El insomnio frecuente contribuye al desarrollo de la fatiga crónica del cuerpo, ya que el sueño es la única forma poderosa de recuperar la fortaleza. Debido a una falta regular de sueño, una persona se ve amenazada con un ataque de nervios. La falta de sueño es uno de los principales problemas de las personas modernas. Cómo dormir por 5 minutos?¿Qué necesitas hacer para esto? Tales preguntas preocupan a muchos que sufren de insomnio.
causas de los trastornos del sueño
el fin de saber cómo hacerse conciliar el sueño, primero debe eliminar las causas de los trastornos del sueño. El insomnio puede ser causado por los siguientes problemas:
- enfermedades cardíacas y vasculares;
- por el hambre;
- sensaciones dolorosas;Enfermedades virales
- ( resfriado común);
- destaca en el trabajo;
- como resultado de tomar medicamentos;
- por la presencia de estímulos externos( ruido).
¿Cuántas horas necesito dormir para sentirme bien? Los expertos que estudian
la duración del sueño y sus principales figuras, dicen que 8 horas de sueño es óptima para el mantenimiento de la belleza, la juventud y la salud del cuerpo. En este caso, cada persona es un organismo individual: uno necesita 10 horas para dormir, otro es suficiente y 5 horas. Por lo tanto, es importante determinar cuánto necesita tiempo para descansar en la noche para sentirse en forma.
Hay un método muy simple para esto. Espere las vacaciones y descubra cuánto tiempo necesita para dormir una noche. Este es un buen momento para experimentar: no hay necesidad de despertarse en el despertador. Este conocimiento es muy importante para construir su propio modo de suspensión. Siguiendo con esto, ya no tendrás que descifrar la cuestión de cómo quedarte dormido en 5 minutos.
Sleep &
Interior A menudo sucede que, incluso después de que bebió unas gotas de valeriana o té a la menta, el sueño no va, y que parece convertirse en el héroe de la historia "¿Cómo no caer dormido en la noche en casa?".¿Qué debería hacer?¿Cómo dormirse inmediatamente?
A menudo la causa del insomnio frecuente acecha en su interior. Por lo tanto, una buena disposición de una cama es la clave para un sueño cualitativo y rápido. Se sabe que los colores pastel en el interior calman los nervios, alivian el estrés y tienen un efecto beneficioso sobre el sueño.
También es importante el atributo básico, como una cama. Este debe ser un lugar conveniente para la relajación: el colchón es duro, las almohadas son delgadas y preferiblemente rellenas con hierbas o alforfón. Ropa de cama no se recomienda el uso de la seda, porque es sólo en películas populares y elegantes, de hecho - no está a la altura de las expectativas y contribuye al insomnio. La seda es un material resbaladizo y frío, bajo el cual no es muy agradable descansar, especialmente en el invierno. Use ropa de algodón natural para que pueda asegurarse un sueño de calidad.
Reglas básicas para el sueño rápido
- Duerma al menos 8 horas. Esto asegurará una configuración normal de erupción y sueño.
- No debe preocuparse demasiado por el insomnio, cualquier experiencia solo lo agrava.
- Acuéstese preferiblemente antes de la medianoche y al mismo tiempo.
- Para desarrollar un reflejo del sueño, debe realizar los siguientes rituales todas las noches: cambiarse de ropa, cepillarse los dientes, preparar una cama.
- Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación. Se sabe que el aire fresco y fresco en la habitación contribuye a quedarse dormido rápidamente.
- Nunca se acueste con el estómago vacío, pero tampoco se recomienda comer en exceso. Las mejores pastillas para dormir son, por extraño que parezca, dulces. Pero deben usarse con moderación, y en poco tiempo pueden obtenerse kilos de más como dote para dormir.
- Los deportes activos deben ser al menos 6 horas antes de acostarse. El sistema nervioso es particularmente estimulado por la actividad física. La gimnasia matutina tampoco vale la pena descuidarse.
- Solo pensamientos positivos contribuyen a la lucha contra el insomnio.
