Un sueño diario completo es uno de los componentes inmediatos del modo de vida de cada persona. La violación del régimen habitual implica un colapso del estado mental y físico. La persona se irrita, es acosado constantemente por dolores de cabeza y fatiga, la memoria disminuye y la coordinación de movimientos empeora.¿Cómo restaurar el sueño y la vigilia?
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
Aproximadamente un tercio de la vida de cada persona se da para dormir. Gracias a él, el cuerpo se restaura, digiere la información recibida por el día. En total, los especialistas identifican 4 fases del sueño:
- Somnolencia( de 5 a 20 minutos).Al estar en este estado, una persona se mueve suavemente desde el período de vigilia hasta el sueño, ahora es más susceptible a la autosugestión.
- Una buena noche de sueño. Es en este momento que todas las celdas se restauran. Esta es la fase más larga.
- Sueño profundo. Todos los procesos en el cuerpo se ralentizan, la frecuencia cardíaca, la presión arterial disminuye.
- sueño rápido.
Todas las fases están integradas en un ciclo. Una noche puede pasar una serie completa de 4-6 ciclos, y la duración de cada uno es de aproximadamente 1.5 horas.
La duración de un sueño saludable de cada persona es individual y depende de varios factores. Como regla general, no es más de 7-8 horas, pero algunas son suficientes para cuatro, por lo que el cuerpo está completamente restaurado.
¿Qué es el modo de suspensión?
Esta es una estricta observancia del tiempo para ir a dormir y, en consecuencia, despertarse. Tal horario debe establecerse dentro de las necesidades fisiológicas de cada persona y ser el mismo tanto en días hábiles como los fines de semana.
Desafortunadamente, el rápido ritmo de vida de muchos de nosotros no nos permite cumplir con la calidad del sueño. Como consecuencia, una persona está acompañada de una sensación constante de fatiga e insatisfacción, aparece irritabilidad. Es por eso que muchas personas hoy se preguntan cómo restaurar el sueño. Las respuestas a esto se presentarán a continuación.
Efectos de la falta de sueño
El cuerpo humano es un organismo bastante complejo que se ha desarrollado constantemente durante millones de años. Sin embargo, no logró adaptarse a una pequeña cantidad de descanso. Según los expertos, es poco probable que esto funcione alguna vez.
Hay muchos efectos secundarios asociados con la falta de sueño. Por ejemplo, rigidez de los músculos, irritabilidad, fatiga. Además, la falta de descanso adecuado durante la noche puede provocar problemas bastante graves que no son visibles a simple vista.
La falta de sueño aumenta varias veces la probabilidad de desarrollar patologías cardiovasculares, diabetes y obesidad. El hecho es que el descanso nocturno es extremadamente importante para la producción normal de insulina. En algunos casos, su deficiencia conduce a una depresión prolongada.
¿Cómo restaurar el modo de suspensión?
Si debido a cualquier circunstancia las fases de vigilia y descanso se alteran, puede cambiar la situación cambiando sucesivamente el tiempo de despertar / quedarse dormido. Además, algunas personas recurren a la medicación. Esto se recomienda solo si hay problemas serios. Y tome medicamentos solo bajo la supervisión de un médico calificado. De lo contrario, puede causar un daño significativo a su salud. Sin embargo, los especialistas en
recomiendan en este caso utilizar consejos bastante simples para restaurar el régimen de sueño / descanso, que se presentan a continuación. La observancia de estas reglas le permite literalmente cambiar su vida para mejor en unos pocos días.
Consejo 1. rutina diaria de
Si se pierde el modo de suspensión, ¿cómo restaurarlo rápidamente? Algunas veces solo necesitas irte a la cama más o menos al mismo tiempo. Por ejemplo, si se despierta a las siete de la mañana, se recomienda posponer todo a las 11 pm y comenzar a prepararse para la cama. Es importante notar que al principio es muy difícil acostumbrarse a tal ritual. No intente dormir lo suficiente durante toda la semana del fin de semana. Este hábito solo romperá el horario completo. Trate de irse a la cama por la noche y levantarse temprano en la mañana aproximadamente al mismo tiempo. Si se apega a este cronograma durante un mes, puede notar muy pronto los resultados positivos y los cambios en el cuerpo. Tablero
2. Fuente de alimentación
¿Cómo restaurar el modo de suspensión? Rehúse comer alimentos y bebidas alcohólicas por la noche. Algunos creen erróneamente que un vaso de vino tinto tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo. Sin embargo, esto no es así.Según la investigación, 50 g de alcohol fuerte en las horas de la noche pueden provocar un despertar en el medio de la noche, después de lo cual será casi imposible conciliar el sueño. Además, uno no debería comer antes de acostarse. El sistema digestivo también debe descansar.
Consejo 3. Los beneficios del ejercicio físico
El efecto positivo de jugar deportes es conocido por todos. Las cargas intensas no solo aumentan el tono general del cuerpo, sino que también le permiten restablecer el sueño. No se trata de ejercicios de fuerza en el gimnasio, sino de ocupaciones hogareñas durante aproximadamente 30 minutos, pero con tal carga, después de lo cual toma algún tiempo restaurar la respiración normal. Una excelente opción es yoga. Aquí es muy importante no exagerar con la carga, ya que es posible obtener un efecto completamente opuesto.
