Ejercicio terapia orientada al cuerpo: con ataques de pánico, con depresión

Cada uno de nosotros en el curso de su vida marca los períodos de extraordinaria ligereza y vivacidad, y, a veces, por el contrario, rollos de tristeza, añoranza, el rendimiento disminuye, y la razón - no está claro. Una persona comienza a buscar síntomas de diversas enfermedades, que no son confirmadas por exámenes médicos, la calidad de su vida disminuye, y una carrera puede verse amenazada. En este caso, incluso la ayuda psicológica clásica puede ser impotente, porque una persona no puede explicar lo que le está sucediendo. Pero donde el ejercicio de la terapia centrada en el cliente ha demostrado ser ineficaz, el ejercicio de la terapia corporal puede ayudar. Hoy queremos considerar los ejercicios más simples y accesibles, pero muy efectivos, que, con un uso sistémico, pueden ayudarlo a cambiar su vida para mejor y a deshacerse de muchos problemas graves.

¿Qué es la terapia orientada al cuerpo

? Antes que nada, necesitamos contar un poco acerca de la dirección que descubrió Wilhelm Reich. La terapia orientada al cuerpo, cuyos ejercicios a veces resuenan con las enseñanzas del yoga, se basa en la creencia de que el "yo" mental y físico de una persona está en una conexión más cercana entre sí de lo que creemos. En consecuencia, cualquier cambio se puede lograr trabajando en el cuerpo, lo que luego conducirá a un cambio en el estado psicológico. Esto a pesar del hecho de que la psicoterapia clásica va por el camino opuesto, afectando a la psique, por lo que el terapeuta tiene que vencer numerosas defensas psicológicas. En este caso, un ejercicio bien elegido de terapia orientada al cuerpo puede dar un excelente resultado mucho más rápido.

Resumen del lector

la terapia orientada al cuerpo probablemente ya muchas ganas de ir al corazón, a elegir por sí mismos un ejercicio práctico de la terapia orientada al cuerpo. Sin embargo, todavía tenemos muy poco que ver con la teoría, por lo que comprenderá cómo funciona este sistema en la práctica. Wilhelm Royh cree que los mecanismos de defensa psicológicos y el comportamiento de protección correspondiente, que compensan el estrés, el miedo, el dolor, la incertidumbre, y más vierte en la formación de "coraza muscular" o "fijación".Que se reprime, las emociones no reconocidas o no examinadas se expresan en una tensión antinatural diferentes grupos musculares que hace que caminar angular viola postura( cifosis o, por el contrario, hacia atrás y caminar como un robot), la respiración stesnenyaet.

La novedad del enfoque

, Reich propuso un método innovador para resolver el problema al influir en un grupo muscular apretado. Se desarrollaron técnicas especiales para reducir el estrés crónico de cada grupo muscular y liberar las emociones reprimidas con la ayuda de la influencia física. Por lo general, se usa un masaje pizca para esto. Y así, mover el cuerpo hacia abajo al paciente ayuda a romper el "caparazón muscular".Es decir, la base de esta enseñanza es el concepto de energía de órganos. La energía debe moverse libremente desde el núcleo del organismo hacia la periferia y avanzar. Los bloques, o abrazaderas, interfieren con su flujo natural, sirven para distorsionar y destruir la sensación natural, esto también se aplica a la supresión de los sentimientos sexuales.

