Correr por la mañana, ir a la sauna, el uso de drogas farmacológicas, acupuntura - ¿por qué no recurrieron que desean bajar de peso. Naturalmente, moda hoy en día batidos de proteínas para la revisión de pérdida de peso que se propagan muy rápidamente en los medios de comunicación, atrajo la atención de un tercio de la población del país. Realmente maravilloso cóctel de resolver un problema de larga data de una vez por todas? Esto es necesario para entender.
mejor cóctel del mundo
Aquí hay un ejemplo de cómo hacer un batido de proteínas para bajar de peso en casa."Bajar de peso Juntos" - dice otro titular de un artículo en una revista femenina. Todos los ingredientes están disponibles en el mercado y son muy baratos, vale la pena que sólo justo para mezclar en una proporción determinada - y el cóctel está listo. Polstakana leche desnatada mezclada con 200 g de cuajada. Verter el jugo de piña mezcla resultante y añadir dos plátanos. Mezcla de la especia de chocolate cuchara y pasta de frutos secos( tipo "Nutella").Y hay millones de recetas. Al ver en la descripción de los objetos valiosos que supuestamente ayudan a bajar de peso, la mayoría de las personas que desean perder peso rápidamente sin ni siquiera se plantea la cuestión de los alimentos con alto contenido calórico. Por lo tanto, antes de crear el hogar un batido de proteínas para bajar de peso, es necesario entender cómo funciona el cuerpo humano. Lo que hace que se ganan y pierden peso y la forma de acelerar este proceso sin dañarse a sí mismo.
amino Fuente
Cualquier proteína cuando se ingiere sintetizado a los aminoácidos y glucosa. Los aminoácidos son los bloques de construcción del cuerpo, y las hojas de la glucosa en glucógeno con posterior conversión en energía de la célula o la grasa. Si una persona no tiene actividades físicas, ¿qué tipo de construcción se puede hablar? El problema es que, con sujeción a una dieta rígida y el cuerpo comienza a morir de hambre, después de haber pasado todas las reservas de glucógeno, está tratando de tomar energía de músculo y grasa. Y si el aceite no necesita reposición, los músculos necesitan recuperarse. La recuperación es debido a la ingesta de los aminoácidos y la síntesis de tejido muscular. Es decir, batidos de proteínas para bajar de peso, que revisa escriben feliz a la gente realmente involucrados en el proceso de quema de grasa, sin embargo, de una manera indirecta. Se
necesita saber antes de ir a un batido de proteínas, es necesario conocer las características del cuerpo humano, especialmente el metabolismo. La dieta incluye cualquier ingesta humana de sustancias complejas tales como proteínas, carbohidratos y grasas en proporciones específicas. Por supuesto, si se come una proteína habrá un trastorno metabólico, lo que conducirá a la interrupción del funcionamiento de los órganos importantes tales como el hígado, el páncreas, los riñones y el tracto gastrointestinal. En la fisiología hay un cálculo especial, que es aplicable a cualquier organismo.la ingesta de calorías mínimo
- para un funcionamiento normal del cuerpo debe ser 25 kcal por 1 kg de peso corporal.
- ingesta diaria de proteínas y carbohidratos debe ser inferior a 2 gramos y 3, respectivamente, por peso corporal 1 kg.
Sabiendo que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías y gramos de proteína y carbohidratos contiene 4 kcal fácil de llevar a cabo cálculos matemáticos y determinar la necesidad de sustancias complejas del cuerpo. En cualquier caso, el cálculo muestra una significativa falta de proteínas. Receta de proteína sacude para la pérdida de peso debe tener necesariamente en cuenta estos cálculos.
teoría a la práctica
Como ejemplo, el requerimiento diario puede calcularse de sustancias complejas a un organismo, por ejemplo, 70 kg. Calórica tiene que ser 25 x 70 = 1750 Kcal.proteínas recibo debe ser de 2 gramos y la calórica - un 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Los hidratos de carbono, respectivamente - 840 kcal. Las grasas se calculan restando las proteínas y los hidratos de carbono de la demanda total - 350 Kcal o 38 g. Cualquier pérdida de peso se debe a la insuficiencia de alimentos que entran en el cuerpo para la producción de energía. Para ello, proporcionalmente reducido grasas e hidratos de carbono. Porcentaje de déficit de estas sustancias complejas en el cuerpo no debe superar más del 10%, de lo contrario el cuerpo sucederá estrés y su respuesta a cada individuo es impredecible. En tales casos, ayudará proteína receta de batido para la pérdida de peso.ingesta de proteína adecuada con una cantidad insuficiente de hidratos de carbono y grasa hará que el cuerpo para tomar energía de las células de grasa. Por supuesto, para producir cócteles de proteínas necesitan una tabla de productos con la composición completa de proteínas, grasas e hidratos de carbono. No hay que olvidarse de las calorías.
