Ejercicios para la columna vertebral en casa. Ejercicios para estirar la columna vertebral

prolongadas, el trabajo sedentario de oficina, mucho pasatiempo en el ordenador, sin necesidad de actividad física completa y la creciente falta de ejercicio - las principales razones en principio a un debilitamiento del sistema muscular del cuerpo, y luego a una violación de la postura, la curvatura de la columna vertebral. A menudo, la gente está tan ocupada, que no prestan mucha atención a la primera vez que había dolores en la espalda, cintura o el cuello, el dumping causa de la excesiva carga de trabajo o incómoda posición durante el sueño. Con el tiempo, el dolor se hace más intenso, y si no se toman las medidas necesarias para prevenirlos, es probable que el caso terminará curvatura de la columna vertebral, protrusión o hernia discal y, como resultado, la intervención quirúrgica. Sin embargo, esto se puede evitar, ya que puede hacer su salud en casa, haciendo ejercicios simples para fortalecer la columna vertebral en el hogar.principales normas

para el ejercicio

aplicación Cuando el ejercicio físico en el hogar deben cumplir con reglas simples con el fin de lograr el máximo efecto y para evitar posibles complicaciones.Éstos son algunos de ellos: las clases de

• deben realizarse sin problemas, sin movimientos bruscos y celo excesivo;
• no debe ejercerse en presencia de dolor en la columna vertebral, y cuando se produce dolor durante el entrenamiento, se recomienda posponer el entrenamiento;
• no puede realizar ejercicios en presencia de dolor intenso;
• es necesario comenzar las clases con una carga mínima, llevándola gradualmente al nivel requerido;
• debe monitorear cuidadosamente la corrección de los movimientos realizados y el cumplimiento de la postura durante el entrenamiento;
• antes del complejo principal de ejercicios físicos, es obligatorio hacer calentamiento con el fin de calentar los principales grupos musculares;
• periódicamente debe consultar con su médico y no ocultar los síntomas o el dolor de él;ejercicios
• de la columna vertebral en el hogar deben estar dirigidas a fortalecer el sistema muscular es no sólo hacia atrás, sino también la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores.

Antes de empezar el curso, recomendable para visitar a su médico o trauma y después de haber consultado a hacer un ordenador o imágenes por resonancia magnética de la columna vertebral. Este examen ayudará a eliminar cambios orgánicos y contraindicaciones para el ejercicio. Ejercicios

para el tratamiento de la escoliosis en casa ejercicios

básicos en la escoliosis vertebral en casa serán dirigidos a fortalecer el sistema muscular del cuerpo y la estabilización de la columna vertebral, así como la corrección de pequeñas deformaciones y, como consecuencia, para detener la progresión de la enfermedad.

Cabe señalar que el complejo de ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la escoliosis en forma de C y S-tipo será diferente, pero un diagnóstico correcto sólo puede ser un doctor. Prevención y tratamiento de la escoliosis

en forma de C. La realización de ejercicios para la escoliosis de la columna vertebral en el hogar

, se da cuenta de ejercitar los músculos laterales de la columna vertebral, y la pared muscular del abdomen. Para la escoliosis en forma de C se recomiendan ejercicios siguientes:

• original stand - pies separados, las manos unidas a los hombros, y llevan a cabo un movimiento circular hacia adelante y el codo hacia atrás( la multiplicidad de ejercicio en cada dirección 8-10 veces el ejercicio se lleva a cabo en tres sets);
• que queda en la misma posición, el movimiento de los brazos se lleva hacia delante sobre una exhalación profunda y hacia atrás con una respiración profunda, comprimir y alisar la parte posterior de este modo;
• necesita más a tumbarse en el suelo sobre una superficie dura, coloque sus manos a los lados, y sin tener las piernas y el hombro del suelo un par de veces para levantar y tirar de la cabeza;
• estando en la misma posición, haga un "bote" y luego vaya al ejercicio "puente".

Se recomienda que estos ejercicios para la columna vertebral en el hogar se realicen 1-2 veces al día, combinándolos con otros ejercicios de educación física. Son ideales como gimnasia terapéutica para la prevención de enfermedades o el tratamiento de su etapa inicial.