Problemas bloqueados en el cuerpo de

Nos gustaría decirle más específicamente qué problemas está haciendo la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios para respirar, masajes especiales y gimnasia te ayudan a deshacerte de una gran carga y seguir divirtiéndote y entreteniéndote. Puede ser la pérdida de contacto con su cuerpo, es decir, lo es, pero no lo siente. Por cierto, el problema del exceso de peso también suele tener la misma razón: una persona no sabe cómo escuchar las señales de su cuerpo. Puede ser la pérdida de sensibilidad de las partes individuales del cuerpo, una fuerte tensión y dolor. Si tiene problemas con la coordinación del movimiento, a menudo no encaja en los giros, no golpea el objetivo, cuando arroja objetos, es su terapia. Esto incluye una mala postura y condiciones obsesivas, retraso en el desarrollo corporal y mental, cuando el cuerpo se atasca a cierta edad. Dicha terapia ayudará a aquellos que son difíciles de contener las emociones, que sobrevivieron a la violencia, el dolor agudo y el miedo. Si te rechazas a ti mismo, a tu imagen externa, no puedes disfrutar de relaciones sexuales, y luego recurres a una terapia orientada al cuerpo. Esto incluye los trastornos del sueño y el estrés crónico, el síndrome de fatiga crónica, la incapacidad de vivir "aquí y ahora".

Así es como Reich describe los segmentos de la capa protectora. Los ojos son el segmento que contiene el llanto. Típicamente, el voltaje produce dos componentes: una frente fija y ojos vacíos. Demasiado comprimido o, por el contrario, una mandíbula relajada( esto puede ser otras muecas) produce un llanto, un llanto o una ira moderados. En general, la cabeza es un área de súper control, es decir, la incapacidad para soltarse, para apagar el control de la conciencia en momentos de creatividad, relajación, en el sexo, en cualquier momento cuando se necesitan sinceridad e intuición.

Cuello, hombros y brazos: esta es el área de responsabilidad, aquí los miedos y las obligaciones están bloqueados. Este es el límite entre "tomar" y "dar" en el que necesita lograr la armonía. En el cofre hay resentimiento, lo que impide respirar libremente. La ira y la codicia se localizan en el abdomen. Las piernas son nuestro apoyo, aquí la incertidumbre está localizada.

La base del éxito es la correcta respiración de

. Cualquier ejercicio de terapia corporal comienza con una respiración adecuada. Todas nuestras enfermedades provienen de los nervios, y la fuerte tensión estimula la formación de un "caparazón muscular", del cual comienzan todos nuestros problemas. Y un ejercicio tan simple, como la respiración, puede hacer milagros. Literalmente durante 3-4 días una persona comienza a sentirse mejor, tiene un estallido de energía, su estado de salud mejora, se pierde la necesidad de tomar constantemente medicamentos.

Terapia orientada al cuerpo, ejercicios para principiantes

Estadísticamente, casi el 50% de las personas no usa la parte más grande y baja de los pulmones. Es decir, solo funciona el tórax y el estómago permanece inmóvil. Al comenzar el entrenamiento, debes recostarte en el suelo y poner tu mano sobre tu estómago. Necesitarás respirar por la nariz. Exhale el aire por completo y sienta cómo cae la pared frontal del abdomen. Si es necesario, empuje suavemente hacia abajo. Ahora necesita trabajar con la inhalación inflando al máximo su estómago, como si se convirtiera en una pelota. Al mismo tiempo, la mama no sube y no se expande, el aire va solo al abdomen.

Es muy importante concentrarse completamente en el ejercicio. Desconecte de las preocupaciones externas y manténgase en armonía consigo mismo: esta es la terapia orientada al cuerpo. El ejercicio debe hacerse dos veces al día con el estómago vacío. No te olvides de ventilar la habitación prematuramente. Comience con un minuto y agregue gradualmente 20 segundos, hasta que llegue a 5 minutos.

Cuando domine completamente la técnica de la respiración con el estómago, vaya a la respiración del pecho. Para hacer esto, también acomódate en el suelo, pero ahora inhala y aumenta el volumen del cofre. Las costillas se moverán hacia arriba y afuera. Cuando exhales, tus costillas deberían moverse hacia abajo y hacia adentro. No llene su estómago durante la respiración. Para cuando este ejercicio se realiza de la misma manera que el anterior.

Finalmente puede continuar con la respiración completa de yoga. Es necesario inhalar lentamente, primero con el estómago y luego con el pecho, para que el aire llene por completo los pulmones. Exhale vaciando primero el tórax, y luego el estómago. Al final de la salida, haga un esfuerzo con los músculos para eliminar completamente el aire restante.