primera
desayunoPor la mañana, después del despertar, el cuerpo necesita no solo una proteína rápida, sino también carbohidratos, que pueden cargar al cuerpo con energía todo el día. Por lo tanto, la composición del cóctel de adelgazamiento de proteínas debe contener carbohidratos complejos. Por ejemplo, se mezcla suficientemente en un mezclador con 200 ml de leche desnatada, 200 gramos de cuajada y 100 gramos de fresas frescas, para asegurar la entrega de proteínas y carbohidratos 35 g y 25 g, respectivamente. El contenido de grasa será de 3 gramos y calorías: 282 kcal. Las fresas se pueden reemplazar de forma segura con otras frutas disponibles en la cocina. Lo principal es que el contenido de azúcar es mínimo. La leche es reemplazada por kéfir o yogurt, pero la cuajada no puede ser excluida. Muy fácil de beber, pero esto es un preludio a la comida, que debe ser completa e incluir unas que contienen carbohidratos alimentos como la avena y las gachas de trigo sarraceno, huevos revueltos con verduras, en casos extremos - unos sándwiches con pan. Si no hay oportunidad para un desayuno completo, nadie interfiere con la creación de un cóctel nutritivo. Aumentando el contenido de leche a la mitad, se agrega avena en forma seca. Debe comenzar con 50 gramos por porción. Acostumbrado al gusto, la dosis debe aumentarse a 100 gramos de gachas por día. Antes del almuerzo
ahora
Y si antes de la cena es todavía un par de horas, y tengo hambre insoportable, usted puede organizarse un cóctel de luz con un mínimo de calorías, a una o dos horas para satisfacer su hambre. De nuevo la leche? No necesariamente, la leche es solo una de las opciones como base, que puede ser reemplazada por jugo o agua, para probar creando sus propios cócteles adelgazantes de proteínas. Las revisiones de personas delgadas confirman este hecho. Por consiguiente, se pueden mezclar 250 ml de jugo de naranja real sin azúcar en una licuadora con un plátano y 100 gramos de cacahuetes tostados. La producción producirá 30 g de proteína y 40 g de carbohidratos. Una pequeña búsqueda de grasas: 40 gramos, pero son necesarias porque las nueces son una fuente de ácidos omega. Naturalmente, revienta y calorías - 450 kcal. Después de tal cóctel para el almuerzo, es mejor no comer borsch gordo o salchichas, prefiriendo comida vegetal y productos cárnicos. A juzgar por las numerosas críticas, durante el almuerzo vale la pena utilizar una gran cantidad de verduras, independientemente del tipo de preparación: fresca, estofada o hervida. Como plato de carne, debes prestar atención a las pechugas de pollo y al bistec de ternera. El cerdo graso no es un lugar en la dieta de una persona adelgazante.
