La computadora se ha convertido en una parte tan importante de nuestra vida que ya te olvidas de cómo solíamos vivir sin ella. Ofrecemos comprender cómo equipar adecuadamente el lugar de trabajo con el fin de reducir el riesgo de diversas enfermedades causadas por una sesión prolongada frente al monitor y cómo hacer ejercicios para los ojos que se cansan tanto cuando se trabaja con una computadora.
Reglas generales para trabajar con la computadora
Para reducir la carga de nuestro cuerpo, existen reglas especialmente desarrolladas para trabajar con la computadora. Proporcionan un conjunto de recomendaciones para elegir un lugar de trabajo, muebles( mesa y silla), equipo de cómputo( monitor, teclado, mouse, etc.), así como un conjunto de reglas que determinan la posición del cuerpo durante el trabajo.
Puntos clave para la disposición del espacio de trabajo:
- La sala debe estar bien ventilada y suficientemente iluminada.
- La profundidad de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de al menos 50 cm.
- La silla debe tener una parte posterior, cómoda y cómoda.
- Elige un buen monitor moderno y una tarjeta gráfica.
- El teclado debe ser ergonómico, como un mouse de computadora.
principales recomendaciones del trabajo en el equipo:
- sentado en una posición durante mucho tiempo no se puede, de vez en cuando tenga que cambiar de posición( por ejemplo, desviarse en el asiento trasero).
- Es necesario calentar de vez en cuando, es decir, hacer movimientos con brazos y piernas, así como con un torso.
- Las patas deben estar en una posición nivelada.
- Espalda recta.
- distancia de los ojos para el monitor debe ser proporcional a la segunda: cuanto mayor sea la pantalla, la mayor distancia( por ejemplo, si la pantalla de 14-15 pulgadas, entonces debe ser retirado de un 50 cm si 17 pulgadas - 80 cm y así sucesivamente).
Por cierto, los calentamientos deben llevarse a cabo no solo en el cuerpo, sino también en la visión. Veamos ejemplos de cómo hacer ejercicios para los ojos.
Ordenador y fatiga ocular
El síndrome del túnel carpiano( pellizco del nervio en la muñeca) es probablemente el trauma recurrente más conocido de las personas que pasan mucho tiempo en la computadora. Pero la tensión ocular es una causa aún más común de mala salud. Si no realiza ninguna profilaxis, esta fatiga puede provocar fatiga general, aumento de la miopía y una disminución de la eficacia general.
En el grupo de riesgo de la tensión visual son todos, especialmente aquellos que pasan más de tres horas en una computadora.
Síntomas de fatiga ocular
El sobreesfuerzo del ojo generalmente se acompaña de una combinación de cualquiera de los siguientes síntomas: cefalea
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- ojos secos, una sensación de arena en los ojos;
- visión borrosa;Fatiga ocular
- ;
- cambia en la percepción del color.
Además, al intentar ver imágenes en la pantalla con mayor claridad, los usuarios tienden a mantener la cabeza en posiciones no naturales, lo que ayuda a cargar el cuello y los hombros. Si aparece alguno de estos síntomas, inevitablemente reducirá la efectividad de la percepción visual.
¿Qué causa la fatiga ocular?
Sobreesfuerzo de los ojos, en primer lugar, el resultado del exceso de trabajo de los músculos del ojo. Esto puede suceder de cuatro maneras.
primero - sólo el resultado de la evolución humana: nuestros ojos evolucionó para ver en la distancia en el mundo tridimensional, pero el monitor proporciona al usuario con un primer plano de medio bidimensional. Como resultado, después de varias horas de trabajo en la computadora, el punto de enfoque se encuentra fuera de la pantalla. Como resultado, el usuario tiene que hacer esfuerzos adicionales para mantener sus ojos enfocados en la pantalla.
El resplandor es otro factor común en la fatiga muscular en los ojos. Si hay reflejos en el monitor, entonces los ojos deberían trabajar aún más para distinguir las imágenes en la pantalla.
Al final, la posición del monitor. En la posición natural del ojo, el campo de visión es recto y ligeramente hacia abajo. Si el monitor no cae dentro del rango especificado, los músculos deben trabajar constantemente para que los ojos encuentren una zona de visibilidad.
Y la última razón para sobrecargar los músculos del ojo es usar movimientos rápidos y repetitivos, como echar un vistazo entre el documento en papel original y la pantalla.
Además de la fatiga muscular de los ojos, puede aparecer irritación en el globo ocular. Esto también contribuye al estrés visual. Los estudios han demostrado que mientras los usuarios miran el monitor, dejan de parpadear a menudo, lo que priva al ojo de la humedad necesaria. Esto se ve agravado por el aire caliente y seco que emana de muchos monitores y procesadores de computadora. Además, la sequedad de la córnea ocular puede ser causada por polvo que proviene del campo electrostático del monitor.
Todas estas cosas crean un ambiente hostil para los ojos.
¿Cómo puedo proteger mis ojos?
Puede hacer varias cosas para crear para los ojos un entorno más amigable alrededor de la computadora. Lo más simple que se puede hacer es reemplazar el monitor por uno más moderno y seguro. La nueva pantalla no debería parpadear, distorsionar la imagen y tener una configuración incorrecta de brillo, contraste y color.
A continuación, siga las reglas y pautas generales para organizar el lugar de trabajo y el proceso de trabajo.
