Vom Fernseher, vom Hochglanzmagazin, vom Podium der Modenschau schauen uns schöne, schlanke, schlanke Mädchen an. Und was ist mit den Fetten, die nicht in diese Gruppe von schlanken und anmutigen Menschen passen? Ja, überschüssiges Gewicht loszuwerden ist ein großes Problem, das einen bedeutenden Teil der Menschheit betrifft. Aber für viele ist es genauso wichtig, eine weitere Entscheidung zu treffen - wie kann man sich erholen? Wie man nach einer Krankheit oder nach einer langen Gewichtsabnahme an Gewicht zunimmt, denn auf der Welt gibt es viele Frauen, die eine appetitlichere Figur und weibliche Rundheit haben möchten. Es scheint, was ist das Problem? Essen Sie viel und wachsen Sie wie ein Kuchen. Aber in Wirklichkeit ist es viel schwieriger, besser zu werden, denn wenn Sie Ihren Appetit loslassen, können Sie keine zusätzlichen Pfunde deponieren, wo immer Sie möchten.
Also was tun, um Gewicht zu gewinnen, um nicht Ihre Gesundheit zu schädigen, sondern nur mit dem maximalen Nutzen? Wie erholt man sich dünn?
Zuerst müssen wir analysieren, warum das Gewicht verloren ist. Vielleicht führen Sie einen aktiven Lebensstil, essen unterwegs und unterwegs und glauben, dass ein Salat und fettfreier Joghurt das ist, was Sie brauchen? Aber um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als ausgeben. Ein fettfreies und pflanzliches Essen ist nicht genug, um zusätzliche Pfunde zu haben.
Und vielleicht ist Ihr geringes Gewicht auf erbliche Faktoren zurückzuführen, oder es traten ernste Gesundheitsprobleme auf. Die Gründe für die Dünne können viele sein: Fehlfunktionen bei Schilddrüse, Gallenblase oder Leber;Diabetes mellitus;Appetitlosigkeit;Missbrauch von Diäten. Oder einfach nur Parasiten. Bevor Sie also wissen, wie Sie sich erholen, müssen Sie immer einen Arzt aufsuchen.
Aber wenn aus medizinischer Sicht alles in Ordnung ist und Sie die ernstesten Schritte unternehmen wollen, um die Magerkeit loszuwerden, finden Sie heraus: Müssen Sie überhaupt besser werden? Es ist notwendig, alles im wörtlichen Sinn des Wortes richtig abzuwägen. Wiegen, messen und zählen. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index - ein Wert, mit dem Sie den Grad der Übereinstimmung von Körpergewicht und Körpergröße bestimmen können, um festzustellen, ob Ihr Gewicht wirklich nicht ausreicht. BMI wird ganz einfach berechnet: dividiere das Körpergewicht durch das Quadrat deiner Körpergröße, ausgedrückt in Metern. Wenn das Ergebnis niedriger als 18,5 ist, dann ist es Zeit, einen Löffel zu nehmen.
Lassen Sie uns herausfinden, wie man durch die Verwendung von Energie besser wird? Nun, zuerst, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur Ihren Körper mit Süßem und Mehl füttern müssen. Essen sollte ausgewogen, wiederverwendbar und voll sein. Essen sollte einen Tag 5-6 Mal eingenommen werden, ja, plus mehr Snacks zwischen ihren Techniken. In Ihrer Ernährung sollte Brei, Fisch und Fleisch, Gemüse und Obst, Milchsäure Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, Eier, Butter und Pflanzenöl, Leber, Säfte, Honig, Nüsse erscheinen. Im Allgemeinen müssen wir uns daran erinnern, dass Sie für eine kalorienreiche Diät mehr Fett, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine zu sich nehmen müssen. Und so viele Gewürze wie möglich, die zum Auftreten von Appetit beitragen.
Und während Snacks, ist es wünschenswert, ein Glas "heilende" Energy-Drink aus Milch, Bananen und Reisbrühe zu trinken.
Und noch etwas - Obst! Kann ich mich zum Beispiel von Äpfeln erholen? Ja, Früchte enthalten viele einfache Kohlenhydrate, die bei übermäßiger Beanspruchung oft Übergewicht verursachen. Zum Beispiel, in 100 Gramm frische Äpfel, 5 mal weniger Kalorien als in Roggenbrot. Aber getrocknete Früchte aus den gleichen Äpfeln sind kalorienreicher als Brot. Außerdem verursachen Früchte Appetit und tragen merkwürdigerweise dazu bei, Fett abzubauen.
Aber eine Diät wird niemals für die Gewichtszunahme wirksam sein. Es ist notwendig, nicht nur die Ernährung, sondern die gesamte Lebensweise zu ändern. Gewöhne dich daran, langsam und oft zu essen, denn je richtiger wir essen, desto besser wird der Stoffwechsel und das Gewicht deines Körpers wird korrigiert. Trinke süße Fruchtsäfte - sie geben unserem Körper zusätzliche Kalorien und entwickeln Appetit. Natürlich, nach dem Essen laufen Sie nirgendwohin, ruhen Sie aus, geben Sie Nahrung zum assimilieren.
Vergessen Sie nicht das Fitnessstudio, sondern eine spezielle Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen. Mit Hilfe von speziellen Klassen können Sie diese Pfunde nicht verlieren, aber im Gegenteil, kaufen Sie sie. Und noch eine notwendige Bedingung: ein gesunder vollwertiger Traum. Ohne es werden Diät und Übung nutzlos sein.
Folgen Sie unseren Ratschlägen und Sie können sich schnell erholen.