ToitumineToortoit: nädala menüü

Üks huvitavamaid toitumisalaseid süsteeme oli toidutoormuseks. Menüü nädala üleminekureegleid, lähenemine cooking - kõik see on elav uudishimu otsib kaalust alla võtta, kuid mitte liiga valmis võta ise lauas. Teine inimrühm, kes küsib toorainet puudutavaid küsimusi, on need, kes soovivad süüa võimalikult puhtalt, ilma nende keha sisse asetamata ülejäänud komponendid, mis on kaasaegse toidu rikkad.

Mis on toores toit

Selle toiduainete süsteemi aluseks on toodete kuumtöötluse tagasilükkamine. Ja ideaaljuhul peaks see olema täiesti välistatud. Sellest tulenevalt loobuvad paljud tooted loendist automaatselt, nii et toortoit on taimeliikidega väga tihedalt seotud. Kuid sellel on ka kardinal erinevus: toores toidueksperdi poolt kasutatavat toodet ei tohiks ka marineerida, keemiliselt töödelda ega fermenteerida. Nii maritsitud kurk või hapukapsas - see ei ole midagi, mida inimtoiduks võib toitu toita. Menüü( nädal või isegi üks päev) ei peaks sisaldama sarnaseid tooteid.

Toitumise põhimõtted

Kui te harjutad toores dieeti, ei ole iga päeva menüü jaoks sama tähtis kui õige toitumise lähenemisviis. Nimelt:

1. on - ainult siis, kui näljane, ilma ajakavata, aga ka suupisteid ei lepita.
2. Chew - nii hoolikalt kui võimalik. Ja ärge kiirustage, televiisori all või ajalehe taga.
3. Ärge sööge enne eelseisvat füüsilist ja vaimset töökoormust.
4. Ärge joomige enne või pärast söömist.
5. Ärge ülekuu;mitte sunnima sööma( ennekõike lastele).
6. Joogiks sobib ainult vesi ja ainult ägeda janu ajal.
7. Toit ei tohi olla külm ega kuum.

Tooted peavad olema üksteisega kooskõlas;mahlad - ainult teie poolt isiklikult välja tõmmatud;Tee, sood, kohv ja alkohol on toiduainete loetelust välja toodud.

dieet: toita dieet kaalulangus. Menüü

Tänapäeva maailmas kasutatakse toortoitude söömiseks tuntud tava peamiselt selleks, et vabaneda liigse kehakaalu tõusust. Tundub, et see on väga efektiivne ja selle toitumise esimese kuu lõpuks võib täheldada olulist kehakaalu kaotust. Siiski naaseb tavaline pidudele väga kiiresti kilogrammid. Niisiis, olles saavutanud soovitud, on vaja jätkuvalt toita testitud meetod, kuid kerge vorm on huvitatud toiduvalmistamise mitte rohkem kui 75% kasutatud toodete eranditult aurutatud ja küpsetamine( leht- või hülss) ja võtab oluliselt osa toitumine toores köögivili ja puuviljad.

Kuid kõigepealt peate läbima range toores dieet. Menüü salendav pool peaks koosnema puuviljad ja marjad, köögiviljad eraldatud 5 protsenti, 10 - kontsentreerida( seemnetena, kuivatatud puuviljad, pähklid, juust) ja jäikade, mille eesmärk on levitada sööki küllastustunde. Kui otsustate kasutada salenemist toidutarbimise jaoks, saab selle nädala menüüd vastavalt sellele kujundusele teha.

1. Hommikusöök: puuvili. See võib olla 2-3 apelsine, suur greipfruut, õun, mis koosneb 7-8 kuivatatud viigimarjadest, virsikutest, arbuust, melonist või pirnidest. Lõunasöök: salat. Seal on midagi valida: toores naeris juustuga;spinat pähklitega;lehed salat, porgandid ja herned, peet.
2. õhtusöök: salatid, kuid erinevad koostisosad. Näiteks hapud puuviljad juustu või hakitud salataga, spinat ja kapsas.