Pero no importa en qué tipo de entorno trabaje, debe tomar algunas medidas para reducir la fatiga ocular. Primero, pestañea más. Esto suena simple, pero la mayoría de la gente no presta atención a esta acción involuntaria. Otra idea útil es descansar los ojos, al menos cada dos horas. Puede ser un descanso, un ejercicio simple o tareas que no están relacionadas con el trabajo en la computadora.
Por cierto, vale la pena señalar que incluso su dieta puede ayudar a reducir la fatiga ocular excesiva. Los aceites naturales que contienen algunos tipos de pescado y productos ricos en potasio( por ejemplo, plátanos y papas) ayudarán a preservar la humedad de sus ojos.
Si su trabajo está directamente relacionado con pasar tiempo detrás de un monitor o si no puede cumplir con el modo de nutrición adecuado, entonces definitivamente debe hacer algo así como cargar los ojos. Los ejercicios son desarrollados por especialistas y están diseñados para reducir el estrés visual y muscular causado por el trabajo prolongado en la computadora.
Carga para los ojos cuando se trabaja con una computadora
Hay muchos conjuntos de ejercicios para reducir la fatiga y la fatiga ocular, desarrollados por especialistas de todo el mundo.
El programa general para cargar los ojos, que mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos del ojo y reduce la carga, proporciona lo siguiente:
- parpadea rápidamente durante dos minutos;
- frunce el ceño y abre los ojos, cada movimiento de tres a cinco segundos;
- realiza un ejercicio ocular denominado "Bicicleta de ejercicios" para fortalecer los músculos( este esquema de carga para los ojos se analizará a continuación);
- presiona fácilmente hacia abajo durante unos segundos los párpados con los dedos;
- diez veces para cambiar el objeto de enfoque de la visión, de cerca a lejos, mientras que retrasa la visión en un punto durante cinco segundos.
La carga efectiva para los ojos cuando se trabaja con una computadora es realizar ejercicios al menos cada dos horas, y después de cada acción es mejor cubrir y relajar los ojos durante un minuto.
Ejercicio "Exercise Bike"
Esta gimnasia para los ojos cuando se trabaja con una computadora no toma mucho tiempo, pero tiene un efecto favorable en la vista.
El orden de los ejercicios:
- parpadea varias veces rápidamente, dispersa la sangre;
- levanta la vista un par de veces, luego bájala, pero no muevas la cabeza;
- parpadea;
- ejecuta el movimiento solo con los ojos a la izquierda, luego a la derecha;
- parpadea;
- ahora levante la mirada hacia la esquina superior derecha, luego bájelas hacia la parte inferior izquierda, repita varias veces;
- parpadeando;
- levanta la vista hacia la esquina superior izquierda y bájala hacia la derecha inferior;
- parpadea;
- desliza el cuadrado con los ojos, moviéndote en esta dirección: hacia arriba - derecha - abajo - izquierda;
- parpadea;
- crea ojos con un cuadrado más, solo que ahora se mueven en la dirección opuesta: hacia arriba - hacia la izquierda - hacia abajo - hacia la derecha;
- parpadea;
- describe los ojos de izquierda a derecha;
- parpadea;
- describe con los ojos el círculo en la otra dirección - de derecha a izquierda;
- se perdió la última vez.
No olvide que todos los movimientos que hace con sus ojos, no su cabeza.
Palming
Este ojo para el uso de la computadora fue desarrollado por el científico William Bates. Proporciona las siguientes manipulaciones:
- calienta sus manos;
- cubre tus ojos con palmas, cruzando los dedos sobre tu frente;
- sumergirse en la oscuridad;
- retira las palmas y siente que la temperatura baja; los ojos no necesitan abrirse;
- aprieta los ojos con fuerza y abre los ojos.
Las clases ayudan a restaurar el brillo y la claridad de las imágenes.
Ejercicios complejos para ojos cansados
Nuestra visión necesita descanso no solo durante el trabajo con el monitor, sino también después. Al final de la jornada de trabajo será la carga para los ojos después de que el equipo siguiente fecha: Repetir
- 5 veces este tipo de acciones: tomar una respiración profunda, tanto zazhmurte, contener la respiración durante unos segundos, la respiración rápida y al mismo tiempo una amplia ojos de dehiscencia.
- Haga un masaje suave de los arcos superciliares desde la nariz hasta las sienes, los ojos deben estar cerrados.
- 10 veces realiza movimientos circulares con los ojos cerrados en diferentes direcciones, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
- Dibuje su dedo pulgar a 25 cm de sus ojos, luego mire durante tres segundos, un ojo, luego el otro, luego dos al mismo tiempo.
- Con las yemas de los dedos, presione hacia abajo sus párpados. Después de eso, parpadea 10 veces. Inhale, y puede descansar por un par de segundos. Luego repite nuevamente 2 veces más.
Carga electrónica para los ojos
La gimnasia electrónica proporciona descanso para los ojos con la ayuda de imágenes dinámicas digitales. Las imágenes para ella están especialmente seleccionadas y permiten realizar ejercicios como: enfoque
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- movimiento de los ojos en diferentes direcciones.
No olvide que realizar tales manipulaciones simples no solo le ayudará a mantener su vista, sino que también lo protegerá de posibles procedimientos más costosos.