Distintos tipos de respiración

Parece que todos sabemos cómo respirar, pero resulta que la respiración suele ser incorrecta. La respiración superficial es la consecuencia del miedo. Cuando una persona tiene miedo, su respiración casi se detiene. La terapia orientada al cuerpo funciona con esto. Los ejercicios "la nariz no respira" se reducen al entrenamiento en la respiración completa y la definición de límites personales. Con las personas que respiran tanto, necesitas trabajar muy delicadamente, porque no tienen el "derecho a la vida".El segundo grupo es personas que tienen un aliento roto. No saben cómo aceptar, en gran medida se niegan a sí mismos y siempre "deben todos".Con estas personas trabajan para provocar una respiración profunda. El tercer grupo es personas que han exhalado aliento. Finalmente, el cuarto grupo son personas que respiran fácil y libremente, llenas de pecho y barriga.

Calentamiento

Es muy importante prepararse para el trabajo futuro, porque la suavidad y la ausencia de violencia hacia su cuerpo es la principal tarea que persigue la terapia corporal. Los ejercicios( calentamiento) desde el principio están destinados a sumergirse. Siéntate cómodamente y comienza con un masaje en los dedos y las manos. Lentamente trabaje a través de cada punto. Ahora realiza ejercicios de respiración para adaptarte al trabajo. Ahora pliéguese en la postura del embrión y permanezca en él todo el tiempo que su cuerpo lo requiera. Ahora necesitas trabajar con todas las abrazaderas musculares. A su vez, debes esforzar cada grupo muscular, moviéndote de la cabeza a los pies. Trabaja con todos los músculos faciales, tensando y relajando cada uno de ellos. Luego vaya a los músculos del cuello, hombros, brazos, prensa y piernas. Tenga en cuenta qué relajación se da con la mayor dificultad. El entrenamiento con un brote está llegando a su fin. Para hacer esto, siéntese a cuatro patas, cierre los ojos e imagine un pequeño brote que se extiende hacia el sol. Levántate, estirándose lentamente. Todo el proceso de crecimiento debería tomar varios minutos. Maximiza tus brazos y estírate. Ahora puedes pasar a ejercicios más complejos y especializados que te ayudarán a vivir una vida más armoniosa.

Estados depresivos de

¿Qué es? La depresión no surge por sí misma. Esto es el resultado de un impacto prolongado del estrés, que conduce a la distorsión de la actitud del mundo, así como a cambiar la imagen de uno mismo en este mundo al negativo. Todos estos cambios se prescriben en nuestro cuerpo en forma de una mueca mugrienta, una caminata incierta. Y estas son las señales, la lectura que las personas cercanas no quieren conocernos y los contactos comerciales. En este caso, la terapia orientada al cuerpo puede ser de gran ayuda. El ejercicio( la depresión no solo se trata con píldoras) ayudará a encontrar la armonía contigo mismo y, por lo tanto, con el mundo.

Antes que nada, es importante trabajar con soportes y bordes, es decir, la ayuda de un terapeuta. El cliente debe colocarse en el sofá y garantizar la estancia más cómoda, para cubrirse con una manta cálida, para incluir música agradable. El terapeuta sostiene ambos pies alternativamente, durante aproximadamente 10 minutos. Usted puede estar interesado en cómo se siente una persona. Luego, las piernas se doblan y se doblan alternativamente hasta que la persona las relaja completamente, y luego no comienza y siente. Entonces puedes ir a las manos. El apoyo es simple, la palma de la mano del terapeuta se coloca debajo del pie o en la parte posterior de la palma de la mano del paciente. Después de realizar el soporte, los brazos también se doblan y se flexionan hasta que el paciente deja de controlar su movimiento. El último soporte se lleva a cabo debajo de la cabeza. Al mismo tiempo, la cabeza del paciente yace sobre la almohada, el terapeuta se sienta detrás y lleva los brazos por debajo de los hombros. Es posible realizar un masaje fácil.