Light Afternoon Tea
Pero en la segunda mitad del día, debe olvidarse de los carbohidratos, así como de las grasas. La principal tarea es matar el estómago con alimentos ricos en proteínas. Como base, es mejor usar yogur o kéfir con un volumen de 200 ml. Para mezclarlo es necesario con 100 gramos de requesón y cuatro ardillas de huevos. En general, es necesario acostumbrarse al hecho de que los mejores batidos de proteínas para bajar de peso son creados sin las yemas, las cuales tendrán que ser eliminados, ya que son muy altos en calorías. Si el sabor de las proteínas crudas causa antipatía o desea protegerse de enfermedades infecciosas, los huevos pueden cocinarse y en el cóctel puede usar proteína hervida. La diferencia no es especial. Como resultado, 15 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína y 1 gramo de grasa. El contenido calórico es de solo 160 kcal. Este cóctel es suficiente para una o dos horas para saciar el hambre. Los cócteles, preparados para una merienda a media mañana y el desayuno, se pueden alternar. Es decir, comer huevos con yogur por la mañana y queso cottage para un refrigerio a media mañana. Luego, viceversa
Cóctel por la noche
Muchos nutricionistas afirman que un cóctel de adelgazamiento de proteínas hecho a mano en casa no es la mejor manera de perder peso. Después de todo, no hay forma de garantizar el suministro de una sola proteína en el cuerpo. En cualquier caso, no importa qué producto se elija para cocinar, sin carbohidratos y grasas no se puede hacer. Naturalmente, de un cóctel por la noche es necesario rechazarlo. Pero hay una oportunidad de limitar el consumo de carbohidratos por la noche. Los cócteles adelgazantes de proteínas son muy populares entre las personas que desean ponerse en forma rápidamente. Esta tecnología es popular en todo el mundo, excepto en Rusia, donde por alguna razón se considera "química".Un cóctel por la noche con una proteína basada en caseinato será muy útil tanto para los atletas como para la gente común que sueña con perder el exceso de calorías. Si desea utilizar solo productos naturales en un cóctel, no puede prescindir del yogur descremado y el requesón. La dulzura de la noche para olvidar, por lo que el sabor sólo se puede ajustar por medio de especias: vainilla, ácido cítrico, cardamomo, limón y productos similares.
Solución preparada
Al reflexionar sobre cómo preparar un cóctel de adelgazamiento de proteínas y buscar recetas, muchas personas ni siquiera sospechan que los líderes en la producción de alimentos dietéticos se hayan ocupado de ellos durante mucho tiempo. Por ejemplo, la compañía "Herbalife", que es muy popular en 70 países. La oficina principal está en los EE. UU. Y la compañía ha estado en el mercado por décadas.¿Qué otras preguntas puede tener un adulto? ¿Una persona razonable? Los cócteles adelgazantes de proteínas "Herbalife" han sido probados clínicamente y tienen certificados de calidad especiales. Millones de críticas positivas de usuarios satisfechos que eliminaron el exceso de peso, docenas de entrevistas y documentales. Y si usted entiende, una proteína ordinaria con una dosis de vitaminas y minerales a caballo, que en el proceso de metabolismo acelerado tiene la propiedad de terminar en el cuerpo, por lo que hay una erupción, mareos, cabello seco y piel. La preparación de un cóctel con proteína "Herbalife" debe realizarse estrictamente de acuerdo con las instrucciones indicadas en el paquete, y en ningún caso debe exceder la dosis.
Otra solución preparada
Pero el cóctel de reducción de proteínas "Faberlic" tiene comentarios tanto positivos como negativos. Naturalmente, el negativo se procesa primero. La imagen en todos los comentarios uno: las personas en lugar de perder peso ganaron un poco de peso. Al final resultó que, el problema es que la mayoría de la gente en nuestro país nunca lee las instrucciones completas. Habiendo descubierto la dosis, la mayoría procede directamente a la acción, pero en vano. Después de todo, en las instrucciones de uso en blanco y negro está escrito que se recomienda el uso de un cóctel para un conjunto de masa muscular con un déficit en el peso corporal total. En general, un cóctel de proteínas es rico en calorías. Además, el producto "Faberlic" puede usarse como sustituto de energía una vez al día. De hecho, si lo aplica en lugar de almorzar, el resultado de la pérdida de peso será, como lo demuestran todos los comentarios positivos en los medios. Naturalmente, siempre debe recordar que compra este tipo de batidos de proteínas para adelgazar en las farmacias.
Un gran apetito por
Pero para las personas que, además de una alimentación sana, dan sus preferencias y un estilo de vida activo, visitar gimnasios y gimnasios, sin la nutrición deportiva, no pueden hacerlo. Por supuesto, puede obtener una cantidad completa de proteína de los alimentos, pero esta opción no se adapta a todos. Después de todo, la ingesta de proteínas debe aumentarse a 3 gramos por kilogramo de peso. Sí, y eleve los carbohidratos a 4 gramos. En cualquier caso, comer 200 gramos de proteína pura al día es problemático y costoso. Por lo tanto, muchos atletas en cócteles de proteínas antes de entrenar para perder peso incluyen proteínas. La composición del cóctel se limita a los carbohidratos, tratando de obligar al cuerpo a tomar energía de las células de grasa. La proteína se cría con leche o jugo de acuerdo con las instrucciones del fabricante. En esta etapa, la ingesta de carbohidratos en el cuerpo puede regularse o, mejor dicho, reducirse gradualmente. La deficiencia aguda de carbohidratos afectará rápidamente el nivel fisiológico: una disminución en la fuerza, oscurecimiento en los ojos. Por lo tanto, estamos hablando solo de la reducción suave de los carbohidratos consumidos y, como resultado, del contenido calórico de la dieta.