Profilaxis y tratamiento de la escoliosis en forma de S

conjunto

de ejercicios para el tratamiento de la escoliosis forma de S ligeramente diferente de la de la escoliosis en forma de C y tiene como objetivo reforzar la región lumbar y el pecho, así como para aumentar el tono muscular de la base dorsal ancho. Para ello, se recomienda estos ejercicios para la columna vertebral en el hogar:

• posición de partida - sentado en un taburete alto o un banco, hacer que las manos la cabeza, enderezar los hombros y los codos hechos por girar a la izquierda y la derecha, como si torcer la columna vertebral a lo largo del eje longitudinal;
• acostado sobre la espalda sobre una superficie dura en el piso, es necesario realizar movimientos de balanceo, levantando el cuerpo;
• de pie en cuatro patas en el suelo y apoyando las manos varias veces, es necesario doblar y doblar la espalda, simulando un estado de gatos buenos o malos.

Este complejo de ejercicios se debe realizar a diario, siguiendo las reglas básicas de la gimnasia médica.

Ejercicio para la descompresión de la columna vertebral

Algunos ejercicios simples para las estrías columna vertebral en las condiciones del hogar se puede realizar utilizando un puertas interiores ordinarias( primero tiene que garantizar la fiabilidad de su fijación).En las manos es necesario colgar la puerta, agarrando su borde superior( más cerca de las bisagras de la puerta).

Debe levantar los pies y les hará pequeña movimiento oscilante de modo que toda la carga desplazada hacia la parte superior del cuerpo, y el alivio de la columna vertebral, el movimiento de rotación ayudó a convertir la columna vertebral. Los ejercicios para estirar la columna vertebral en el hogar se recomiendan para realizarlos de espaldas o de cara a la puerta. Por supuesto, con éxito, la puerta interior puede ser reemplazada por un gimnasio o una barra horizontal.prevención

de y el tratamiento para un papel principal hernia de disco

en la prevención de esta enfermedad tienen ejercicios sistemáticos para la columna vertebral en el hogar, que están destinadas a reforzar la estructura muscular de la espalda y el pecho, así como los efectos de la descompresión de la columna vertebral. Si hay dolor en la parte de la columna vertebral, o tienen un diagnóstico establecido de una hernia de disco, es imprescindible consultar con su médico. La principal actividad para el tratamiento y prevención de la hernia se descomprime( extensión) de la columna vertebral por medios naturales o por medio de mecanismos especiales que están diseñados para aumentar la distancia entre las vértebras, y de ese modo reducir la carga en el disco intervertebral y reducir la presión sobre las fibras nerviosas. Además

, ejercicios de hernia vertebral en el hogar se puede hacer con un dispensario especial Evminova, que da excelentes resultados. Es un tablero especial con un ángulo variable de inclinación y asas, este dispositivo contribuye no solo a la descompresión de la columna vertebral, sino también al fortalecimiento del corsé muscular.

El efecto adicional es dado por el curso de un masaje terapéutico especial, que elimina el espasmo muscular, la acupuntura y los procedimientos de fisioterapia.ejercicios

para mantener el tono muscular posterior se requieren ejercicios

para los músculos de la columna vertebral en el hogar no sólo para reforzar, sino también para la prevención del desplazamiento vertebral en baja estructura muscular. Al mismo tiempo, la amplitud de los ejercicios debe ser limitada al principio.

De los ejercicios en posición supina en el estómago se recomienda "bote".En la exhalación, es necesario arrancar la planta de los miembros superiores, cintura escapular, miembros inferiores, y se congelan en esta posición durante unos segundos, contener la respiración. Los ejercicios en posición supina en la espalda recomendaron un complejo similar para la prevención de la escoliosis. Conclusión

siga el simple conjunto de ejercicios para la columna vertebral en su casa dos o tres veces a la semana, va a lograr lo que sucedería a fortalecer estructura muscular. Se lleva a cabo un poderoso mantenimiento preventivo de enfermedades no solo de la columna vertebral, sino también del sistema musculoesquelético en general.