Aceptarte a ti mismo

La depresión es un estado muy multifacético, y uno de los componentes es la necesidad de aceptarte tal como eres, para liberar todas las pinzas musculares. Y una de las mejores formas de lograr esto es la terapia orientada al cuerpo. Ejercicios para aceptarte a ti mismo comienzan con gimnasia respiratoria y calentamiento. El próximo ejercicio que puede hacerse es definir sus propios límites. Para hacer esto, trate de cerrar sus ojos en la pared con el ancho de sus hombros y caderas, su altura. Ahora mida la silueta que resultó, y la suya. Este conocimiento es solo el primer paso. Ahora tu objetivo es estudiar todos los contornos de tu cuerpo. Para hacer esto, debe sentarse en el piso y caminar despacio con la palma de su mano presionada por cada centímetro de su cuerpo. Si está tratando de deslizarse a través del abdomen, el tórax, el área genital, significa que debe recibir la mayor atención. Y para arreglar esto, el baile sirve. Párese en la pared y espere a que se forme un movimiento en su cuerpo. No lo molestes, deja que el cuerpo haga lo que quiera. Después de un tiempo sentirás que te estás moviendo de una manera extraña y extraña, con una gran cantidad de imágenes que aparecen en tu cabeza, de repente las emociones cobran vida. Puede ser la risa y el llanto, la ira y la furia. Continúa moviéndote todo el tiempo que quieras e intenta dar rienda suelta a tus emociones.

Terapia orientada al cuerpo, ejercicios con ataques de pánico

¿Qué es un ataque de pánico? Esta es una fuerte ansiedad que produce un latido cardíaco acelerado, sudoración y debilidad. Una persona se asusta con estas sensaciones, la ansiedad crece y se repiten. Ahora está seguro de que tiene una enfermedad cardíaca, pero los médicos niegan este diagnóstico, y el paciente comienza a buscar enfermedades incurables, cada vez más confundido en sus temores.

De hecho, una persona solo necesita ayuda para romper el círculo vicioso, y para este entrenamiento automático y la relajación son perfectos. Funciona muy bien en este caso y la reconstrucción es esencialmente una combinación de técnicas especiales de respiración y sugerencia. Sin embargo, a diferencia de la capacitación automática, que se puede realizar en casa, solo el especialista puede realizar la reconstrucción. Terapia

para niños

Esta es un área separada: terapia orientada al cuerpo para niños. Los ejercicios en este caso tienen como objetivo aumentar la confianza en uno mismo, desarrollar habilidades y habilidades creativas para aceptarse a sí mismo como individuo. Usualmente los gasta en grupos. No olvide dónde comienza la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios para respirar se incluyen necesariamente en el plan de la lección. Después de un calentamiento de respiración, puedes jugar "torta".Se le ofrece a un niño que se recueste en el piso. De eso haremos un pastel. Todos los demás niños son huevos, azúcar, leche, harina. El presentador es cocinero, alternativamente coloca la futura torta con ingredientes, pellizcando y acariciando, "rociando", "riegando" y "amasando".Luego todos los participantes guiados por el pastel respiran, como una masa en el horno, y luego decoran el pastel con flores. Se pueden pintar con colores en las manos y los pies. Ahora todo el mundo dice lo hermoso y sabroso que resultó el pastel.

Ahora necesita moverse un poco. El presentador les ofrece a los niños escalar la montaña alta y empinada. Mientras los niños marchan por la habitación, él les dice qué camino están tomando. Mientras caminan por el camino soleado, notan muchas flores fragantes. Al mismo tiempo, los rayos del sol tocan el cabello y brindan paz y relajación. A medida que la montaña se pone más empinada, la brisa te sopla la cara, y con cada paso sientes la alegría de anticipar algo nuevo. Otro paso, y estás en la cima. Una luz brillante te abraza y sientes que puedes hacer cualquier cosa ahora. Una gran sensación de alegría, felicidad, amor y seguridad te abraza. Tú mismo eres esta luz, todo está en tu poder. Termina la lección con el ejercicio de "disparar".