Recuperación después del entrenamiento
Y deje que los nutricionistas prohíban comer después de un entrenamiento durante dos horas. Se trata de comida ordinaria. Pero no es una proteína, que puede satisfacer el hambre y no interferir con el proceso de destrucción de los depósitos de grasa. Cóctel de proteínas después del entrenamiento( para perder peso) con una proteína de digestión rápida ayudará a reparar rápidamente los músculos dañados. Bueno, si el entrenamiento fue poder, entonces la proteína irá a desarrollar músculos más fuertes. Dado que después de cualquier entrenamiento intensivo se abre la ventana llamada "proteína-carbohidrato", el proceso de quema de grasa no se verá obstaculizado por una pequeña porción de carbohidratos rápidos en forma de un plátano. La fruta tropical se puede agregar con seguridad al batido de proteínas. Para el deportista en una nota: la recepción de un cóctel de proteínas directamente después del entrenamiento se acompaña de un hambre insuperable que provoca a nivel psicológico y no afecta de ninguna manera la salud. Solo necesita esperar 15-20 minutos hasta que la proteína comience a digerir. Dentro de un par de meses, el cuerpo se acostumbra a tal régimen y no se molesta más tarde.
¡Abre la lista completa!
Para crear cócteles, debe prestar atención al contenido calórico al elegir un producto con un alto contenido de proteínas. Hay tablas especiales de productos que contienen información completa sobre el contenido de proteínas, grasas, carbohidratos, calorías e índice glucémico. El último elemento es responsable de la velocidad de asimilación del producto. Después de examinar los datos proporcionados, se puede encontrar que la mayoría de los alimentos favoritos se encuentran en la zona prohibida debido al contenido calórico. Ya hay todo el mundo para decidir por sí mismos qué elegir. Dale preferencia a tu chocolate favorito, agregándolo al cóctel. O haga una mezcla insípida de kéfir con camarones y bagre. La noción de "sabroso" debe ser reemplazada por la palabra "útil", de lo contrario, nunca habrá un resultado. Una proteína completa sacude para revisión de pérdida de peso de kotoryhmozhno encontrado en numerosas publicaciones acerca de la dieta y el ejercicio, se recomienda la creación de productos de alto contenido en proteínas y baja en calorías:
- toda la carne excepto carne de cerdo y de cordero;
- pescados y mariscos;
- productos lácteos bajos en grasa;Los huevos de
- son crudos o hervidos;
- gachas de avena, salvado de trigo, lentejas. En conclusión
proteína
sacude para perder peso en casa en ningún caso sustituir a la dieta normal, excepto tal vez listos cóctel "Faberlic", que contiene el conjunto completo de nutrientes esenciales del cuerpo. El organismo necesita servir alimentos tanto en forma líquida como en un sólido, de lo contrario los intestinos, el estómago y la cavidad oral simplemente se atrofian y no podrán funcionar adecuadamente en el futuro. El objetivo principal de un cóctel de proteínas es suministrar al cuerpo una gran cantidad de productos proteicos con bajo contenido calórico que saturará el estómago, pero no le dará al cuerpo suficiente energía. Como resultado, la energía se extraerá de los depósitos de grasa. Naturalmente, es necesario tener en cuenta el contenido calórico de los productos y el contenido de sustancias complejas en un cóctel o en los alimentos ordinarios, de lo contrario no habrá ningún resultado. A juzgar por las numerosas revisiones, el esquema de pérdida de peso es aplicable a los levantadores de pesas: el 70% de todas las grasas y carbohidratos y el 30% de proteína llega por la mañana, y por la noche es al revés. La proteína es prioritaria.