssen sicher sein, dass Sie es wollen und wissen, warum Sie es wollen, und dann wird der Anfang mehr als erfolgreich sein.