Arrugas adicionales alrededor del abdomen, un problema conocido por muchos. Las formas más comunes de combatirlo: dieta y ejercicio. Pero es importante recordar que estos métodos universales no se recomiendan a todos. Por ejemplo, si se convirtió en madre hace un par de meses o amamantó, ninguno de estos funcionará para usted. Al igual que los ejercicios que verás a continuación.
Entonces, ¿cómo eliminar rápidamente el estómago, si no solo sueñas con una figura delgada, sino que también estás dispuesto a trabajar duro con el sudor de tu cara y no tienes contraindicaciones? Haz los siguientes ejercicios todos los días.
1. Comience mejor con un calentamiento. Este ejercicio te ayudará a calentar los músculos y prepararlos para el ejercicio. Además, debido a una carga equilibrada no solo en el estómago, sino también en las manos, ayuda a mantener su forma atractiva.
2. Baje al piso, apoyándose en sus manos y calcetines. Doble hacia el ángulo correcto, estirando y estirando los músculos. Repita tres veces y tome la posición original. Levante ligeramente la pierna izquierda, sin doblarla en la rodilla, sosténgala por un momento y bájela. De nuevo, tres veces doble y enderece su pierna derecha ahora. Para agregar una carga a sus manos, puede combinar este ejercicio con ligeros lagartijas elásticas.
2. Acuéstese boca abajo, enderece los brazos y las piernas. Levante tanto el cuerpo como las piernas rectas aproximadamente hasta un ángulo de 80 grados con respecto al cuerpo. Las manos se adelantan. Regrese a la posición inicial. Repita alrededor de 8 veces.
Para aumentar la carga, puede tomar pesas pequeñas.
3. Siéntate en el suelo, echando hacia atrás los brazos y el cuerpo. Apóyate en este caso en tus manos. Estire las piernas y comience lentamente levantando las rodillas hacia el pecho, mientras empuja el cuerpo hacia adelante. Regrese a la posición inicial.
¿Cómo eliminar rápidamente el estómago si el ejercicio no es fácil? No te desanimes, al principio es difícil para todos. Tienes que hacerlo tantas veces como puedas.
Si, por el contrario, el ejercicio se da con demasiada facilidad, o usted desea aumentar la carga, tomar un pequeño peso( se pueden utilizar los medios a su alcance, por ejemplo, una botella llena de agua) y mantenerlo entre los tobillos.
Continuamos.
4. Acuéstese boca arriba, doblando levemente las rodillas. Levante el cuerpo y tire de los brazos rectos hasta las rodillas. Cuando regrese a la posición inicial, no olvide bajar los hombros al piso. Esta es una forma muy efectiva de cómo eliminar rápidamente el estómago. Repita alrededor de 8 veces.
5. Necesita acostarse sobre su espalda, poner sus manos debajo de sus nalgas o sostenerlas por el borde de la alfombra. Levante las piernas en un ángulo agudo al piso. Reduzca y diluya 10 veces, sin bajarlos al piso. Regrese a la posición inicial y repita todo de nuevo, pero con el cruce de las piernas( el ejercicio "Tijeras").
6. Acuéstese sobre su lado derecho, inclinando su codo doblado al piso. Pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Realice giros y muévase hacia atrás, mientras deja las piernas para tumbarse de lado. Si se hace correctamente, se sentirá la tensión en los músculos abdominales oblicuos. Realice aproximadamente 15 veces. Para aumentar la carga, puede usar pesas.
7. A primera vista, este ejercicio es similar al anterior; ambos están dirigidos a cómo eliminar rápidamente el estómago. Sin embargo, el segundo está más diseñado para los músculos abdominales laterales.
Tome una silla o un taburete y póngalo frente a usted. Acuéstese de costado, tirando las piernas en una silla, una encima de la otra. Doble el codo doblado al piso, como en el ejercicio anterior. Levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba, forzando los músculos.
8. Baje al piso, apoyándose sobre sus manos y rodillas. Toma el rodillo de gimnasia. Baje gradualmente el cuerpo hacia abajo, haciendo rodar el rodillo hacia adelante y volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio 7-8 veces. Esta es una forma bien conocida de perder peso. El abdomen se detiene bastante rápido, como todos los demás grupos musculares.
No hace falta decir que el éxito depende completamente de la perseverancia, porque el resultado se vuelve visible solo después de un empleo serio. Y más. Debe recordarse que, junto con los ejercicios físicos, debe elegir la dieta adecuada para perder peso, de lo contrario, todos los esfuerzos pueden reducirse a la nada.