Después de un día agotador, dormir es a menudo una verdadera salvación de la fatiga y el mal humor. Sí, y después de una estancia en el sol, no estaría de más tomar una siesta durante una o dos horas. .. Una persona bien descansada se levanta de la cama de buen humor, está llena de energía y lista para cualquier trabajo. Pero, desafortunadamente, no siempre es fácil conciliar el sueño. Puede arrojarse y darse la vuelta en la cama por más de una hora, melancólico considerando el tiempo que queda antes de que suene la alarma.¿Cuáles son las causas del insomnio y cómo dormirse si no puede dormir? Tratemos de entender.
Un sueño completo es la base de un excelente bienestar
Para dormir y sentirse bien, una persona debe pasar una cierta cantidad de tiempo en un sueño. Usualmente es alrededor de 8 horas. Hay personas que duermen 4 horas al día y son vigorosas, llenas de energía y energía, pero es más probable que sea una excepción.
Además de la duración del sueño, la gran importancia es su calidad. Cuando una persona descansa con calma y en condiciones cómodas, será suficiente durante 6 horas para recuperarse.
Los ritmos biológicos de la vida de las personas son diferentes. Alguien con facilidad se levanta con los primeros rayos del sol, para otros, la subida antes de las 10 a.m. - un verdadero desastre. Para no preocuparse por la cuestión de cómo conciliar el sueño, si no puede dormir, debe intentar combinar su reloj biológico con la rutina diaria. Para hacer esto, puede elegir un horario de trabajo adecuado, posponer actividades importantes para esa parte del día en que el cuerpo no se siente cansado.
Causas del insomnio
Cuando una persona realmente quiere dormir, son suficientes 10 minutos para dormir bien. Si el proceso se prolongaba, lo más probable era que se tratara de un insomnio invitado no invitado. Tenga en cuenta que las razones aquí pueden ser completamente diferentes.¿Y qué pasa si no puedes dormir? Primero necesita determinar cuál fue la fuente del problema. Estos incluyen:
1. Grave estrés emocional o físico. Poniendo a dormir en un estado de estrés severo, una persona no puede deshacerse de pensamientos obsesivos sobre los eventos del día anterior. Como resultado, el sueño desaparece por completo.
2. Un cambio brusco en la rutina diaria. A veces lleva mucho tiempo no ir a la cama, aunque el tiempo en que una persona generalmente lo hace, hace tiempo que se fue. Estos problemas los enfrentan los estudiantes que se preparan para los exámenes, los turistas que ingresan a un huso horario diferente, las personas que trabajan por turnos.
3. Mala salud. Dolor de cabeza o dolor de muelas, calambres estomacales son verdaderos enemigos de un sueño completo.
4. Condiciones incómodas. Una cama incómoda, aire tapado, un nuevo entorno: todo esto evita que se duerma rápidamente y tenga un buen descanso.
¿Qué impide dormir cómodamente?
No puedo dormir por la noche, ¿qué debo hacer? Esta pregunta atormenta a muchas personas. Al mismo tiempo, es mejor comprender lo que no se puede hacer inmediatamente antes de acostarse. Después de eso, el insomnio puede desaparecer solo. Entonces, poco antes de dormir no puedes:
1. Demasiado para cenar. La última comida debe ser aproximadamente dos horas antes de acostarse. El tracto gastrointestinal también necesita descansar. Si el cuerpo está ocupado para digerir los alimentos, será difícil conciliar el sueño y no estará totalmente descansado.
2. Beba té, café y otras bebidas tónicas justo antes de acostarse.
3. Tome un baño caliente. Este procedimiento proporciona una sensación de relajación, aunque la alta temperatura del agua conducirá a una aceleración de la circulación sanguínea, un aumento en el pulso. Dormirse después de tal sacudida es bastante difícil.
4. Mire películas de terror o thrillers psicológicos. Una fuerte emoción emocional, a la que conduce una visión así, no contribuye al apaciguamiento y a conciliar el sueño temprano.
significa ayudarlo a quedarse dormido
¿Cómo conciliar el sueño si no puede dormir? Ayuda en este asunto puede algunas técnicas que proporcionan no solo un sueño rápido, sino también un descanso completo para todo el organismo. Recuerde los métodos más populares:
1. Antes de acostarse, debe ventilar la habitación. El aire cargado y el calor no solo no te dejarán dormir, sino que también pueden causar pesadillas.
2. Hacer la cama correctamente. La ropa de cama debe estar hecha de materiales naturales, y debe tenderla prolijamente, sin pliegues ni protuberancias. En una cama tan limpia y acogedora, ¡te quieres dormir de inmediato!
3. Puedes escuchar música agradable y relajante, mejor clásica. Ayuda a conciliar el sueño rápidamente viendo una película tranquila, que no difiere de la trama demasiado emocionante.
4. Si no puede deshacerse de pensamientos obsesivos sobre varios problemas y problemas, puede tratar de pronunciarlos en un susurro. Necesitas hacer esto lentamente, mientras reduces el tempo. Poco a poco, los pensamientos se confundirán y te quedarás dormido.
5. Vale la pena tratar de seguir cierto modo. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Incluso si se acostó tarde o se fue a dormir, a la mañana siguiente debe levantarse a la hora habitual. Por la noche, será mucho más fácil conciliar el sueño.
6. Ayuda a conciliar el sueño y es un método comprobado para el recuento monótono de objetos imaginarios.¿Qué es lo que ellos consideran? Las ovejas, para conciliar el sueño más rápido, para contar son las más adecuadas. Muchas personas se duermen, nunca dominan los primeros cien de estos lindos animales.
Medicamentos
Muchas personas, atormentadas por la cuestión de cómo conciliar el sueño, si no están durmiendo, dejan de usar pastillas para dormir. Esta no es la mejor opción, especialmente si los medicamentos se compran sin receta médica. Pero si nada más ayuda, en lugar de medicamentos fuertes, puede tratar de tomar caldos nocturnos de hierbas calmantes: menta, melisa, tomillo. Se relaja bien y lleva los pensamientos al orden de la tintura de valeriana.