Nuestro tiempo se caracteriza no solo por el fabuloso progreso tecnológico, sino también por una gran cantidad de enfermedades que simplemente se convierten en la norma para la persona promedio.¿Dónde ocurren los problemas con el exceso de peso, con la interrupción de los órganos internos, la fatiga crónica? Muchos aparecen, aunque sean triviales, debido a una dieta incorrecta.¿Cómo equilibrar la nutrición?
Determine cuál será la proporción ideal de ingredientes para usted, es bastante difícil. Cada persona tiene características: físico, estilo de vida, edad, peso, etc. Sin embargo, dentro de ciertos límites, es ciertamente posible equilibrar la nutrición. Puedes hacerlo tú mismo. Es importante conocer la proporción correcta de nutrientes en la dieta. La proteína debe representar alrededor de 30-35% del menú diario, carbohidratos - 35-40%, grasas - 25-30%.Este equilibrio debe intentarse.
Además del hecho de que una dieta balanceada( proteínas, grasas, carbohidratos) es muy importante en términos del porcentaje de estas partes, la adherencia a las reglas de alimentación no es menos importante. Es muy importante que las porciones únicas no sean grandes. Al mismo tiempo, necesita al menos cinco veces al día. Entonces no sentirás hambre, y los procesos de intercambio se implementarán mucho más rápido.
Cada mañana debe comenzar con un desayuno completo abundante. Para equilibrar la comida, hay necesidad casi inmediatamente después del despertar. En este momento, el cuerpo necesita una nueva energía. Si no le das comida, la tomará como un factor de estrés y comenzará a ralentizar los procesos metabólicos y acumular "reservas vitales" en forma de grasa subcutánea. Esto tiene un efecto negativo en la salud y en la figura. La mejor opción para el desayuno es gachas. Los cereales contienen carbohidratos complejos y vitaminas B. Por el contrario, la cena no debe ser densa. Por la noche, los procesos metabólicos disminuyen.
Para equilibrar la nutrición de la proteína, es necesario comer carne( preferiblemente ternera magra, aves de corral) y pescado. Las grasas más útiles se encuentran en el pescado. Merece la pena abandonar la mayonesa, las salsas, los aderezos para ensaladas, la margarina y el derrame. Además, no se olvide de los productos de leche agria: kéfir, requesón, yogur, etc.
Es útil comer tantos alimentos con alto contenido de fibra. Estos incluyen arroz integral, pan grueso, la mayoría de los vegetales, frambuesas, ciruelas pasas, nueces, albaricoques secos, etc. Un alimento bien procesado es mejor en una cantidad pequeña( pan, pan blanco, pasta, arroz pulido).
Para facilitar el cumplimiento de estas reglas, puede hacer una dieta que implique una dieta balanceada durante una semana. En promedio, una persona necesita 2200 calorías por día. Esta cifra debe ajustarse teniendo en cuenta las características de su cuerpo y estilo de vida( en movimiento o no).En la tabla de calorías, es fácil calcular cuánto planea consumir energía por día. Un menú de ejemplo podría verse así.
1er desayuno: avena
- sin aceite. Huevo hervido( uno).
- Ensalada de vegetales.
- Té con jengibre.
2º desayuno:
- Persimmon.
- Apple. Té
- .
- Crackers.
Almuerzo:
- Pescado( cien gramos).
- Verduras.
- Té con canela.
- Carne hervida. Snack
: Tuercas
- .
- Agua.
- Yogurt bajo en grasa.
- Zumo de granada.
- Algunos panes.
Cena:
- Queso sin pan.
- Cuajada( baja en grasa).Kefir con canela.
- Jugo de tomate.
- Frutas.