Consejo 4. El dormitorio es un lugar para descansar
. El mobiliario del dormitorio debe estar dispuesto para el descanso. No hay necesidad de equipar la sala, como en un castillo inglés. La habitación siempre debe ser fresca, oscura y silenciosa. El interior debe cumplir con sus propios criterios, porque es aquí donde todos pasan la mayor parte de su vida. Tales cambios simples le permiten comprender cómo restaurar el modo de suspensión. Las cortinas en el dormitorio deben ser densas, es decir, no dejen entrar la luz. Periódicamente haga la limpieza húmeda. El problema es que el polvo y la suciedad tienen un impacto negativo en la salud y, por lo tanto, en el sueño de una persona.
Es extremadamente importante usar el dormitorio en su propósito directo. Esta habitación debe estar asociada solo con descanso. Si duerme antes de ver televisión o trabajar en una computadora, el cuerpo no se relajará.Ciertamente, dicha atmósfera no es adecuada para el descanso de alta calidad y alta calidad.
Consejo 5. ¡No te desanimes!
Para muchos, este consejo suena como otro truco por parte de los psicólogos. Todas las personas que sufren de una falta de sueño regular, literalmente luchan por la oportunidad de relajarse por completo. Por supuesto, esto implica algo de actividad. Por eso es tan necesario dejar de pensar constantemente que nunca podrás conciliar el sueño. Es mejor sintonizarte con el hecho de que necesariamente caerás en el reino de Morfeo. En otras palabras, es necesario "estar de acuerdo" con el cuerpo en que el número de horas de sueño no afecta el estado general y el estado de ánimo.
¿Cómo restaurar el modo de suspensión del niño?
Por supuesto, el tiempo de descanso en un adulto y un niño, especialmente un bebé, tiene sus propias diferencias y detalles. Para desarrollar un régimen apropiado, se pueden dar varias recomendaciones útiles.
- En primer lugar, debe ocuparse de la duración del descanso nocturno, que corresponderá a la edad del niño. Es igualmente importante determinar el momento óptimo para conciliar el sueño y, en consecuencia, despertar. Este régimen debe cumplirse constantemente, incluso los fines de semana.
- Se recomienda excluir del niño la formación de asociaciones incorrectas de quedarse dormido( dormir en la cama de los padres, debajo del televisor incluido, con un dedo en la boca, etc.).Los padres desde la más tierna infancia deben crear las condiciones adecuadas para el desarrollo de asociaciones apropiadas de jubilación.
- A partir de los 3 años, el niño debe dormirse en su cuna. Es muy importante introducir en el ritual de colocación pautas temporales que el niño entienda, que lo preparen para el descanso. Por ejemplo, cada noche puedes leer uno o dos cuentos.
¿Cómo restaurar el sueño en un recién nacido? En general, todas las recomendaciones anteriores se pueden aplicar en la práctica y para bebés. Antes de acostar al bebé, los padres deben verificar si alimenta al bebé, secar el pañal o no. Además, la habitación debe ser aire fresco y húmedo. Si un niño tiene gases o dientes, lo mejor es hacer un ligero masaje y lubricar las encías antes de acostarse. Durante el día, se recomienda que hables constantemente emocionalmente con el bebé, que le cuentes todo lo que sucede a tu alrededor. Por la noche, debe comportarse enfáticamente con calma, no se recomienda levantar la voz ni gritar. Los padres deben convertirse para el bebé en la personificación del apaciguamiento. Si sigue todas las recomendaciones enumeradas anteriormente, no habrá preguntas sobre cómo restaurar el sueño de los bebés.
perspectiva a largo plazo
Los psicólogos recomiendan encarecidamente tratar de analizar independientemente cuánto tiempo se requiere para dormir. Muchas personas a veces se despiertan mucho antes de que el despertador suene y se sienta bien, es decir, que han dormido. Las opciones ideales se consideran tales experimentos, durante los cuales puede elegir para su cuerpo el momento más cómodo para dormir y despertar. Como consecuencia, puede olvidarse del despertador, levantarse por la mañana descansado, con buen humor y no preguntarse cómo restablecer el sueño en un adulto.
Sea siempre persistente. Para cada persona la rutina diaria perfecta. Sin embargo, es necesario hacer un gran esfuerzo para recogerlo. Para alguien, un sueño excelente se asocia con un rechazo del café, para otros, con la ausencia de dispositivos fuera del horario laboral.
Anticipar la falta de sueño. En algunos casos, es simplemente imposible evitar una noche de insomnio forzada. Por ejemplo, hay un largo viaje o una fiesta con amigos.¿Cómo restaurar el sueño después de las vacaciones? En este caso, se recomienda simplemente seguir su rutina habitual. Al conocer sus cambios en el futuro cercano, está en el poder de absolutamente todas las personas asegurarse de que este evento no le cause un duro golpe al régimen. En algunos casos, puede permitirse un par de horas y dormir un poco durante el día.
Conclusión
En este artículo, hablamos sobre cómo restaurar el régimen de sueño de forma rápida y sin dolor para su propia salud. Todos pueden elegir por sí mismos la opción más óptima y efectiva de la propuesta.