- Cómoda almohada, cama y otros atributos de un atraque. Calcetines de lana, si es ropa interior fría y cómoda, todo solo por el descanso de calidad.
- No hay sonidos extraños( demasiado ruidosas, música, radio).Ellos distraen y ponen el cerebro en acción. Si no puede dormir debido a los sonidos detrás de la pared o la ventana, puede usar auriculares.
¿Cómo dormir en 5 minutos? Las principales recomendaciones de
Si el insomnio duele durante varios días, es hora de excretar el cuerpo de esta condición.¿Estás interesado en la cuestión de cómo quedarte dormido durante 1 minuto? La calidad y el sueño rápido asegurarán el estricto cumplimiento de las siguientes recomendaciones:
- Lea un libro aburrido antes de acostarse o mire una película tediosa.
- Tome un baño relajante con la adición de unas gotas de aceite( éter) o sal marina.
- Beba una taza de leche o un vaso de kéfir( yogur) antes de acostarse. Los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina. Este último, a su vez, relaja el cuerpo.
- No es deseable tomar bebidas alcohólicas por la noche, ya que afectan negativamente la calidad del sueño en sí.
- Asegure la ausencia total de luz.Él afecta negativamente el cerebro, no le permite relajarse y descansar.
Recetas de medicina tradicional para un sueño saludable
Muchas personas que sufren de insomnio, por supuesto, no están interesadas en la cuestión de cómo conciliar el sueño durante una hora. Por el contrario, están buscando maneras confiables de sumergirse en un sueño profundo y profundo. En este caso, recetas muy apropiadas de medicina tradicional, que en el menor tiempo posible ayudarán a restablecer el régimen de sueño correcto.
- Prepare una cucharadita de menta, agregue un poco de miel a las hojas de té y beba antes de acostarse.
- Coloque flores al lado de la almohada( lavanda, manzanilla, geranio, menta).
- Cucharee una cucharada de eneldo con agua hirviendo( 1 vaso) e insista cerca de 2 horas, beba antes de acostarse.
- Prepare la tintura de las raíces del ajenjo: dos cucharadas de estas raíces( aplastadas), insista en 400 ml de agua no más de 2 horas, beba antes de acostarse.
Técnicas y ejercicios para dormir rápido
Puede hacer frente al insomnio con ejercicios o técnicas especiales. Le indicarán cómo dormirse en 5 minutos y se sumergirá en un sueño sano y saludable.
La técnica china contiene métodos por los cuales los puntos biológicos activos están expuestos, lo que da como resultado problemas relacionados con el insomnio, que quedarán atrás. Por ejemplo, debe presionar el espacio entre las cejas durante 30 segundos. La segunda forma es masajear las aurículas al mismo tiempo en el sentido de las agujas del reloj. También puede tratar de amasar los hoyos( unos 5 minutos al día antes de acostarse), que se encuentran en la muñeca en el interior( es decir, debajo del hueso abultado).
El método de relajación implica realizar ejercicios simples. Por ejemplo, debes recostarte de espaldas, cerrar los ojos y relajarte. Luego, respire profundo y comience a observar sus sensaciones en diferentes partes del cuerpo( desde los pies hasta la cabeza).Haga ejercicio para realizar unos 5 minutos diarios.
Prevención de los trastornos del sueño
- Rechazar los alimentos salados durante la noche.
- Excluir del menú bebidas que vigorizan, alimentos grasos y alimentos que contienen proteínas.
- No conduzca conversaciones emocionales, no mire películas emocionantes y no lea libros fascinantes antes de acostarse. Además, no pase mucho tiempo frente a su computadora portátil.
- Evite dormir durante el día, ya que puede convertirse en una perturbación grave durante la noche.
Solo un enfoque integrado al problema de los trastornos del sueño, la aplicación de las recomendaciones anteriores y el cumplimiento de las reglas ayudarán a hacer frente rápidamente al insomnio. Evite el estrés, lleve un estilo de vida activo y saludable, aprenda cómo descansar adecuadamente, y ¡entonces le garantizamos un sueño profundo!