Anders als Frauen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, versuchen Männer oft, zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Dieser Anstieg sollte jedoch nicht auf überschüssiges Fett zurückzuführen sein, sondern auf eine Erhöhung der Muskelmasse. Nur um es zu machen ist nicht so einfach. Bevor man sich entscheidet, wie man an Gewicht zunimmt, muss sich ein Mann einer Voruntersuchung mit einem Arzt unterziehen. Der Arzt hilft bei der Bestimmung des erforderlichen Stresslevels und findet mögliche Kontraindikationen für die Anwendung erhöhter körperlicher Anstrengung. Danach können Sie beginnen, Muskeln aufzubauen. Dies erfordert: intensive körperliche Aktivität, richtige Ernährung und richtige Ruhe. Diese Regeln müssen für eine lange Zeit eingehalten werden, aber besser mein ganzes Leben lang.
Viele glauben, dass sie wissen, wie schnell man einen Mann an Gewicht gewinnt, es ist sehr einfach - es gibt mehr und weniger zu bewegen. Es ist jedoch genau das Gegenteil der Fall. Das Essen sollte stimmen. Die menschlichen Muskeln bestehen aus Proteinen, beim Aufbau neuer Zellen wird Protein benötigt, wie Baumaterialien und Kohlenhydrate als Energie für diese Arbeit. All diese Materialien erhält der menschliche Körper mit Nahrung. Proteine im Körper zerfallen in Aminosäuren und aus ihnen werden bereits neue Muskelzellen aufgebaut. Tierische Proteine sind Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte und Gemüse - Gemüse und Getreide, es gibt viele davon in Bohnen und Buchweizen.
Kohlenhydrate sind in einfache und komplexe unterteilt. Einfache Kohlenhydrate( Zucker) stellen keinen großen Energiewert für den Körper dar, da sie schnell in das Blut aufgenommen werden. Komplexe Kohlenhydrate sind hauptsächlich in Gemüse und Getreide enthalten, sie liefern eine lang anhaltende Energiewirkung für den Körper. Leute, die sich wundern, wie man an einem Mann an Gewicht zunimmt, wissen, dass sie die richtige Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten brauchen, die in den Körper eindringen. Der Körper verarbeitet komplexe Kohlenhydrate und der gesamte Überschuss wird in Form von Glykogen( Kohlenhydratspeicher) in Muskeln und Leber gespeichert. Wenn eine Person sich intensiv körperlich anstrengt, werden diese Reserven auch für Energie ausgegeben.
Aber die Verwendung von nur Proteinen und Kohlenhydraten ist nicht genug, es muss einen korrekten Stoffwechsel geben, und zu seiner Durchführung ist die Anwesenheit von Fetten und Vitaminen im Körper notwendig. Fette müssen in vielen unersetzbaren Substanzen enthalten sein, die metabolische Prozesse regulieren. Aber nur pflanzliche Fette sowie Milchprodukte und Fisch sind nützlich, aber Fleischfeuerfeste Fette werden in Cholesterin umgewandelt und durch Plaques in Blutgefäßen abgelagert. Daher muss ein Mann, wenn er entscheidet, wie er an Gewicht zunimmt, sich für die richtige Ernährung entscheiden. Es ist notwendig, genug mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte( besonders Quark), Obst, Gemüse und Getreide zu essen.
Nicht weniger wichtig, um das Problem zu lösen, wie man mit Hilfe zunehmender Muskelmasse, einem ständigen Gebrauch zunehmender körperlicher Anstrengung, einen Mann an Gewicht gewinnen kann. Training sollte regelmäßig, mindestens zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Die Dauer des Trainings sollte nicht mehr als eine Stunde betragen, da der Körper nach einer Stunde beginnt, Reserven zu verwenden, was unerwünscht ist.Übermäßig, um Muskeln zu laden, ist es nicht notwendig, aber die Last sollte ständig zunehmen. Nicht weniger wichtig als eine stark ansteigende Belastung ist die zwingende Pause zwischen den Trainingseinheiten. Alle Trainingseinheiten werden unter freiem Himmel durchgeführt, um ausreichend Sauerstoff für die Atmung bereitzustellen. Volle Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, das Gewicht durch den Aufbau von Muskelmasse zu erhöhen. Aber wenn Sie sich mehr mit dem Problem beschäftigen, wie man einen fetten Mann bekommt, ohne eine besondere Anstrengung auszuüben, dann bedenken Sie, dass eine Menge Übergewicht einfach durch Anhäufung von Körperfett der menschlichen Gesundheit ernsthaften Schaden zufügen kann.