Kiirema tulemuse saavutamiseks võite hommikul ja õhtusöögi ajal juua mangoki suupisteid. Peamised puu suure käputäis spinat, kaks varred seller, neli lehed salati ja väike kimp peterselli löödud blender, lahutatud kaks klaasi vett ja maitsestatud sidrunimahla keskmise. Joo kohe!

Üleminek uuele elektrisüsteemile

Eriti ettevaatlik peab toituma neile, kes ainult proovivad tooret toitu. Algajatele mõeldud menüü, retseptid, mida me pakume, peaks esimesest päevast võimalikult vabalt kulinaarsetelt maitsetest vabastama. Poolteist meedet - kohe tooret toitu! Sagedate kõrvaltoimete välistamiseks( nõrkus, pidev näljahäda, pearinglus) oleks meeldiv näha nälga enne: see muudab kohanemise vähem ägedaks.

Järgmine: algajale mõeldud hommikusöök peaks olema mahlakad. Algul saate endale lubada veidi suurema mahu. Lõunasöök ja õhtusöök võivad koosneda tavalistest salatidest( ilma töödeldud toodeteta ja majoneesi / hapukoore asendamisel tailihase või sidrunimahlaga).Koostisosadest eemaldatakse sool ja maitseained, vähendatakse suhkrut, poleeritud riisi ja jahu miinimumini. Esimestel päevadel liha asendamiseks soovitati kasutada rohkem pähkleid.

Mis on esimene?

Peamine põhimõte, mille tänu igaüks näeb toores toitu, nädala menüü( retseptid, mida anname teile) peaks olema erinev: iga päev peaks olema erinev eelmisest. Vastasel juhul treenite kiiresti. Püüa kaptenil selliseid retsepte.

1. Puuvilja supp. Võtke klaasi mustikad ja pool - jõhvikad, puhastage segistiga, pool klaasi mandlipiima, mett ja vanilje maitsestatud ja peksid jälle. Piisavalt kaks.
2. Vürtsikas supp. Puree on valmistatud 2 tomatist, 2 paprikast, vürtsikas ja küüslauguküünt, poolt lahjendatud kahe liitri veega, infundeeritud ja värsketest maitsetaimedest piserdatud.
3. Vürtsikas supp. Kookospähkli viljaliha ühest pähklist ühendatakse veega( võrdsetes osades), millele lisatakse purustatud maapähklid( klaas), küüslauk, maitsetaimed( till, seller, koriandri) ja merevetikad. Valatakse lusikatäis mee ja pool klaasi hea oliiviõli. Neljapäeva lõunasöök on valmis.

Loomulikult kogunevad teie retseptid kogemustega nii, et tabel ei ole sulle kunagi halb.

Teised toorest toidudest

Siin on veelgi mitmekesisem, kuna paljud tuntud toidud on kohandatud toortoidu jaoks. Nädala menüü võib sisaldada:

1. hernekapsa. Aube lastakse pool päeva, pestakse ja kraapitakse soovitud konsistentsiks puhtas vees. Suuremate maiuste jaoks lisatakse rosinaid.
2. Sweet porridge, milleks kombineeritakse päevalilleseemneid ja tükeldatud kreeka pähkleid( pool tassi), kaks supilusikatäit mett, banaani ja õuna kuubikuid, rosinaid.
3. taimekookletid. Päevalilleseemned purustatakse, porgandid hõõruda. Mõlemad komponendid võetakse klaasi mahu sisse. Lisage Bulgaaria pipra kuubikuteks valmistatud pipart, petersell, seller( kaks lusikat) ja pool klaasist sellerit. Segusse valatakse 3 lusikat lina seemneid, vormitakse kookospähklid ja asetatakse peaaegu kuumas ahjus( 40 grammi) 6 tunniks.

Nõud ja suupisted

Sobib õhtusöögiks ja ei riku tooraine aluspõhimõtteid. Näiteks pähkel juust. Jahu konsistentsiks jahvatatakse kaks täis klaasi mandleid, täidetakse sama veekogusega ja filtreeritakse läbi tiheda riide või marli mitmes kihis."Mature" juust on kaheksa tundi;Pärast tahkestamist, mis on maitsestatud koriandriga sidrunimahlaga ja kaunistatud rohelistega.