Ejercicios con pies planos. Plantillas ortopédicas con pies planos
El aplanamiento es una dolencia común asociada con la deformación del pie humano. La afección patológica tiene un efecto negativo en el bienestar y con el tiempo puede causar la aparición de dolor en la región lumbar y la columna vertebral. Hacer frente a la enfermedad ayudará ejercicios especiales. Cuando los pies planos, se deben realizar a diario. Los ortopedistas también recomiendan usar los zapatos correctos.
Causas de la condición pies
plana donde aplanado arco del pie, llamado pie plano. El primer arco está ubicado en el área de los dedos, el segundo - longitudinal - va a lo largo del borde interno del pie. Esta estructura le permite confiar solo tres puntos del pie en la superficie. Por alguna razón, los músculos y ligamentos que sostienen el pie se debilitan, después de lo cual desciende.
El riesgo de cambiar el pie se ve incrementado por los siguientes factores:
- es una carga pesada en las piernas;Predisposición hereditaria
- ;
- zapatos equivocados( tacón alto, calceta estrecha);
- debilitamiento de ligamentos, músculos;
- tiene sobrepeso;
- embarazo;
- lesión.
Según el arco del pie que se haya caído, distinga los pies planos longitudinales, transversales y combinados. En la terapia compleja de la enfermedad, los ejercicios físicos juegan un papel importante. En Platypodia, la terapia con ejercicios necesariamente debe combinarse con el uso de plantillas especiales( ortopédicas) y el uso de calzado cómodo de calidad.
tratamiento de la enfermedad
Los expertos dicen que para deshacerse de pie plano es posible sólo en la infancia. Por lo tanto, los padres deben monitorear constantemente la formación del pie del bebé.Es imposible deshacerse de la dolencia de pacientes adultos. La terapia prescrita por el médico tendrá como objetivo aliviar los síntomas.
Se pueden lograr resultados bastante impresionantes del tratamiento incluso en casa. El enfoque conservador en la terapia del pie plano implica la implementación de ciertos ejercicios. El especialista también seleccionará plantillas y zapatos ortopédicos individuales para el paciente.
Con pie plano( en la etapa inicial) es útil hacer baños. En el agua, necesitas agregar un poco de guijarros y rodar con los pies. Un enfoque integrado puede mejorar significativamente la condición.
gimnasia del pie plano
ejercicio no sólo ayudará a eliminar la deformación de los pies, sino también para prevenir la aparición de los pies planos. Será especialmente útil para los niños. Los pacientes adultos necesitan ejercicios especiales para descargar la espalda, cuyos músculos experimentan una gran carga con esta enfermedad. Los ejercicios con pies planos deben realizarse a diario durante 4-6 meses.
El ejercicio mejora la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los pies, estimula la producción de líquido de la articulación, la formación y el fortalecimiento de los músculos. Con el ejercicio regular, fortalecer el arco del pie, lo que evitará una mayor deformación.
Las clases de educación física curativa incluyen varios grupos de ejercicios especiales. Para lograr un resultado positivo, puede usar varios dispositivos( equipamiento deportivo): colchonetas de masaje, pelotas, palos.
¿Por dónde empezar?
Para corregir el pie, hay muchos ejercicios diferentes destinados a fortalecer todos los músculos. En cualquier etapa de la deformación, el gimnasio debe comenzar con la flexión y flexión de los dedos. Este ejercicio se puede realizar mientras está sentado en una silla hasta que aparezca una sensación de fatiga. El número de repeticiones es 20-30 veces.
En pocos minutos puede realizar el ejercicio "oruga".Para hacer esto, debes sentarte en una silla, apoyar los pies en el piso y doblar los dedos, y luego levantar los talones. En este caso, las piernas deberían avanzar gradualmente.
Es útil hacer ejercicios con pies planos con lápices y objetos pequeños. El lápiz se sujeta entre los dedos y realiza rotaciones circulares, tratando de dibujar un círculo. Los niños pueden dibujar un círculo sobre un papel y sostener la hoja con la segunda pierna. Al alcanzar la meta, el lápiz se agarra con los dedos de la otra pierna y repite el ejercicio.
Después de haber separado los objetos pequeños, es necesario tratar de agarrarlos con los dedos y colocarlos en diferentes cestas o cuencos. Restaurar la condición normal de los arcos de los pies ayudará a rodar una pequeña bola desde el dedo hasta el talón. Agarrando la bola, debes tratar de lanzarla. Ejercítese con el movimiento de objetos especialmente como niños.
En la posición de sentado, puede realizar manipulaciones más simples, por ejemplo, tirar de los calcetines sobre usted mismo( con una tensión fuerte) y lejos de usted( en un estado relajado).
Caminar con pies planos
En el complejo de ejercicios debe necesariamente incluirse y caminar. Para empezar, debe ser como un calcetín( 1-2 minutos), levantando las manos. Después de eso, debes caer sobre tus talones y mover tus manos hacia tu cintura. Para descargar la cadera y la parte baja de la espalda, debe caminar sobre los talones. En el arco externo del pie, es necesario caminar con los dedos doblados.
Para deshacerse de los pies planos, debe caminar sobre un tronco, una superficie inclinada. En este caso, la carga se transfiere a la parte exterior del pie.
Con los pies planos, es importante aprender a caminar correctamente. De lo contrario, el esguince se desarrollará y la bóveda descenderá por completo. Una andadura se considera correcta, durante la cual los zapatos en las piernas son paralelos entre sí o los calcetines se vuelven ligeramente uno hacia el otro.
En la etapa inicial del desarrollo del pie plano, es suficiente usar plantillas ortopédicas, poner los pies correctamente al caminar y realizar ejercicios simples. Dar el paso correcto no es una tarea fácil, ya que requiere un monitoreo constante de la caminata. Sin embargo, con el tiempo esto se convertirá en un hábito.
Ejercicios con un stick gimnástico
Puedes usar cualquier stick con una superficie lisa y una longitud de al menos 1 metro. Dichos ejercicios ayudarán a mantener la altura del arco del pie en la posición correcta. En primer lugar, la palanca se enrolla con las piernas( alternativamente) en la posición sentada. El ejercicio debe hacerse durante aproximadamente 5 minutos. Con un pie valgo plano, es útil caminar sobre un palo como una cuerda.
Recomendaciones generales
Los médicos ortopedistas advierten que las cargas excesivas constantes pueden dar el resultado opuesto. Para las clases, debe dar 20-30 minutos por día. No es necesario rechazar la fisioterapia incluso en la última etapa del pie plano. Durante el día, se recomienda caminar periódicamente sobre sus calcetines.
En casa, puede hacer un masaje en los pies para mejorar la circulación sanguínea. Comience el procedimiento con el músculo de la pantorrilla, moviéndose hacia la espinilla y el pie. El pie se frota con la parte posterior de los dedos hacia el talón.
La elección de las plantillas y los zapatos médicos debe hacerla un médico después de examinar el aparato locomotor del paciente.